DCMedical Dac; chceš s; a reu; EASC; diéta, tri; eaz!
Ak každý deň zjete veľmi málo svojho obľúbeného koláča, nezničte si stravu
Reštriktívne diéty sa ťažko dodržiavajú ad litteram, najmä keď potrebujete vylúčiť všetky svoje obľúbené jedlá. Nová štúdia ukazuje, že ak podvádzate a v ponuke necháte malé občerstvenie z niečoho, čo sa vám páči, stačí na uspokojenie vašej chuti do jedla, vaša strava bude úspešná.
Vedci z Penn State University zistili, že vylúčenie určitého potravinového produktu, ktorý sa vám najviac páči, môže spôsobiť chute a viesť k veľkým odchýlkam v stravovaní, čo vždy vedie k opätovnému priberaniu. A to preto, lebo nám bolo povedané, že ak držíme diétu, nemali by sme byť šťastní, čo je veľká lož.
Pretože trvalé chudnutie vyžaduje prístup k životnému štýlu, učenie sa, ako vychovávať svoje preferencie, najmä pokiaľ ide o sladké, je nevyhnutnosťou aj počas fázy chudnutia.
Vedci sa pokúšajú otestovať, či by obľúbené občerstvenie, ktoré je zámerne obsiahnuté v strave, mohlo pomôcť ľuďom držať sa svojej diéty na chudnutie a schudnúť toľko, koľko by mali.
Uskutočnili malú štúdiu, v ktorej všetci účastníci dodržiavali nízkokalorickú stravu s vysokým obsahom výživných látok, celozrnných výrobkov, zeleniny, ovocia, nízkotučného mlieka a nízkeho obsahu bielkovín, avšak s malým počtom kalórií denne. zo sladkého zaobchádzania.
Pre skupinu účastníkov strava zahŕňala aj malý štvorček čokolády dvakrát denne plus kakaový nápoj bez cukru. Pre druhú skupinu strava zahŕňala červené sladké drievko a kakaový nápoj.
Po 18 týždňoch diéty obe skupiny stratili dobré centimetre od pása a požadované kilogramy, dokonca aj skupina, ktorá jedla čokoládu, zaznamenala o niečo lepšie výsledky.
Na veľkosti portu záleží!
Vedci tiež zistili, že účastníci si nedali sladkosti, ako sa dalo čakať - svoju stravu dokonca držali na uzde, pričom rešpektovali počet kalórií. A že sa im v skutočnosti vďaka čokoláde podarilo ovládnuť stravu.
Vedci však poukazujú na to, že ak si to chcete vyskúšať doma, na vlastnej koži, musíte si nacvičiť kontrolu porcií. Zaistite, aby väčšinu vašej konzumácie tvorili potraviny bohaté na živiny. A neutrácajte viac ako 150 kalórií denne za svoje obľúbené občerstvenie - dokonca ani za tmavú čokoládu.