DCMedical Gre; oni pri raňajkách, pri tom, čo musia; vzdať sa; a
Chyby pri raňajkách: Veľa vecí, ktoré robíme ráno, nám narobí viac škody ako úžitku. Toto sú nezdravé maličkosti, ktorých sa musíme urgentne vzdať.
Tu sú chyby, ktoré robíme pred, pri a po raňajkách:
Odložiť budík
Tých 15 minút, ktoré chcete spať, vám pomôže nabiť energiou váš deň, že? Omyl! Lepšie si oddýchnete, ak vstávate a chodíte spať každý deň v rovnakom čase. Ráno závraty? Skúste použiť monitor spánku. Toto prenosné zariadenie vám dá vedieť, keď ste v ľahkom stave spánku, a prebudí sa na najmenšie zvuky, keď sa ráno veľmi ľahko zobudí.
Nespite s natiahnutými žalúziami
Je lákavé odpočívať v úplnej tme, so žalúziami dole aj ráno. Nerob to. Denné svetlo vám pomôže nastaviť vnútorné hodiny (určuje cirkadiánny rytmus). Skutočnosť, že noc sa ráno postupne mení na deň a vaše telo to vníma, vám tiež pomáha lepšie spať, ale rovnako dôležité je, že pomáha telu bojovať proti infekciám a zápalom.
Keď potom idete vonku na slnečné svetlo, spôsobuje to, že telo produkuje vitamín D, pomáha vám jasnejšie myslieť a dostať sa von. Podľa mnohých štúdií vás to všetko môže tešiť. Otvorte rolety a privítajte nový deň, keď sa začne.
Neskoré spanie
Niekedy je také dobré byť v posteli lenivejší, najmä ak to počasie umožňuje a posledných pár nocí ste spali menej. Najlepším spôsobom, ako si vylepšiť dlhodobý spánok, je však dodržiavať pravidelný spánkový režim. To znamená, že vstávate z postele každý deň v rovnakom čase, aj keď ste mali neskorú noc - a áno, to zahŕňa aj víkend, tvrdia odborníci z WebMd.com.
Zrazu vstať z postele
Keď náhle vstanete z postele, po celonočnom ležaní vám gravitácia pošle krv do nôh, čo môže viesť k náhlemu poklesu krvného tlaku a pocitu únavy/závratov. Pokúste sa pomaly vstať z postele, trochu sa zastavte na jej okraji, aby malo vaše telo niekoľko sekúnd na to, aby si na túto myšlienku zvyklo, najmä ak ste v minulosti pocítili únavu/závrat. Je to ľahké preventívne opatrenie, ktoré vás môže zachrániť pred vážnym pádom.
Ranný tréning
Pravidelné cvičenie pomáha okrem iného k spánku, udržaniu hmotnosti, zdraviu srdca a nálade. Hotové ráno pred raňajkami, môže vám dokonca uľahčiť kontrolu nad tým, čo jete po celý deň, a pomôže vám udržať si váhu. Naplánujte si pred raňajkami pár desiatok minút športu a noc predtým si oblečte cvičebné oblečenie.
Vynechajte rannú kávu
Ak máte vo zvyku usrkávať zopár šálok kávy hneď po prebudení, v skorých ranných hodinách, vynechajte to! Necháme vychladnúť. Možno sa nebudete sústrediť a môžete sa dokonca unaviť alebo vás silno bolí hlava, nevoľnosť a príznaky podobné chrípke, ak ráno urobíte ako prvú vec kávu. Na druhej strane, ak sa snažíte znížiť množstvo kávy, ktoré denne pijete, robte to pomaly, aby ste sa týmto reakciám vyhli.
Nezabudnite na zuby
Na zuboch sa každú noc vytvára lepkavý film, ktorý sa nazýva zubný povlak. Ak ho ráno nečistíte, zhromaždí sa a zmení sa na zubný kameň, ktorého sa zbavíte, iba ak ho vyčistí váš zubár. Ak zubný povlak a zubný kameň zostanú na zuboch príliš dlho, môžu to viesť k opuchu ďasien, krvácaniu, dutinám, zápachu z úst, ochoreniu ďasien a ďalším zdravotným problémom. Keď už sme pri káve, je dobré si zuby umyť hneď po vypití kávy. Káva je kyslá a táto kyselina ovplyvňuje zubnú sklovinu.
Nekontrolujte si korešpondenciu s raňajkami!
Ak zvyknete raňajkovať svoje digitálne zariadenia, e-maily a stránky sociálnych médií, je dobré vedieť, že to môže spôsobiť stres a úzkosť.
Môžete napríklad pocítiť väčší tlak na to, aby ste začali pracovať skôr, ak si okamžite skontrolujete pracovný e-mail. Odložte tieto „kontroly“ ráno, aby ste boli odpojení od digitálnych médií až po jedle, aj keď budete musieť vynaložiť trochu viac úsilia na to, aby ste ich skontrolovali neskôr.
Nezabudnite na pokojné chvíle. Sú nevyhnutné
Ak váš deň sľubuje, že bude vyčerpávajúci a hlučný, ráno je ideálny čas na vyčistenie mysle aj po niekoľkých minútach meditácie. Môžete sa sústrediť iba na dýchanie a pokúsiť sa opustiť temné myšlienky, ktoré vznikajú. To môže znížiť hladinu kortizolu (stresového hormónu) a pomôcť zmierniť stavy, ako sú úzkosť, bolesť, vysoký krvný tlak, nespavosť a migréna.
Nevynechávajte raňajky
Ľudia, ktorí pravidelne raňajkujú, majú tendenciu mať jasnejšie myslenie a menej telesného tuku a je menej pravdepodobné, že budú mať počas života cukrovku 2. typu a srdcové choroby. Oni tiež viac cvičia a majú sklon k zdravej výžive. Doprajte si teda zdravé raňajky - je to ľahký a príjemný spôsob, ako tento deň začať dobre.
Nejedzte príliš veľa sladkostí
Sladkosti a iné sladké pečivo vyrobené z bielej múky nie sú veľmi výživné a cukor v nich sa môže dostať do krvi príliš rýchlo. Vďaka tomu sa môžete pred obedom cítiť rýchlejšie unavení, podráždení a hladní. Bielkoviny z vajec alebo tvarohu a „komplexné sacharidy“ - ktoré obsahujú viac vlákniny a majú vyššiu výživovú hodnotu, napríklad - ovsené vločky alebo iné celozrnné výrobky, ovocie a zelenina, ktoré sú ideálne na raňajky. ťažšie, uspokojiť hlad a poskytnúť neustály tok energie.
Nezabudnite na opaľovací krém
Opaľovací krém: môže pomôcť chrániť vašu pokožku pred rakovinou a vráskami spôsobenými UV lúčmi, ktorým ste vystavení, kedykoľvek ste na slnku, aj keď je zamračené. Najlepšie je použiť ho asi 15 minút pred odchodom z domu. Toto trvá tak dlho, ako sa pokožka vstrebáva. Krém musíte naniesť znova už po 2 hodinách, ak ste stále na slnku alebo skôr, ak sa veľa potíte alebo chodíte plávať.