DCMedical Fyzická aktivita, čo môžu zázraky urobiť pre cukrovku len 30 minút mi; ktoré denne
Fyzická aktivita, aj keď mierna a krátkodobá, môže mať prekvapivé účinky na reguláciu chuti do jedla a hladinu cukru v krvi.
Denné cvičenie strednej intenzity je spojené so zdravou hladinou hormónu, ktorý môže znížiť riziko cukrovky, tvrdí štúdia zverejnená v časopise Endocrine Connections. Muži, ktorí boli fyzicky aktívni pri strednej intenzite 30 minút denne, uvoľňovali vyššie hladiny hormónu, ktoré znižovali chuť do jedla a hladinu cukru v krvi. Tieto objavy môžu naznačovať, že aj nižšia intenzita pravidelnej dennej fyzickej aktivity by mohla pomôcť zabrániť metabolickým chorobám, ako je cukrovka.
Sedavý životný štýl môže viesť k metabolickým komplikáciám, ako sú srdcové choroby, cukrovka a obezita, a je druhou najbezpečnejšou príčinou predčasnej smrti po fajčení. Je známe, že fyzická aktivita pri akejkoľvek intenzite zlepšuje zdravie a predlžuje život. Peptid-1 podobný glukagónu (GLP-1) je hormón potlačujúci chuť do jedla, ktorý stimuluje sekréciu inzulínu a znižuje hladinu cukru v krvi. Predchádzajúce štúdie naznačujú, že cvičenie môže mať vplyv na sekréciu GLP-1, bolo však nepresvedčivé a efekt denného cvičenia s nižšou intenzitou vrátane pravidelnej činnosti, ako je chôdza, zostáva neistý.
V tejto štúdii doktorandka Charlotte Janusová a profesorka Signe Torekovová z Kodanskej univerzity spolu s výskumníkmi z diabetického centra Steno skúmali súvislosť medzi normálnou dennou aktivitou, fyzickou aktivitou a sekréciou GLP-1 u populácie s nadváhou 703 mužov. a 623 žien. Monitorovali sa srdcové frekvencie účastníkov pri vedení ich bežného denného života s cieľom určiť intenzitu dennej aktivity, ktorá sa pohybovala od sedavých po intenzívne činnosti. Hladiny GLP-1 sa merali pred a po konzumácii glukózy, aby sa vyhodnotilo, ako môže fyzická aktivita ovplyvniť vylučovanie hormónov. Výsledky štúdie naznačili, že mierne intenzívne cvičenie, iba 30 minút denne, zvyšovalo hladinu GLP-1 u mužov, ale nie u žien, ktoré boli v priemere aktívne iba 20 minút denne.
Študent Janus komentuje: „Naša štúdia je povzbudzujúca, pretože výsledky naznačujú, že denná aktivita, aj pri relatívne nízkej intenzite a na krátke časové obdobie, ako napríklad rýchla chôdza, záhrada a hranie sa s vnúčatami, by mohla zlepšiť chuť do jedla. a regulácia cukru v krvi “.
Pocit hladu a regulovaná hladina cukru v krvi
„Vyššie hladiny hormónu GLP-1 znižujú hlad aj hladinu cukru v krvi, a preto môžu znižovať riziko obezity a cukrovky typu 2,“ dodáva profesor Torekov.
„Spojenie medzi fyzickou aktivitou a sekréciou GLP-1 možno v tejto štúdii pozorovať iba u mužov v dôsledku fyziologických rozdielov a všeobecne nižšej úrovne aktivity pre ženy. na pozitívny vplyv na hladiny GLP-1 je však potrebných viac štúdií, ktoré to potvrdia. ““
Tieto objavy naznačujú, že zvýšenie dennej aktivity na najmenej 30 minút denne, napríklad chôdza namiesto autobusovania, by mohlo znížiť riziko cukrovky a zlepšiť celkové metabolické zdravie. Činnosť s nízkou intenzitou je oveľa dosiahnuteľnejšia ako cvičenie s vysokou intenzitou, ktoré môže byť pre niektorých ľudí časovo alebo fyzicky príliš náročné.