DCMedical Diabetes Aký vplyv majú; iile kardio
Zdá sa, že cukrovka priamo súvisí s kardio cvičením. Vedci medzi nimi objavili úzke spojenie.
Existuje silná súvislosť medzi cukrovkou a fitnes. Mnoho štúdií preukázalo, že ľudia s cukrovkou 2. typu časom stratia viac svalovej hmoty a vytrvalosti ako ľudia s normálnou hladinou cukru v krvi. Toto sa považuje za hlavný problém cukrovky spojený s funkčným obmedzením, zhoršenou pohyblivosťou a stratou nezávislosti.
Štúdie tiež preukázali, že kombinácia aeróbneho cvičenia s vytrvalosťou (kardio) môže nielen zlepšiť hladinu cukru v krvi u ľudí s cukrovkou, ale tiež zabrániť rozvoju cukrovky. Z týchto dôvodov vedcov veľmi zaujíma súvislosť medzi cukrovkou a fitnes, píše Harvard Medical Scool.
V štúdii z roku 2019 publikovanej v časopise Mayo Clinic Proceedings vedci analyzovali 4 681 dospelých a merali svalovú silu a kardiovaskulárnu kapacitu. Údaje sledovali asi osem rokov. Boli merané svalové sily hornej aj dolnej časti tela a účastníci boli hodnotení s nízkou, strednou alebo vysokou vytrvalosťou.
Priemerná svalová sila, najlepšie výsledky
Zistili, že u osôb so strednou rezistenciou bola o 32% vyššia pravdepodobnosť zníženia cukrovky ako u osôb so slabou rezistenciou. To je tiež v súlade s predchádzajúcim výskumom. Nevšimli si však, či osoby s väčšou silou mali ďalšie zníženie rizika cukrovky. V skutočnosti neexistovalo združenie.
Autori sa vo veľkej miere zameriavajú na kardiorespiračný faktor, ktorý je veľmi dôležitý. Poukazujú na to, že títo účastníci so strednou silou mali tendenciu mať dobrú kardiorespiračnú kapacitu a dobrú koreláciu medzi nimi. V skupinách s nízkym a vysokým odporom to však bolo trochu zmiešané: niektorí ľudia v skupine s nízkym odporom mali vysokú kardiorespiračnú kapacitu a naopak.
Vedci poukazujú na to, že dobrá svalová sila by mohla priniesť ďalší úžitok, a to dobrú kardiorespiračnú kapacitu.
Cukor v krvi, súvisiaci so silou rúk
Ďalším aspektom je však to, ako sa meria svalová sila a kardiorespiračná kapacita. Je dôležité, aby takmer každá štúdia svalovej sily používala inú metódu ako táto štúdia.
Veľká štúdia z roku 2018, ktorá sa zaoberala údajmi od 8 208 dospelých Kórejčanov, zistila, že sila rúk bola významne spojená s nízkou hladinou cukru v krvi, hladinami HbA1c a pokojovými hladinami inzulínu (všetky ukazovatele prediabetes a cukrovky).
Kardio cvičenia by mohli byť koniec koncov najdôležitejším faktorom. To sa ukázalo ako obzvlášť dôležité pri prevencii cukrovky.
Ďalšia veľká štúdia z roku 2018 v Japonsku sa konkrétne zamerala na kardio cvičenia (merané podľa spotreby kyslíka pri cvičení) u 7 804 mužov a sledovala ich asi 20 rokov, pričom niekoľkokrát kontrolovala, či niekto ochorel na cukrovku.
Zistili, že vyššia kardiorespiračná kapacita bola významne spojená s nižším rizikom vzniku cukrovky vo všetkých sledovaných obdobiach. Toto je pomerne silná asociácia, aj keď by bolo dobré, keby sa táto štúdia uskutočňovala u žien a iných etnických skupín.
Byť v dobrej celkovej kondícii, to znamená mať poriadnu svalovú silu aj kardio cvičenia, je dobré pre každého. Oba môžu s najväčšou pravdepodobnosťou znížiť riziko vzniku cukrovky a môžu dokonca zlepšiť hladinu cukru v krvi, aj keď máte cukrovku.