DCMedical Back Pain 10 tipov, ktoré by ste nemali mať; očakávané

Aby ste sa ubezpečili, že máte zdravý chrbát, nestačí cvičiť a správne vstávať. V skutočnosti vás môžu niektoré z najlepších tipov na udržanie zdravého chrbta prekvapiť.

tipov

Odborníci z kliniky Mayo zostavili zoznam tipov na udržanie zdravia chrbta. Tu je potrebné urobiť.

Ak fajčíte, prestaňte. Fajčenie znižuje tok krvi do diskov, ktoré tlmia stavce, narúša hojenie a poškodzuje celkové zdravie.

Zvládajte stres. Uvoľnite napätie z tela cvičením relaxačných techník. Zatvorte oči a sústreďte sa na hlboké dýchanie alebo napnite, potom uvoľnite rôzne svalové skupiny.

Stravujte sa zdravo. Vyberte si potraviny s nízkym obsahom nasýtených tukov a cholesterolu a konzumujte ovocie, zeleninu a celozrnné výrobky, aby ste si udržali zdravú váhu.

Podniknite kroky na prevenciu osteoporózy. Poraďte sa so svojím lekárom o príjme vápnika a vitamínu D. A opýtajte sa na preventívne cvičenia proti osteoporóze, lieky a testy hustoty kostí.

Vyvarujte sa pádom. Noste stabilné topánky s nízkym podpätkom. Pri schodoch hore a dole používajte zábradlie. A vyhnite sa zbytočnému zhonu.

Rozbušte srdce. Doprajte si najmenej 30 minút aeróbneho cvičenia denne, aby ste si udržali zdravú váhu.

Nenoste veci na jednej strane tela. Ak tak urobíte, pravidelne sa pohybujte zo strany na stranu.

Zmeňte svoju pozíciu. Či už upratujete alebo robíte na záhrade, ruky radšej položte na kolená, ako by ste sa mali ohýbať.

Neponáhľajte sa. Buďte opatrní pri rizikových pohyboch, ako je napríklad krútenie a rýchle zastavenie.

Pred zdvíhaním alebo premiestňovaním ťažkého predmetu si urobte plán. Rozhodnite sa, kam ho umiestnite a ako sa tam dostanete.