DCMedical Cum s; a p; udržiavať duševnú rovnováhu
Veselý pes FOTO: pexels.com
Niektoré zamestnania vám môžu pomôcť zbaviť sa stresu a upokojiť myseľ, od toho, aby ste vedeli, ako dýchať, športovať a počúvať hudbu.
Mentálna rovnováha. Každodenný stres sa dá udržiavať na uzde, rovnako ako desiatky myšlienok, ktoré prenasledujú myseľ, a to vďaka sérii zvykov po ruke. Tu sú niektoré, podľa webmd:
dýchať - robíme to stále; dávajte pozor na rytmus, ak dýchate krátko a rýchlo, skúste sa sústrediť na najpomalšie, najhlbšie. Zhlboka sa nadýchnite asi šiestimi dychmi za minútu.
Sledujte, ako ryby plávajú - ľudia s akváriami doma hovoria, že sa pri pohľade na svoje ryby cítia pokojnejšie, uvoľnenejšie a menej stresovaní a veda ich podporuje. Nie je to len voda, hoci to je všetko, čo pomáha. Štúdia, ktorá použila stokrát väčšiu nádrž, zistila, že čím viac druhov morského života pribúda, tým sú šťastnejší ľudia. Klesla tiež srdcová frekvencia a krvný tlak.
Šport - iba 5 minút aeróbneho cvičenia, napríklad rýchlej chôdze, by vás mohlo začať upokojovať. Uvoľňuje endorfíny - chemikálie, vďaka ktorým sa cítite dobre a môžu vám pomôcť zlepšiť náladu, koncentráciu a spánok. Vysoko intenzívny tréning vám dá za krátku dobu veľkú dávku. Po zahriatí striedajte cviky - napríklad šprinty, topánky alebo rýchle činky - s odpočinkom.
Počúvať hudbu - doslova upokojuje činnosť vo vašom mozgu. Menej aktívnych neurónov v amygdale (časť mozgu, ktorá reaguje na strach), čo môže viesť k menšiemu počtu signálov vysielaných do iných častí vášho mozgu. Hudba je dobrá vec, ktorú môžete vyskúšať, ak vás bolesť rozptýli.
Pomôžte niekomu - osvetľuje časti mozgu, vďaka ktorým cítite potešenie a spojenie. Ak pre niekoho urobíte niečo pekné, zníži sa stres a zníži sa pocit osamelosti. Môže dokonca podporiť zdravie vášho srdca a imunitnú odpoveď. Zábavný fakt: keď míňate peniaze s inými ľuďmi, vaše telo uvoľňuje viac endorfínov (rovnaké chemikálie, aké sa uvoľňujú pri športe), ako keď ich míňate sami za seba.
Vonkajšie prechádzky - príroda často núti ľudí premýšľať jasnejšie a cítiť sa uvoľnenejšie a sviežejšie. Mozog nemusí v zelenšom prostredí toľko pracovať. V jednej štúdii sa deti s ADHD po 20 minútach v parku dokázali lepšie sústrediť. Trávenie času vonku môže tiež znížiť srdcovú frekvenciu, krvný tlak, stresové hormóny a dokonca aj svalové napätie.
Trávte čas so psom - Bez ohľadu na to, či ide o člena rodiny alebo terapeutického psa, priateľský štvornásobný človek vám môže spôsobiť menej úzkosti, napätia, zmätenosti a nepokoja. Keď sa hráte so psami, zdá sa, že hladina stresových hormónov klesá. Jedným z dôvodov môže byť to, že telo uvoľňuje oxytocín, hormón, ktorý hrá úlohu v spojení a dôvere. (Aj keď to nie je toľko študované, mačky vás môžu tiež upokojiť.)
záhradníctvo - samotná pôda obsahuje mikroorganizmy, ktoré vám môžu pomôcť sústrediť sa a zdvihnúť náladu. Záhradníci sú menej depresívni a úzkostliví.