DCMedical Feed; berie; držiak

Dr. Codruța Sava, výživový poradca, praktický lekár, vysvetlil exkluzívne pre DC Medical, ako by mala vyzerať strava študentov. Lekár vytvoril niekoľko možností jedálneho lístka, aby pomohol rodičom.

Podľa Dr. Codruța Sava sú školáci v úplnom raste a fyzickom a intelektuálnom vývoji, preto im treba venovať väčšiu pozornosť z hľadiska výživy.

"V detstve poskytujú rodičia a škola základy zdravej výživy, takže môžeme predchádzať alebo čo najviac oddialiť vznik chorôb, ako sú srdcovo-cievne ochorenia, cukrovka, choroby pečene, črevné autoimunitné ochorenia a samozrejme obezita. Deti majú vysoké kalorické požiadavky. Aj napriek tomu môžu deti trpieť chorobami, ktoré postihujú dieťa," informoval lekár., najmä ak športuje alebo vykonáva inú intenzívnu fyzickú aktivitu, ale má tiež vyváženú výživovú potrebu. Strava školského dieťaťa musí preto každý deň obsahovať všetky základné výživné látky, najmä bielkoviny, lipidy a sacharidy, ale tiež nevyhnutné mikroživiny a vitamíny a minerály. normálny vývoj metabolických procesov v tele a vôbec k správnemu fungovaniu tela “, vysvetlil lekár pre DC Medical.

Dr. Codruta Sava hovorí, že najmenší by mali mať tri hlavné jedlá a dve občerstvenie. Čo sa týka ich jedálnička, je dôležité vziať do úvahy niekoľko faktorov.

„V ideálnom prípade by malo mať dieťa v školskom veku 3 hlavné jedlá denne, ale tiež 1 alebo 2 občerstvenie, v závislosti od veku, pohlavia, fyzickej aktivity a samozrejme telesnej hmotnosti a dokonca aj indexu telesnej hmotnosti (BMI).

Okrem toho je dobré dodržiavať určité zásady zdravého stravovania, a to:

FULL MENU variant

Podľa Dr. Codruțu Savu možno školské stravovanie štruktúrovať nasledovne:

SNÍDANĚ sú snáď najdôležitejším jedlom dňa a nemali by chýbať v jedálničku školského dieťaťa. Čo môže zjesť školák pri raňajkách?

možnosť 1 • Vajce - sieťovina alebo omeleta. so šalátom alebo zeleninou, krajcom celozrnného chleba alebo toastovým ražom, ovocím

V.arianta 2 • krajec ražného/celozrnného chleba s nesladeným maslom a džemom a hrnček mlieka alebo

Variant 3 • Šálka ​​mlieka a ovsených vločiek a ovocie

Variant 4 • Jogurt s ovsenými vločkami alebo celými zrnami a ovocím

možnosť 1 • Ovocný jogurt

Variant 2 • Syrový sendvič a 2 listy šalátu

Varianta3 • Sendvič s kuracím mäsom a plátkami šalátu alebo korenia

možnosť 1 - Zeleninová polievka alebo vývar (bez smotany a bez šošovice)

Variant 2 - Krémová polievka z brokolice, cukety, bielkov alebo zeleniny s celozrnnými chlebovými krutónmi

možnosť 1 • Pečené kuracie alebo morčacie prsia s pečenými zemiakmi a rozmanitým šalátom

Variant 2 • Hovädzí guláš so zeleninou s celozrnnými cestovinami

Variant 3 • Pečená ryba s pečenými zemiakmi a zeleninou alebo šalátom

Variant 4 • Grilovaný alebo grilovaný losos a zelenina

Variant 5 • Polenta so syrom a jogurtom

možnosť 1 • Jogurt s banánom

Variant 2 • Avokádová pasta so syrom

Variant 3 • Ryžový puding s jablkom

Variant 4 • plátok koláča alebo jablkový koláč alebo

Variant 5 • Vlašské orechy/mandle/kešu ovocie

možnosť 1 • Pečená biela ryba so zeleninou

Variant 2 • Cestoviny so zapečenými hubami alebo zeleninou

Variant 3 • Morčacie mäso s pečeným zemiakom a šalátom

Variant 4 • Cestoviny s mäsom a zeleninou

---