DCMedical Cum; ja cre; vaša imunita Adev; soli; klamstvá v strave, stres, doplnky; a rastliny (II)
Imunitný systém chráni telo čo najviac, keď je chladný
Ako môžete zlepšiť imunitný systém? Cez stravu? Cez šport? S doplnkami výživy alebo bylinkami? Imunitný systém celkovo robí pozoruhodnú prácu pri ochrane pred mikroorganizmami spôsobujúcimi choroby. Ale niekedy to zlyhá: choroboplodný zárodok úspešne napadne a spôsobí vám nevoľnosť. Odborníci z Harvard Health Publishing nám ukazujú, čo je pravda a čo lož. Dnes sa časť II.
Aké sú účinky stravy na imunitu? Aké účinné sú doplnky a bylinky? Akú úlohu hrá stres vo fungovaní imunitného systému? Je cvičenie dobré alebo zlé pre imunitný systém? Dokonale oprávnené otázky, na ktoré odpovedali odborníci z Harvard Health Publishing.
Diéta a imunitný systém
Ako každá armáda, aj armáda imunitného systému musí byť napájaná. Zdraví bojovníci potrebujú dobré a pravidelné jedlo. Vedci už dávno zistili, že ľudia žijúci v chudobe a podvýžive sú zraniteľnejší voči infekčným chorobám. Stále existuje pomerne málo štúdií o účinkoch výživy na ľudský imunitný systém a ešte menej štúdií, ktoré by spájali účinky výživy priamo s vývojom (v porovnaní s liečbou) chorôb.
Existujú dôkazy, že rôzne nedostatky mikroživín - napríklad nedostatok zinku, selénu, železa, medi, kyseliny listovej a vitamínov A, B6, C a E - menia imunitnú odpoveď zvierat, meranú v laboratóriách. Dopad týchto zmien na imunitný systém na zdravie zvierat je však menej zreteľný a vplyv podobných nedostatkov na ľudskú imunitnú odpoveď zatiaľ nebol vyhodnotený. Čo teda môžete robiť?
Ak máte podozrenie, že vaša strava nepokrýva všetky vaše potreby mikroživín - napríklad napríklad nemáte radi zeleninu - opýtajte sa svojho lekára, či môže byť prospešné užívanie multivitamínových a minerálnych doplnkov. Dávajte pozor, aby ste neprijímali megadávky jedného vitamínu do ucha. Viac nemusí byť nevyhnutne lepšie.
Zvýšte imunitu bylinami a doplnkami?
Vstúpte do obchodu a nájdete tu skúmavky s tabletkami (niektoré šumivé) a bylinné prípravky, ktoré tvrdia, že „zvyšujú imunitu“, alebo stačí sledovať televízne programy, pozerať takéto výrobky. Aj keď sa zistilo, že sa našli že niektoré prípravky zmenili niektoré zložky imunitnej funkcie, zatiaľ neexistujú dôkazy o tom, že by podporovali imunitu do tej miery, že by ste boli lepšie chránení pred infekciami a chorobami, tvrdia lekári z Harvard Health Publishing.
Preukázanie, či rastlina - alebo napríklad akákoľvek látka - môže zvýšiť imunitu, je stále veľmi komplikovaný problém. Vedci napríklad nevedia, či rastlina, ktorá zjavne zvyšuje hladinu protilátok v krvi, skutočne robí niečo prospešné pre globálnu imunitu.
Stres a imunitné funkcie
Moderná medicína ocenila úzky vzťah medzi mysľou a telom. S účinkami emočného stresu súvisí široká škála chorôb, vrátane žalúdočnej nevoľnosti, žihľavky a dokonca aj srdcových chorôb. Napriek výzvam vedci aktívne študujú vzťah medzi stresom a imunitnou funkciou.
Napríklad stres je ťažké definovať. To, čo sa jednému človeku môže javiť ako stresová situácia, nie je pre druhého. Keď sú ľudia vystavení situáciám, ktoré považujú za stresujúce, je pre nich ťažké zmerať, aký veľký stres cítia, a pre vedca je ťažké vedieť, či je subjektívny dojem človeka o množstve stresu presný. Vedec môže merať iba veci, ktoré by mohli odrážať stres, napríklad to, ako často srdce bije každú minútu, ale tieto opatrenia môžu odrážať aj ďalšie faktory.
Väčšina vedcov, ktorí študujú vzťah medzi stresom a imunitnými funkciami, sa skôr snaží pozerať na stálejšie alebo častejšie stresory, ktoré spôsobujú chronický stres, ako sú napríklad tie, ktoré sú spôsobené vzťahmi s rodinou, priateľmi a kolegami alebo pretrvávajúcimi výzvami pre ľudí. robiť dobre v práci. Niektorí skúmajú, či má permanentný stres vplyv na imunitný systém. Ale tieto štúdie pokračujú.
Cvičenie, dobré alebo zlé pre imunitu?
Pravidelné cvičenie je jedným z pilierov zdravého životného štýlu. Zlepšujú kardiovaskulárne zdravie, znižujú krvný tlak, pomáhajú regulovať telesnú hmotnosť a chránia pred rôznymi chorobami. Pomáha však prirodzene stimulovať váš imunitný systém a udržiavať ho zdravý?
Rovnako ako zdravá strava, aj cvičenie môže prispievať k celkovému zdraviu, a teda k zdravému imunitnému systému. Môžu prispieť ešte viac priamym podporovaním dobrého obehu, ktorý umožňuje bunkám a látkam v imunitnom systéme voľný pohyb v tele a vykonávanie ich práce efektívne.
Niektorí vedci sa snažia urobiť ďalším krokom k zisteniu, či cvičenie priamo ovplyvňuje náchylnosť človeka na infekciu. Niektorí vedci napríklad skúmajú, či intenzívne cvičenie môže spôsobiť, že športovci ochorejú častejšie, alebo do istej miery ovplyvnia ich imunitnú funkciu. Vedci v rámci tohto typu výskumu žiadajú športovcov, aby cvičili viac ako intenzívne, testovali svoju krv a moč pred a po snahe zistiť akékoľvek zmeny v zložkách imunitného systému. Aj keď boli urobené určité zmeny, imunológovia zatiaľ nevedia, čo tieto zmeny znamenajú z hľadiska ľudskej imunitnej odpovede. Ale tieto subjekty sú elitní športovci vystavení veľkej fyzickej námahe.
Záleží vám na tom, aby ste mali aktívny život
A čo mierne cvičenie pre bežných ľudí? Aj keď zatiaľ nie je preukázané priame priame spojenie, je rozumné považovať mierne cvičenie za prospešný krok pri zmene zdravého života, ktorý je potenciálne dôležitým prostriedkom na udržanie zdravého imunitného systému. zvyšok tela.
Prístup, ktorý by mohol pomôcť vedcom zistiť, či faktory životného štýlu, ako napríklad cvičenie, pomáhajú zlepšovať imunitu, by sekvenovali ľudský genóm. Túto príležitosť na výskum založenú na najnovšej biomedicínskej technológii možno použiť na získanie úplnejšej odpovede na túto otázku a na podobné otázky o imunitnom systéme.
Napríklad sekvenovanie umožňuje vedcom súčasne zistiť, ako sa aktivujú alebo odpojujú tisíce genetických sekvencií v reakcii na špecifické fyziologické podmienky - napríklad krvinky od športovcov pred a po cvičení. Vedci dúfajú, že tieto nástroje použijú na analýzu modelov, aby lepšie pochopili, ako mnoho zúčastnených ciest koná súčasne, uzatvárajú odborníci Harvard Health Publishing.