Trvanie diétnych diét a chudnutie
Trvanie diéty
z držba »24. augusta 2009 11:26
Čoraz častejšie čítam, že príliš dlhá strava nepomáha alebo je škodlivá.
Platí to však pre všetky typy diét? Alebo iba pre tých, ktorí majú zásadné obmedzenia alebo vysoké deficity?
S chudnutím som začal už dávno, ale na začiatku len s malými zmenami a nie úplne naštartovaným.
Rovnako ako spôsob, akým by ste si mali po diéte zvyknúť svoje telo na „bežné jedlo“, s ktorým sa vkrádajú kalórie a tak, naopak.
Preto som nikdy nedosiahol úspech a som ním už roky.
Mal by som teraz na nejaký čas úplne prerušiť diétu alebo sa jej držať (s posilňovaním som začal až asi pred 3 mesiacmi a neviem, či som len príliš netrpezlivý)?
Re: trvanie stravy
z uncia »24. augusta 2009 11:37 hod
Re: trvanie stravy
z Thomas »24. augusta 2009 11:42 hod
Cieľom by mala byť v zásade vždy dlhodobá zmena stravovania. Vlastne odmietam akýkoľvek druh nárazovej diéty, najmä pre ľudí, ktorí nemajú tvrdohlavú výdrž BB'lera.
Ale je skutočne dôležité vedieť, ako vyzerá vaša strava!
Výňatok z mojich programov na TEAM-ANDRO:
Chcete, aby sa o vás staralo viac individuálne a intenzívnejšie?
Osobný koučing na vyžiadanie! Viac na: ironhealth.de
Re: trvanie stravy
z JaDaKiZz »24. augusta 2009 11:43
Re: trvanie stravy
z meteora »24. augusta 2009 12:00
Re: trvanie stravy
z držba »24. augusta 2009 12:08 hod
Nemalo by to však ísť na začiatku rýchlo? Preto som tak podráždený.
CookinT napísal: V zásade by cieľom mala byť vždy dlhodobá zmena stravovania. Vlastne odmietam akýkoľvek druh nárazovej diéty, najmä pre ľudí, ktorí nemajú tvrdohlavú výdrž BB'lera.
Ale je skutočne dôležité vedieť, ako vyzerá vaša strava!
Nie je to nárazová diéta, ale mala by byť trvalá. Preto som začal jesť zdravo, vždy som robil malé kroky, aby som sa vyhol niečomu nevhodnému. Ale všímam si, že to postupom času bude čoraz extrémnejšie.
Nemám konkrétny výživový plán, výživa vyzerá zhruba takto:
ráno: 2 celozrnné pečivo so 125 g tvarohu a jednou broskyňou; alebo 60g ovsené vločky s mliekom a 2 vajcia
poludnie: kastról zo zeleniny; alebo ryby so zeleninou; alebo morčacie filé so šalátom a ryžou; alebo podobne.
Popoludnie: šalát s prúžkami moriek/feta/tuniak; alebo tvaroh/jogurt s ovocím; Zelenina s vajcami
večer: pozri popoludňajšie občerstvenie; alebo proteínový kokteil
som asi 170 vysoký a vážim 62 kg; KFA približne 24%
ako dlho, ak vôbec, mám vysadiť diétu?
Nejako už ani neviem, ako by vyzerala bežná strava. proste zas viac sacharidov?
Cvičenie: drepy, mŕtve ťahy, tlaky na lavičke, rady, pretiahnutia lat, abs; 3x/týždeň
Re: trvanie stravy
z Thomas »24. augusta 2009 12:18
Máte aj také množstvo jedla?
Sám o sebe to nevyzerá zle!
Výňatok z mojich programov na TEAM-ANDRO:
Chcete, aby sa o vás staralo viac individuálne a intenzívnejšie?
Osobný koučing na vyžiadanie! Viac na: ironhealth.de
Re: trvanie stravy
z JaDaKiZz »24. augusta 2009 12:19
Re: trvanie stravy
z držba »24. augusta 2009 12:24
CookinT napísal: Máte tiež množstvo jedál?
Sám o sebe to nevyzerá zle!
Gramy neviem.
2 celozrnné chleby so 125 g tvarohu a jednou broskyňou; alebo 60g ovsené vločky s mliekom a 2 vajcia
Zeleninový kastról (1 tanier plný rovnomerný xD); alebo 2 rybie filé s 2 polievkovými naberačkami zeleniny; alebo 1 morčacie filé s malým. misa šalátu a 1 polievková naberačka ryže (vždy sa snažím udržiavať KH čo najnižšiu); alebo podobne.
