DCMedical Corp Resistant; a s; n; tos

Pre zdravé a zdravé telo odporúčajú lekári cvičiť popri vyváženej strave.

resistant

Zdravé telo, Harvard. Posilňovanie nie je určené len pre kulturistov. Rovnako ako v prípade aerobiku, aj tu by mali ľudia do svojho športového programu zahrnúť niekoľko kategórií cvičení. "Ak ste nikdy necvičili s váhami, môže sa vám to zdať trochu skľučujúca. Pokiaľ ich však robíte postupne a dodržiavate správne preventívne opatrenia, je silový tréning pre väčšinu ľudí bezpečný," tvrdia špecialisti na Harvard. - informačný bulletin.

Šesť tipov, ktoré ponúkajú:

1. Zamerajte sa na tvar, nie na váhu - Zakaždým, keď sa naučíte nové cvičenie, zamerajte sa na pomalý, plynulý výťah a rovnako kontrolované zjazdy.

2. Kontrola je veľmi dôležitá - užitočná technika na zvýšenie sily je niekedy vykonať tri čísla na zníženie hmotnosti a jedno číslo na ich zdvihnutie, namiesto zdvíhania pre dvoch a klesania pre dvoch.

3. Dýchajte - váš krvný tlak stúpa, ak pri silových cvičeniach zadržiavate dych. Pri práci proti gravitácii výdych zdvíhajte, tlačte alebo ťahajte; pri uvoľňovaní sa nadýchnite.

4. Udržujte svoje svaly náročné - „správna“ váha sa líši v závislosti od cviku. Vyberte si váhu, ktorá unavuje svaly zamerané na posledné dve opakovania a zároveň vám umožní zostať v dobrej kondícii. Ak posledné dve opakovania nedokážete, zvoľte ľahšiu váhu. je to príliš ľahké na dokončenie všetkých opakovaní, znova napnite svoje svaly pridaním váhy (asi 1 - 2 libry za ruky, 2 - 3 libry za nohy), pridaním série do tréningu (až tri série za cvičenie), alebo pracujte dni navyše v týždni (pokiaľ pred každou ďalšou prácou odpočívate každú svalovú skupinu 48 hodín).

5. Pravidelne cvičte - ideálne je vykonávanie celého silového tréningu hornej a dolnej časti tela dvakrát alebo trikrát týždenne.

6. Doprajte svojim svalom voľný čas - Intenzívne cvičenie, napríklad silový tréning, spôsobuje drobné slzy vo svalovom tkanive. Medzi jednotlivými sedeniami vždy nechajte aspoň 48 hodín na to, aby sa svaly zotavili. Napríklad, ak cvičíte rozdelené vytrvalostné tréningy, môžete cvičiť v pondelok hornú časť tela, v utorok dolnú časť tela, v stredu hornú časť tela, vo štvrtok dolnú časť tela atď.