DCMedical Intermittent Risk Post; a dlhodobé výhody
Prerušované rýchle občerstvenie by sa malo konzumovať v určitých časových intervaloch
Nedávny výskum ukázal, že ak budete občas postupovať rýchlo pri chudnutí, môžete mať nejaké krátkodobé výhody. Ale dlhodobé účinky nie sú známe.
Ak chcete schudnúť a udržiavať sa, najlepšou stratégiou je osvojiť si zdravé stravovacie návyky a cvičenie, ktoré vás bavia, aby ste pri týchto návykoch mohli časom zostať.
Podľa Mayo Clinic je prerušovaný pôst v súčasnosti obľúbeným trendom v stravovaní. Existuje niekoľko spôsobov pôstu, ktoré ľudia používajú na chudnutie. Niektorí ľudia znižujú čas, ktorý jedia každý deň, napríklad iba šesť hodín za 24 hodín. Iné sa postia každý deň. Ďalším prístupom je diéta 5: 2, ktorá spočíva v postupnom znižovaní denných kalórií až do bodu, keď každý týždeň konzumujete iba 500 kalórií dva dni.
„Nedávno publikovaný článok hodnotil rôzne prerušované výskumy. Zistilo sa, že prinajmenšom z krátkodobého hľadiska existujú určité výhody pre hladovanie, na rozdiel od všeobecného znižovania kalórií. Zdá sa, že krátkodobý pôst môže spôsobiť ketózu - proces, ktorý nastáva, keď telo nemá dostatok cukru na energiu, takže namiesto toho sa uložené tuky rozkladajú a spôsobujú nárast látok nazývaných ketóny. Pôst ovplyvňuje aj metabolické procesy v tele. Tieto procesy spúšťajú množstvo reakcií, vrátane zníženého zápalu, zlepšenej regulácie cukru v krvi a lepšej reakcie na fyzický stres. Výskum ukazuje, že prerušovaný pôst môže mať ďalšie zdravotné výhody, je však potrebných viac štúdií. Je však nevyhnutné poznamenať, že prerušovane sa uskutočňoval malý dlhodobý výskum s cieľom preskúmať, aký vplyv má na ľudí v priebehu času. V súčasnosti teda nie je jasné, či existujú nejaké dlhodobé zdravotné výhody alebo riziká spojené s touto diétnou technikou. Vieme, že existujú riziká spojené s určitými druhmi prerušovaného hladovania, “zdôrazňujú špecialisti z kliniky Mayo.
Napríklad technika nazývaná suchý pôst, ktorá zahŕňa obmedzenie príjmu tekutín a tiež príjmu potravy, je nebezpečná, pretože môže spôsobiť ťažkú dehydratáciu a spôsobiť vážne zdravotné problémy. A ak dodržíte obmedzenie kalórií príliš dlho, môže to viesť k podvýžive. Keď uvažujete o chudnutí a diétach, nezabudnite, že žiadna z nich nefunguje pre každého. Existuje však niekoľko základných zásad, ktoré by ste mali dodržiavať pri rozhodovaní o tom, ako získať a udržať zdravšiu váhu.
"Základom by mala byť strava, ktorá podporuje vaše celkové zdravie. Existuje celá škála diét, ktoré to dokážu, vrátane stredomorskej stravy; vegetariánska strava; stravovacie prístupy ku kontrole hypertenzie alebo diéta DASH; a strava Mayo Clinic. Všetky tieto diéty." majú podobnosti, ktoré sú väčšie ako ich rozdiely. Je založený na prírodných potravinách a zameriava sa hlavne na rastlinné produkty, ako sú ovocie, zelenina, fazuľa, orechy, celozrnné výrobky a zdravé tuky, ako je olivový olej.
Keď navyše začleníte do svojho života novú stravu, mala by byť praktická, aby ste si ju dokázali v priebehu času udržať. Ak uvažujete o novom prístupe k svojej strave - najmä ak je to niečo, čo by mohlo byť riskantné, ak to nerobíte správne, ako napríklad prerušovaný pôst - najskôr sa poraďte so svojím lekárom, ako na to. môžete zdravo riadiť. Nezabúdajte tiež, že výber zdravého životného štýlu môže a mal by byť príjemným spôsobom života, “tvrdia odborníci.