DCMedical Medita; ísť na prechádzku

Čo si pomyslíš, keď sa vyberieš? Štúdie ukazujú, že chôdza môže byť veľmi dobrou technikou meditácie.

Meditácia v chôdzi má pôvod v budhizme a môže byť použitá ako súčasť cvičenia všímavosti. Chôdza má veľa výhod pre fyzické i duševné zdravie tým, že navodzuje stav pohody.

Znižuje úzkosť

Úzkosť môže spôsobiť nekontrolovateľný stav nepokoja. Krátka prechádzka v kombinácii s meditáciou však môže mať zázračné účinky na psychiku, čím zmierni príznaky úzkosti.

Štúdia (priamy odkaz) z roku 2017, ktorá sa uskutočnila na mladých dospelých, ukázala, že chôdza je účinnejšia pri znižovaní symptómov úzkosti v kombinácii s meditáciou. Účastníci, ktorí preukázali najvýznamnejšie zmeny v úrovni úzkosti, meditovali buď pred alebo po prechádzke.

Zmierňuje príznaky depresie

Všetci vieme, že chôdza robí vašu nohu krásnou. Okrem účinkov na postavu môže mať táto jednoduchá činnosť aj priaznivé účinky na smútok.

Podľa štúdie (priamy odkaz) z roku 2014 mali starší ľudia po absolvovaní meditácie chôdzou 3x týždenne po dobu 12 týždňov menej príznakov depresie. Zlepšili tiež krvný tlak a funkčnú úroveň pohybu, čo sa dá dosiahnuť chôdzou.

Zlepšuje pohodu

Ak máte zlú náladu, môže vám stačiť pohyb, čerstvý vzduch a nádherný výhľad.

Podľa štúdie z roku 2018 (priamy odkaz) sa u ľudí, ktorí kráčali 15 minút v bambusovom lese, prejavila zlepšenie nálady, úzkosti a krvného tlaku.

---