Ako schudnúť Zistite, čo hovoria dietológovia!
Dietológovia po celom svete radia tým, ktorí chcú schudnúť bez rizika rýchleho priberania, aby vyskúšali niekoľko časom overených trikov.
Musíte povzbudiť chuť do jedla pri zvláštnych príležitostiach a dňoch väčšieho hladu ako obvykle. Napríklad, ak idete do reštaurácie nalačno, určite vás bude lákať chlieb a výsledkom bude, že budete jesť príliš veľa.
Ak dôjde k hladu, ktorý vám nedá pokoj, je lepšou voľbou jedlo a teplé nápoje ako studené. Polievka vás uspokojí najviac, ak obsahuje trochu soli a viac zeleniny pre extra chuť a výživné látky.
Zákaz pôžitkov z jedla počas diét vás určite dovedie k opusteniu a zanechá v ústach trpkú príchuť. Namiesto toho sa rozhodnite pre víťaznú stratégiu. Ak vás jedlo zláka, zoberte ho do úst a dajte mu známku medzi 1 a 10.
Dojedzte ich, iba ak ste im dali známku 10. Len si spomeňte, koľko dezertov s priemernou chuťou ste zjedli, a potom ste to ľutovali! Ak je vaším cieľom chudnutie, dajte iba dve známky po 10 za týždeň.
Veďte si denník o jedle
Sledujte denné jedlo (jedlo, množstvo, čas na jedlo): toto je stratégia, ktorá sa časom osvedčila. Nielen, že vás to prinúti zamyslieť sa, skôr ako otvoríte ústa, ale umožní vám to zhodnotiť ťažkosti, ktoré sa objavia. Napríklad ste preskočili stôl a dôsledkom bolo, že ste celý večer zahryzli? Poučte sa z vlastných skúseností!
Nevynechávajte jedlo ani občerstvenie
Ak vynecháte raňajky, je pravdepodobné, že to v ten deň preženiete. Zdá sa vám to naruby, čo hovorím? Nie je to tak. Raňajky pomáhajú udržiavať stálu hladinu energie počas dňa. Tí, ktorí večer veľa jedia, často raňajky vynechajú a skončia s obrovským množstvom jedla.
Rozdeľte si jedlo strategicky
Ak chcete ušetriť čas na prípravu jedál, zvyšky nevyhadzujte! Napríklad pri príprave kuracieho mäsa, zeleniny alebo cestovín na večeru si nechajte zvyšky na obed nasledujúci deň. Zvyšné kurča vložte do mrazničky na sendvič alebo šalát.
Pravidelne športujte. Fyzická aktivita, ako napríklad chôdza, má za následok zvýšenie počtu spálených kalórií a odbúravanie tukov.