DCMedical Artticula; ako ich zachrániť; tanec; a kráčať dole s; n; tatea b; muži; OF

Testosterón chráni kosti mužov po celý život, ale s vekom sa hladina tohto hormónu znižuje.

Kosti, muži. Dr. Howard LeWine, šéfredaktor Harvard Men's Health Watch, tvrdí, že väčšina mužov má výhodu v tom, že pokračujú v produkcii testosterónu, ktorý chráni kosti po celý život. Hladina mužského hormónu však s vekom klesá, a preto nemusí stačiť na to, aby udržala kosti silné, ako muž starne.

"Kosti mužov môžu byť tenké, pórovité, slabé a náchylné na zlomeniny. Dobrou správou však je, že nie u každého staršieho človeka vznikajú problémy so zdravím kostí a čo je dôležité, proces deštrukcie kostí sa dá prekonať cvičením," uviedol expert. a čitateľ platformy Harvard Health Publishing.

Vyvstáva však otázka: aký typ cvičenia je najlepší? Špecialisti odporúčajú činnosti spojené s nosením, ktoré stimulujú tvorbu kostí a vyvíjajú tlak na kosti, najmä na bedrá a chrbticu, čo sú bežné miesta pre zlomeniny spôsobené pádom.

"Príklady dobrých cvikov na prenášanie hmotnosti sú chôdza, jogging, lezenie po schodoch, turistika alebo dokonca tanec. Pridajte silové tréningy niekoľkokrát týždenne, aby ste stimulovali kosti na zápästiach, rukách a spodnej časti tela. Vyberte si aký druh odporového tréningu vám vyhovuje - bezplatné činky alebo odporové pásy doma alebo v posilňovni, “vysvetľuje Howard LeWine. K nim možno pripočítať skákanie po lane po dobu jednej alebo dvoch minút, ako súčasť kúrenia.

---