veľká šalátová misa plná šalátu so 4 morčacími prúžkami/150 g syra feta/1 plechovka tuniaka; alebo 250 g tvarohu/150 g jogurtu s 1 kúskom ovocia; 1 tanier plný zeleniny s 3 vajcami
pozri popoludňajšie občerstvenie; alebo proteínový kokteil (takmer 1 l)
Vždy existujú porcie normálnej veľkosti, ak také plošné odsávanie trochu pomáha
Re: trvanie stravy
z držba »24. augusta 2009 12:26
Tuky: Do šalátov vždy používam kvalitný olej a takmer každý deň jem aj ľanové semienko
Vitamíny: Zeleninu jem každý deň, ovocie vždy na raňajky, neskôr nie kvôli sacharidom
Zjedol som veľa článkov a prehrabával som sa vo všetkom na fóre; Nemyslím si, že robím niečo zlé, ale myslím si, že moje telo so mnou nesúhlasí
Re: trvanie stravy
z Thomas »24. augusta 2009 14:05
Takže to, čo som čítal, nevyzerá zle. Mali ste na začiatku úspech? Pokiaľ ide o podrobnosti, držte sa meteory, hulkine alebo niektorej z ďalších dám, ktoré poznajú len ženské telo.
Jednou z možností by bolo zvýšiť kalórie (najmä sacharidy) raz týždenne, aby sa stimuloval metabolizmus. Tiež ste si mohli skontrolovať, či máte funkciu štítnej žľazy.
Cvičenie s vlastnou váhou vyzerá tak dobre, čo kardio?
Výňatok z mojich programov na TEAM-ANDRO:
Chcete, aby sa o vás staralo viac individuálne a intenzívnejšie?
Osobný koučing na vyžiadanie! Viac na: ironhealth.de
Re: trvanie stravy
z mesiáš01 »24. augusta 2009 21:10
Držal by som sa stravy zdravého životného štýlu.
Odkiaľ sa vzalo slovo diéta?.
Pretože podľa vašich údajov v skutočnosti nepotrebujete deficit KF, môžete pre svoje hodnoty zvoliť aj ľahký schodok.
Alebo jete vyvážený účet.
Čo vám tiež pomôže vybudovať trochu svalovej hmoty.
Pretože inak sa schudnete, ale potom vám budú chýbať svaly.
Takže vidíte, že z dlhodobého hľadiska dosiahnete svoj cieľ s väčšou chudou hmotou a menej tuku.
Je tiež dôležité zahrnúť do svojho plánu tuky.
Chýba rybí olej, repkový olej, ľanový olej.
Inak to vyzerá zle.
Ale ako som už povedal, stále budujte tuky.
Re: trvanie stravy
z držba »24. augusta 2009 21:21
CookinT napísal: Takže to, čo som čítal, nevyzerá zle. Mali ste na začiatku úspech? Pokiaľ ide o podrobnosti, držte sa meteory, hulkine alebo niektorej z ďalších dám, ktoré poznajú len ženské telo.
Jednou z možností by bolo zvýšiť kalórie (najmä sacharidy) raz týždenne, aby sa stimuloval metabolizmus. Tiež ste si mohli skontrolovať, či máte funkciu štítnej žľazy.
Cvičenie s vlastnou váhou vyzerá tak dobre, čo kardio?
Nie, zo začiatku som nestratil ani kilo, vôbec nič!
S mojou štítnou žľazou je všetko v poriadku; Už som sa pokúsila zjesť za jeden deň viac, konkrétne sacharidy, ale potom som to zase nechala, pretože to zakaždým totálne zmiatlo moje trávenie. Potom som takmer všetky nasledujúce dva dni trávil na toalete
Kardio 2-3 krát týždenne, ale zvyčajne na to nemám silu; Silovým tréningom som väčšinou úplne vyčerpaný
messias01 napísal: Budem sa držať diéty zdravého životného štýlu.
Odkiaľ sa vzalo slovo diéta?.
Pretože podľa vašich údajov v skutočnosti nepotrebujete deficit KF, môžete pre svoje hodnoty zvoliť aj ľahký deficit.
Alebo jete vyvážený účet.
Čo vám tiež pomôže vybudovať trochu svalovej hmoty.
Pretože inak budete štíhlejší a tenší, ale potom vám budú chýbať svaly.
Takže vidíte, že z dlhodobého hľadiska dosiahnete svoj cieľ s väčšou chudou hmotou a menej tuku.
Je tiež dôležité zahrnúť do svojho plánu tuky.
Chýba rybí olej, repkový olej, ľanový olej.
Inak to vyzerá zle.
Ale ako som už povedal, stále budujte tuky.
Snažím sa iba stravovať zdravo, čo si myslím, že je to tak.
Všímam si pokrok v tréningu, takže sa zdá, že budujem aj svaly, ale v strave a cvičení je skutočne nedostatok. Napriek tomu sa žiaden tuk nerozkladá
Oleje v šaláte a 2 - 4 polievkové lyžice ľanového semena denne nestačia?
O koľko viac by som mal zhruba pridať?
Re: trvanie stravy
z Thomas »24. augusta 2009 21:34
Výňatok z mojich programov na TEAM-ANDRO:
Chcete, aby sa o vás staralo viac individuálne a intenzívnejšie?
Osobný koučing na vyžiadanie! Viac na: ironhealth.de