Dýchajte, čo robím; Dýchacie svaly; innoVIVA
Pri odpočinku dýcha dospelý človek asi 16-krát za minútu, dieťa asi 20-krát. S rastúcou námahou sa zvyšuje aj rýchlosť dýchania. Ako to však vlastne „dýcha“?
Okrem pľúc je ďalšou časťou nášho zložitého systému „dýchanie“, naše dýchacie svaly.
Samotné pľúca nie sú svaly a nemôžu sa napínať alebo relaxovať z vlastnej iniciatívy. Preto má niekoľko zamestnancov, ktorí to robia za ňu.
Najdôležitejším dýchacím svalom je bránica, ktorá sa nachádza v strede našej hornej časti tela ako oddelenie medzi bruchom a hrudníkom. Ďalšie svalové skupiny, ktoré sa podieľajú na našom dýchaní a podporujú bránicu, sú medzirebrové svaly, naše brušné a chrbtové svaly, ako aj naše panvové svaly a panvové dno. V procese dýchania sú tieto svaly pomocnými svalmi bránice. Ideálne dýchanie je pre nás možné iba vtedy, keď všetky tieto časti spolupracujú.
Naša membrána je sacie a tlakové čerpadlo, ktoré je vysoko elastické a dokáže sa natiahnuť až 9 cm v tele smerom nadol a smerom hore sa stiahnuť. Ak sa pri nádychu stiahne, vytvorí sa v hrudníku priestor, aby pľúca mohli absorbovať vzduch v dôsledku vytvoreného podtlaku. Tento mechanizmus sa dá zhruba porovnať s injekčnou striekačkou, do ktorej sa pri vytiahnutí pohyblivého piestu nasáva voda. Keď sa bránica pohybuje smerom nadol, brucho a chrbát vyrážajú smerom von, brušné svaly sťahujú hrudník dole, panvové dno zrkadlí bránicu a vytvára priestor pre orgány, ktoré sa pri tom pohybujú. Tento pohyb vytvára telu vlastnú masáž našich orgánov, ktorá podporuje krvný obeh a trávenie, posilňuje obličky a močový mechúr a optimalizuje ich funkčnosť.
Pri výdychu sa bránica posúva späť nahor, chrbát a žalúdok sa sťahujú späť dovnútra, orgány sa posúvajú späť na miesto a výsledný pretlak znamená, že pľúca sú viac-menej „vytlačené“. Je tiež aktívne zapojený do tohto procesu, pretože naše pľúca majú elastické vlákna, ktoré ich sťahujú späť do východiskovej polohy. Aby sme tieto vlákna prekonali, potrebujeme pri nádychu komplexný svalový systém popísaný vyššie.
Mimochodom, naša bránica je tiež priamo spojená s našim srdcom. Preto dobre trénované brušné dýchanie môže tiež podporiť naše srdce v jeho funkcii, pretože pohyb bránice môže uľaviť srdcu pri prečerpávaní. To tiež znamená, že naše kontrolované dýchanie môže upokojiť náš tlkot srdca.
Toto brušné dýchanie má navyše relaxačný účinok na náš vegetatívny nervový systém a pomáha nám tak celkovo k väčšiemu uvoľneniu a vnútornému upokojeniu, čo zase posilňuje našu intuíciu a pocit vnútornosti v nás.
>>> Margot Scheufele-Osenberg „Dýchací tréning pre duševnú a fyzickú rovnováhu“ 1987 Econ Taschenbuchverlag
>>> Dr. med. J.Parnow "Liečenie dýchania" 1971 Paracelsus
>>> Margot Scheufele-Osenberg „Škola dýchania“ 1998 Schott
>>> https://www.kenhub.com/ "Anatómia človeka"
>>> Peter Schaub - respiračný terapeut „Brušné dýchanie, anatómia a fyziológia“