DCMedical Deficient; kŕmia sa; ktoré spôsobujú; m; ruky; a studené nohy

Výživové nedostatky, ktoré spôsobujú studené ruky a nohy

ktoré

Hovorí sa „studené ruky, teplé srdce“, ale v skutočnosti môžu studené ruky a nohy naznačovať výživové nedostatky.

Chladné končatiny na dotyk nie sú samy osebe nebezpečenstvom, ale nedostatočný príjem vitamínov a minerálov môže viesť k ďalším, nebezpečnejším zdravotným problémom. To sa dá napraviť úpravou stravy tak, aby sa stimuloval váš výživový príjem, ale je dôležité poradiť sa so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že nejde skutočne o príznak iného stavu.

Podľa Livestronga môžu byť studené ruky a nohy výsledkom nedostatku železa. Priemerný dospelý človek potrebuje každý deň 8 až 18 mg železa. Tehotné ženy potrebujú oveľa viac - 27 mg. Nižšia spotreba brzdí produkciu myoglobínu a hemoglobínu, zložiek krvi, ktoré dodávajú kyslík do rôznych častí tela. Spúšťa stav známy ako anémia; príznakom anémie sú studené ruky a nohy. Na stimuláciu príjmu železa jedzte pečeň, ustrice a špenát.

Nedostatok vitamínu B-12, tiež známy ako kobalamín, môže prispieť k pocitu chladu v rukách a nohách. Potrebujete 2,4 mcg tohto vitamínu každý deň, aj keď ženy potrebujú o niečo viac, keď sú tehotné - 2,6 mcg. Nedostatok spôsobuje anémiu, ktorej príznakom je ochladzovanie rúk a nôh. Pridajte ryby a mäkkýše, mäso z orgánov, vajcia a mliečne výrobky, aby ste zvýšili príjem vitamínu B-12.

Raynaudova choroba je obehové ochorenie, ktoré môže viesť k studeným rukám a nohám v dôsledku zúženia tepien, ktoré dodávajú krv do týchto častí tela. Andrew Weil, MD, riaditeľ Arizonského centra pre integrovanú medicínu, odporúča v boji proti tomuto problému užívať 100 mg niacínu denne. To je oveľa viac ako množstvo, ktoré bežne potrebujete každý deň, ktoré sa pohybuje od 14 do 18 mg. Príjem niacínu môžete zvýšiť konzumáciou repy, rýb a slnečnicových semien.

Zaradenie správneho množstva horčíka do vašej stravy môže vyriešiť problém so studenými rukami a nohami - extrémne nízka teplota môže súvisieť s nedostatkom tohto minerálu. Dospelé ženy potrebujú až 300 mg horčíka denne a muži až 400 mg. Viac horčíka v strave môžete získať konzumáciou tofu, celozrnných výrobkov, mnohých druhov orechov, pečených zemiakov, morských rias a zelenej listovej zeleniny.