DCMedical Horúci kúpeľ ako; a vplyv; eaz; kvalita spánku

Horúci kúpeľ by mohol mať vplyv na kvalitu spánku FOTO: pexels.com

dcmedical

Horúci kúpeľ môže mať priaznivý vplyv na kvalitu spánku. Vedci dokonca určili, ako dlho pred spaním sa odporúča dať si horúcu sprchu.

Biomedicínski inžinieri z Texaskej univerzity v Austine našli riešenie, aby ľudia s problémami so spánkom mohli lepšie spať. Vedci dostali povolenie analyzovať tisíce štúdií, ktoré spájajú otepľovanie na vode alebo kúpanie alebo sprchovanie teplou vodou so zlepšenou kvalitou spánku, uvádza medicalxpress.com.

Vedci z Cockrell School of Engineering zistili, že teplý kúpeľ užívaný 1 - 2 hodiny pred spaním v horúcej vode môže výrazne zlepšiť spánok.

„Keď som sa pozrel na všetky známe štúdie, všimol som si významné rozdiely v prístupoch a zisteniach,“ uviedol lekár lekárskych vied Shahab Haghayegh. kandidát na katedru biomedicínskeho inžinierstva a hlavný autor štúdie. „Jediným spôsobom, ako presne určiť, či je možné spánok zlepšiť, je spojiť všetky predchádzajúce údaje a analyzovať ich pomocou iného hranola.“

Kedy je najlepšie urobiť si horúci kúpeľ

Príspevok, ktorý vysvetľuje ich metódu, bol nedávno publikovaný v časopise Sleep Medicine Reviews.

V spolupráci s UT Scientific Center for Health v Houstone a University of Southern California analyzovali UT vedci 5 322 štúdií. Získali príslušné informácie z publikácií, ktoré spĺňajú vopred definované kritériá na zaradenie a vylúčenie, aby preskúmali účinky otepľovania na báze vody na množstvo stavov súvisiacich so spánkom: latencia nástupu spánku - čas potrebný na prechod z režimu spánku do režimu spánku. bdelosť spánku; celkový čas spánku; účinnosť spánku - čas strávený v spánku vo vzťahu k celkovému času strávenému v posteli na spánok; a kvalita spánku.

Metaanalytické nástroje sa potom použili na posúdenie koherencie medzi príslušnými štúdiami a preukázali, že horúci kúpeľ zlepšoval celkovú kvalitu spánku. Ak je naplánovaný 1 - 2 hodiny pred spaním, môže tiež urýchliť spánok v priemere o 10 minút.

Veľká časť vedy, ktorá podporuje väzby medzi otepľovaním tela na báze vody a zlepšeným spánkom, je už dobre zavedená. Napríklad sa rozumie, že spánok aj bazálna teplota tela sú regulované cirkadiánnymi hodinami umiestnenými v hypotalame, ktoré riadia vzorce 24-hodinových biologických procesov vrátane spánku a bdenia.

Telesná teplota, ktorá sa podieľa na regulácii cyklu spánok/bdenie, má cirkadiánny cyklus, ktorý je o niekoľko stupňov vyšší neskoro popoludní/podvečer ako počas spánku, keď je najnižší. Cirkadiánny cyklus človeka je charakterizovaný miernym znížením bazálnej telesnej teploty približne jednu hodinu pred normálnym časom spánku, pričom poklesne na najnižšiu úroveň medzi stredným a nasledujúcimi spánkovými intervalmi v noci. Potom začne rásť a funguje ako druh biologického poplašného signálu. Teplotný cyklus riadi spánkový cyklus a je nevyhnutným faktorom pre rýchly spánok a pokojný spánok.

Prečo je horúci kúpeľ lepší

Vedci zistili, že optimálny čas kúpania na ochladenie telesnej teploty na zlepšenie kvality spánku je asi 90 minút pred spaním. Horúce kúpele a sprchy stimulujú termoregulačný systém tela a spôsobujú výrazné zvýšenie krvného obehu z vnútorného jadra tela do periférnych miest rúk a nôh, čo vedie k účinnej eliminácii telesného tepla a zníženiu telesnej teploty. Preto, ak sa kúpele vykonávajú v správnom biologickom čase - 1 - 2 hodiny pred spaním - pomôžu prirodzenému cirkadiánnemu procesu a zvýšia šance nielen na rýchle zaspanie, ale aj na zlepšenie spánku.