DCMedical Dobré jedlo na sústredenie
Ak sledujete televízne reklamy, povedali by ste, že vďaka potravinovým doplnkom ste geniálnejší ako Albert Einstein. Ale neverte všetkému, čo vidíte! Pre zvýšenie vašej koncentrácie a pamäti, rozsahu pozornosti a mozgových funkcií je nevyhnutné mať zdravý životný štýl a stravu bohatú na vitamíny a minerály. Tu sú potraviny, ktoré sú prospešné a vedecky dokázané:
S pribúdajúcimi rokmi, nech sa páči, telo starne. Dobrou správou je, že svoje šance na udržanie zdravého mozgu môžete zvýšiť pridaním určitých „inteligentných“ jedál a nápojov do svojej stravy.
Kofeín vás môže upozorniť
Neexistuje žiadna magická guľka, ktorá zvyšuje IQ alebo zvyšuje vašu inteligenciu, ale určité látky, napríklad kofeín, vás môžu nabiť energiou a pomôcť vám sústrediť sa. Kofeín, ktorý sa nachádza v káve, čokoláde, energetických nápojoch a niektorých liekoch, vám poskytne potrebný štart, hoci jeho účinky sú krátkodobé. A viac sa často rovná hlúposti: preháňajte to s kofeínom a budete nervózni a nepríjemní.
Cukor môže zlepšiť pozornosť. Ale nie ten rafinovaný!
Cukor je obľúbeným zdrojom paliva v mozgu - nie však stolný cukor, ktorý je vysoko rafinovaný, ale glukóza, ktorú telo spracováva z cukrov a sacharidov, ktoré konzumujete. Preto môže pohár prírodného ovocného džúsu poskytnúť krátkodobé povzbudenie pre pamäť, myslenie a duševné schopnosti.
Pite však príliš veľa a môže to mať vplyv na pamäť - spolu so zvyškom tela! Príliš veľa cukru, vrátane prírodného, môže byť škodlivé!
Jedzte raňajky, aby ste nakŕmili svoj mozog
Snažíte sa vynechať raňajky? Štúdie preukázali, že raňajky môžu zlepšiť krátkodobú pamäť a pozornosť. Študenti, ktorí nevynechajú prvé jedlo dňa, majú tendenciu dosahovať lepšie výsledky ako tí, ktorí to neurobia. Potraviny na prvom mieste v zozname „palív“ zahŕňajú celozrnné výrobky s vysokým obsahom vlákniny, mliečne výrobky a ovocie. Vedci tiež nejedia veľa, vedci tiež zistili, že vysokokalorické raňajky zrejme bránia koncentrácii.
Ryby sú skutočne potravou mozgu
Je zdrojom bielkovín bohatých na omega-3 mastné kyseliny, ktoré sú nevyhnutné pre zdravie mozgu. Tieto zdravé tuky majú úžasnú silu: strava s ich vyššou úrovňou bola spojená so znížením rizika demencie a mozgovej príhody a spomalením psychického úpadku. Ryby môžu hrať zásadnú úlohu pri zlepšovaní pamäti, najmä keď starneme. Pre mozog a srdce sa odporúča jesť aspoň dve porcie týždenne!
Hrsť orechov a štvorec tmavej čokolády
Vlašské orechy a semená sú dobrým zdrojom antioxidačného vitamínu E, ktorý súvisí s niektorými štúdiami zameranými na zníženie kognitívneho poklesu s vekom. Tmavá čokoláda, ktorá má veľmi málo alebo vôbec žiadny cukor, má tiež silné antioxidačné vlastnosti a obsahuje prírodné stimulanty, ako je kofeín, ktoré môžu zvyšovať koncentráciu.
Denná dávka by mala byť hrsť orechov a semien a štvorček čokolády, nie celá tableta!
Avokádo a celozrnné výrobky
Na prietoku krvi závisí každý orgán tela, najmä srdce a mozog. Strava bohatá na celé zrná a ovocie, ako je avokádo, môže znížiť riziko srdcových chorôb a zlého LDL cholesterolu. To podľa odborníkov WebMD.com znižuje riziko nahromadenia plakov v cievach a zlepšuje prietok krvi. Poskytuje jednoduchý a chutný spôsob napájania mozgových buniek.
Celozrnné výrobky, ako je ovos a celozrnná pšenica, tiež prispievajú vlákninou a vitamínom E. Aj keď má avokádo tuk - nejedzte ho vo veľkom množstve - je to pre telo dobrý mononenasýtený tuk, ktorý pomáha pri prekrvení. zdravé.
Čučoriedky sú super výživné
Výskum na zvieratách ukazuje, že čučoriedky môžu pomôcť chrániť mozog pred poškodením voľnými radikálmi a znižovať účinky Alzheimerovej choroby alebo demencie. Štúdie tiež ukazujú, že diéta bohatá na čučoriedky zlepšila u starších morčiat funkciu učenia aj funkciu svalov.
Výhody zdravej výživy
Môže to znieť únavne, ale je to pravda: ak váš jedálniček neobsahuje základné živiny, môže to ovplyvniť vašu schopnosť sústrediť sa. Príliš veľa jedla alebo príliš málo môže tiež narušiť koncentráciu. Ťažké jedlo vás môže unaviť, zatiaľ čo príliš málo kalórií môže viesť k hladu.
Čo je dobré pre mozog: Vyberte si vyváženú stravu so širokou škálou zdravých potravín, pravidelne kontrolujte, spite 7-8 hodín v noci, pite dostatok vody a cvičte.