DCMedical Cholesterol 15 tipov, ako ho získať; podporuje; a pod kontrolou
Zdravá výživa s množstvom ovocia a zeleniny, čo najmenším stresom a dodržiavaním pokynov lekára udržuje hladinu cholesterolu v normálnych medziach.
Cholesterol, kontrola. Nízky cholesterol znamená nízke riziko srdcových chorôb. Aby ste to mali pod kontrolou, špecialisti odporúčajú niekoľko riešení. Prvým návrhom by bola zmena stravovania a životného štýlu. Aj keď užívate liek, ktorý znižuje hladinu cholesterolu, diéta a cvičenie navyše môžu viesť k optimálnemu zdraviu srdca a krvných ciev, podľa zdravia.
1. Skontrolujte porciu pri stole - jedným zo spôsobov, ako kontrolovať, čo znamená porcia jedla, je ruka: ruka je veľká ako porcia.
2. Veľa ovocia a zeleniny - niekoľko porcií počas dňa môže pomôcť znížiť „zlý“ cholesterol, vysoký krvný tlak a schudnúť.
3. Jedzte ryby - Je veľmi dobrý pre zdravie srdca, pretože je bohatý na zdravé omega-3 mastné kyseliny a má nízky obsah nasýtených tukov. Omega-3 mastné kyseliny pomáhajú znižovať hladinu triglyceridov v krvi. Nejedzte to vyprážané.
4. Celé zrná v prvej hodine - majú komplexné vlákna a sacharidy, ktoré vám pomôžu cítiť sa dlhšie sýti.
5. Orechy - obsahujú veľa mononenasýtených tukov; znižovať „zlý“ cholesterol a udržiavať „dobrý“ cholesterol; nie viac ako hrsť orechov, pretože majú veľa kalórií, najmä ak sú pokryté cukrom alebo čokoládou.
6. Nenasýtené tuky chránia srdce - Naša denná potreba tukov znamená iba asi tretinu našich denných kalórií. Nenasýtené tuky sa nachádzajú v repkových, olivových a šafránových olejoch. Nasýtené - maslo a palmový olej.
7. Viac fazule, menej zemiakov - celozrnné výrobky, ako sú fazuľa, quinoa, celozrnné cestoviny a hnedá ryža, majú vysoký obsah vlákniny znižujúcej hladinu cholesterolu; namiesto toho sacharidy z pečiva, biela ryža, biely chlieb a zemiaky rýchlo zvyšujú hladinu cukru v krvi.
8. Šport - cvičenie zlepšuje kardiovaskulárne zdravie a udržuje optimálnu telesnú hmotnosť.
9. A prechádzka pomáha - krátke prechádzky sú oveľa lepšie ako žiadne prechádzky.
10. Presun domov - akýkoľvek druh kardiovaskulárnej činnosti je prospešný pre srdce, ale predtým sa obráťte na svojho lekára. Medzi jednoduché činnosti, ktoré môžu byť užitočné, patrí záhrada, tanec, lezenie po schodoch, dokonca aj domáce práce.
11. Program manažmentu cholesterolu - osvojte si program na kontrolu cholesterolu a uvidíte, čo vám vyhovuje; skontrolujte štítky s potravinami a počas týždňa cvičte (rôzne cviky). Prečítajte si štítky na výrobkoch - správa cholesterolu sa začína v potravinách podľa zdravia. Prečítajte si výživové štítky, skontrolujte veľkosti porcií.
12. Jedlo v meste - dbajte na množstvo, kvalitu, ale aj na soľ, kalórie a skryté nasýtené tuky. Vyberte si varené, varené, dusené a grilované jedlá, nie vyprážané.
13. Čo najmenej stresu - Stres môže zvýšiť krvný tlak a to môže viesť k ochoreniu srdca a krvných ciev. Vyskúšajte meditačné a relaxačné cvičenia.
14. Schudnite - Chudnutie, ak trpíte obezitou, znižuje vysoký krvný tlak, cholesterol a triglyceridy, ale tiež riziko mŕtvice a srdcových chorôb. Optimálna telesná hmotnosť menej zaťažuje srdce, kĺby a väzy.
15. Postupujte podľa pokynov lekára - kontrolujte svoj cholesterol pravidelnými kontrolami, cvičením a výberom zdravého stravovania.