DCMedical Artticula; ii s; n; toase, cum s; muži; ii a; z

Šport udržuje vaše kosti zdravé

muži

Cvičenie, udržiavanie normálnej hmotnosti a potraviny, ktoré zmierňujú zápal, sú niektoré odporúčania odborníkov na zdravé kĺby.

Zlatým pravidlom zdravých kĺbov je cvičenie, ukazuje to platforma emedicinehealth.com, ktorá v tejto súvislosti vypracovala zoznam niektorých odporúčaní.

1. Viac pohybu, menšia tuhosť - ak pracujete, sledujete televíziu alebo čítate, niekoľkokrát zmeňte svoju polohu. V kancelárii si robte prestávky, vstaňte zo stoličky.

2. Najskôr bezpečnosť - buďte opatrní pri cvičení kontaktných športov; ak vaše kĺby nie sú v najlepšej forme, zvoľte menej náročné športy ako tenis alebo golf.

3. Sledujte svoju váhu - sú cítiť ďalšie kilogramy; aj najmenšie chudnutie znižuje tlak na boky, kolená a chrbát. Poraďte sa so svojím lekárom, aby ste si vybrali činnosť/šport, ktorý vám pomôže schudnúť.

4. Pred športom urobte ľahkú rozcvičku - pokúste sa zahriať pred športovaním (najmenej trikrát týždenne); ale nerobte to, keď sú svaly studené, je lepšie kráčať 10 minút pred uvoľnením kĺbov, väzov a šliach.

5. Typ cvičenia - najlepšia voľba by bola: chôdza, bicykel, plávanie a silový tréning.

6. Pracujte so svalmi - certifikovaný športový terapeut alebo tréner vám môže ukázať, ako napnúť svaly, a ak máte problémy s kĺbmi, vyhnite sa opakovaným pohybom. Do zostavy pravidelných cvičení pridajte základné posilňovacie cviky - brušné, chrbtové a bedrové. Cvičenie pilates a jóga sú dve možnosti.

7. Poznajte svoje limity - Je normálne, že po cvičení máte bolesti svalov, ale ak pretrvávajú dlhšie ako 48 hodín, môžete mať nadmerné zaťaženie kĺbov. Nabudúce netlačte príliš. Bolestivé cvičenie môže viesť k zraneniu.

8. Jedzte ryby, aby ste zmiernili zápal - ak máte bolesti kĺbov z reumatoidnej artritídy, jedzte viac rýb, zvyčajne ryby so studenou vodou - losos a makrela, dobré zdroje omega-3 mastných kyselín, ktoré pomáhajú udržiavať zdravé kĺby, znížený zápal (jedna z príčin bolesti kĺbov) u ľudí s reumatoidnou artritídou).

9. Udržujte svoje kosti pevné - Na tento účel pomáha vápnik a vitamín D; Mliečne výrobky sú najlepším zdrojom vápnika, ale ďalšou možnosťou je zelená zelenina (brokolica a kel).

10. Vezmite si doplnky? - najskôr by ste sa mali opýtať svojho lekára, aby zistil, čo je bezpečné a nemá vplyv na liečbu, ktorú už užívate, pretože obchody sú plné doplnkov, ktoré sľubujú úľavu od bolesti (kĺby).