DCMedical Cum s; ai s; rb; tori f; r; stres

Tiché prázdniny bez stresu FOTO: Pixabay

tori

Pre tých, pre ktorých je zhon nákupu a darčekov, upratovania a prípravy sviatočných jedál obrovský stres, ponúkajú psychológovia niekoľko odporúčaní.

Prázdniny, stres. Neda Gould, klinická psychologička a riaditeľka Programu všímavosti Johna Hopkinsa na Lekárskej fakulte Univerzity Johna Hopkinsa, dáva niekoľko odporúčaní, ako stráviť zimné prázdniny bez stresu. "Všímavosť upriamuje vašu pozornosť na súčasný okamih s prvkom neposudzovania a prijatia. Pozoruje sa, keď zachytíme naše myšlienky o minulosti alebo budúcnosti a obrátime našu pozornosť k súčasnosti - jedinej realite," vysvetľuje Neda Gould.

Prázdniny, stres. 4 odporúčania

1. Prijmite nedokonalosť - "Keď sa pripravujeme na sviatky, často si nastavujeme latku nemožné a cítime sa rozladení, keď naše sviatky nespĺňajú očakávania. (.) Je v poriadku, ak nie je dokonalý. Nedokonalosť je zdravá a normálna „Niektorým z nás to môže trvať len trochu cviku,“ tvrdí psychológ.

2. Nestrácajte zo zreteľa to, na čom skutočne záleží - "Ak vás frustruje dlhá fronta v supermarkete, v ktorom sa nachádzate, nezabudnite, že je to len fronta - nič viac. Nenechajte si pokaziť popoludnie. Tento okamih frustrácie môžem využiť ako príležitosť na Keď pokladník volá zákazníkom pred vami, urobte si inventár dobrých vecí, ktoré sa dnes stali, alebo za čo ste vďační, “znie hopkinsmedicine.org.

3. Odpovedajte láskavo - "Kedykoľvek stretnem ťažkého človeka, poviem si: tento človek trpí, a preto koná takto. Zmäkčuje moju frustráciu, pomáha mi byť viac súcitný a pripomína mi, že nie je osobný," hovorí psychoalaga. Podľa nej je dobré vedieť, že prázdniny sú náročné najmä pre tých, ktorí sú sami.

4. Prehodnoťte svoje predsavzatia - Neda Gould hovorí, že s novoročnými predsavzatiami by sa malo uvažovať postupne: počas roka rozdeľte svoje plány/ciele na menšie kroky. "Ak je vaším cieľom chudnutie, nemusí to byť drastické. Pokúste sa zjesť viac zeleniny v prvom mesiaci a postupne znižujte sladkosti v priebehu nasledujúceho mesiaca. Buďte k sebe jemní," uviedol zdroj.