DCMedical Kofeín, 7 vecí, ktoré sú; nt; MPL; c; renun; a jej
S konzumáciou kofeínu sú spojené výhody - napríklad vylepšená funkcia pamäte a zjavne vyššia miera bdelosti - ale keď sa ho ľudia vzdajú, dostavia sa vedľajšie účinky. Tu sú hlavné:
Existuje 7 okamžitých účinkov opustenia kofeínu, ktoré môžete zažiť:
1. Budete sa cítiť slabý
Ak ste niekedy vydržali niekoľko hodín bez kofeínu, pravdepodobne ste pocítili nejaké abstinenčné príznaky. Môže ísť o únavu, bolesti hlavy a nejaké viditeľné zmeny nálady, hovorí Wesley Delbridge, hovorca Americkej akadémie výživy a dietetiky. Tieto vedľajšie účinky zvyčajne trvajú 7 až 10 dní, môžete sa im však vyhnúť, ak postupne znižujete príjem kofeínu namiesto toho, aby ste sa náhle vzdali. Každé 2 alebo 3 dni trochu znížte príjem.
„Nemyslím si, že si priemerný človek uvedomí, koľko kalórii skonzumuje, keď si dá kofeínové nápoje,“ hovorí Delbridge podľa portálu prevencia.com. Kolové nápoje môžu obsahovať až 200 kalórií na porciu. Vzdať sa ich môže viesť k chudnutiu, ale aj k priberaniu. Kofeín je silný dočasný prostriedok na potlačenie chuti do jedla. „Keď sa vzdáte kofeínu, budete cítiť prirodzene hladný,“ tvrdí americký odborník na výživu. Podľa Mayo Clinic môže navyše kofeín zvýšiť váš metabolizmus. Účinok je pravdepodobne malý, ale ak pijete čiernu kávu, môžete spáliť viac kalórií, ako obsahuje, čo znamená, že vám skutočne pomáha pri chudnutí.
3. Viac spíš a máš viac energie
Ak pijete niečo s kofeínom 6 hodín pred spaním, môže to v noci narušiť váš spánok, tvrdí výskum v časopise Journal of Clinical Sleep Medicine. Účinok: budíte sa unavení a potrebujete viac kofeínu. Preto keď sa ľudia vzdajú kofeínu, spia hlbšie a lepšie ako tí, ktorí pijú čo i len malú kávu. Pravdepodobne budete unavení, pretože vaše telo sa prispôsobuje životnému štýlu bez kofeínu. Ale z dlhodobého hľadiska budete mať viac energie, ako by ste dostali z espressa.
4. Budete sa cítiť pokojnejšie.
Kofeín je stimulant pre nervový systém. Spustí to adrenalín a zbytočne vás uvedie do režimu „boj alebo útek“. Pretože kofeín je vazokonstrikčný prostriedok, zúženie krvných ciev zvyšuje krvný tlak. Ak sa vzdáte kofeínu, budete mať pocit menšej úzkosti alebo stresu.
5. Tréning bude trpieť
Tento režim „boj alebo útek“ nie je dobrý, ak sa chystáte prihlásiť na tréning. Podľa American College of Sports Medicine kofeín zlepšuje výkonnosť a intenzitu cvičenia. Takže sa nevzdávaj, ak sa pripravuješ na športové preteky.
6. Laxatívny účinok zmizne
Káva má laxatívny účinok, pretože urýchľuje činnosť vášho tráviaceho systému. Vylúčenie kofeínu z potravy v podstate zníži potrebu ísť na toaletu.
7. Stratte antioxidanty
Štúdia publikovaná v Výskum rakoviny prsníka ukázali, že u žien, ktoré pijú päť alebo viac šálok kávy denne, je o 57% menšia pravdepodobnosť vzniku rakoviny prsníka negatívnej na estrogénové receptory ako u tých, ktoré pijú menej ako jednu šálku denne. A ďalšia nedávna americká štúdia, z Journal of Epidemiology, ukázali, že pitie troch až piatich šálok kávy denne môže znížiť riziko úmrtia na srdcové choroby o 21%. Zelený čaj - ktorý obsahuje aj kofeín - je súčasne jedným z najbohatších zdrojov antioxidantov. Ak sa teda vzdáte kávy a čaju, je dobré zvýšiť spotrebu ovocia a zeleniny.