DCMedical Fatigue, cum s; a; podporuje; a preč
Odborníci ponúkajú ľuďom, ktorí sa vždy sťažujú, že ich už unavujú tipy na spánok a stravovanie.
Únava, rady. Niekoľko odborníkov, s ktorými The Guardian konzultoval, ponúklo niekoľko rád, čo robiť, ak sa cítime neustále unavení.
1. Rozlišujte medzi únavou a ospalosťou - Hugh Selsick, predseda Sleep College na Royal College of Psychiatrists, tvrdí, že by bolo dobré uvedomiť si, že existuje rozdiel medzi ospalosťou a únavou. Prvý by sa dal preložiť do slov ako „ťažko sa mi nedarí“ alebo „keď som v autobuse, kývnem“. Druhá - "Chýba mi energia a koncentrácia, som podráždená. Nemám motiváciu." Únavu môže spôsobiť niekoľko: najčastejšie stres, bolesť, anémia alebo hormonálne problémy.
2. Ilúzia odporu - mnohí sa klamú, že ak zostanú o pol hodiny dlhšie ako pred spaním, len aby si pozreli ďalšiu epizódu televíznej šou, nezanechajú stopy. Hugh Selsick hovorí, že lepšou investíciou je stráviť ďalších 30 minút v posteli, päť nocí v týždni. A rozdiel sa ukáže časom: „ak kráčate so spánkovým dlhom, jeho zaplatenie si vyžaduje čas.“ Ak sa po mesiaci pravidelného spánku stále cítite unavení, potom spánok nie je problém.
3. Rovnako ako deti, aj dospelí potrebujú rutinu, pokiaľ ide o spánok - lekári odporúčajú večer sa vyhýbať alkoholu, nikotínu, kofeínu a iným stimulantom, ale tiež sledovať svoju obľúbenú televíznu šou pomocou digitálnych zariadení, ako sú smartphony a tablety.
4. Nenechajte telefón prebudiť - bzučanie alebo zapínanie telefónov v noci predstavuje hrozbu pre spánok, zdôrazňuje Hugh Selsick. Väčšina z nás sa zobudí niekoľkokrát za noc a je to úplne normálne, hovorí, pretože „to je to, čo bránilo tomu, aby naši predkovia jedli. Budíme sa, kontrolujeme svoje prostredie a ideme spať. Ale v čom veľa vidíme spánkové laboratórium spočíva v tom, že sa ľudia zobudia, a prvé, čo urobia, je telefonovanie. To im dáva bdelý dlhší čas v noci, “dodal špecialista podľa denníka The Guardian.
5. Jedzte bielkoviny pri každom jedle a občerstvení - Je to rada výživového terapeuta Jackieho Lyncha. Špecialista je presvedčený, že „to vám pomôže vyhnúť sa strašidelnému poklesu energie uprostred popoludnia“. Potraviny bohaté na bielkoviny často obsahujú železo. Mäso, ryby, vajcia, orechy, semená a zelenina sú dobrým zdrojom.