DCMedical Mi; c; Opakované vyrážky môžu spôsobiť bolesť
Opakované pohyby, také pohyby, ktoré robíte dobrovoľne alebo nedobrovoľne príliš často, môžu spôsobiť bolesť. Zistite, ako a prečo môže písanie, behanie, otáčanie skrutkovača a ďalšie bežné pohyby ovplyvňovať rôzne časti tela.
Bez toho, aby sme si to uvedomovali, často robíme určité pohyby. Ale opakované pohyby môžu byť príčinou mnohých foriem bolesti. Tu sú podmienky, ktoré sú spôsobené nasledovne:
Syndróm karpálneho tunela
Váš stredný nerv a deväť šliach prechádza rúrkou nazývanou karpálny tunel, ktorá vedie od predlaktia po dlaň. Opakovaný pohyb, ako napríklad písanie správ, písanie na stroji alebo hranie videohier, môže zapáliť trubicu a stlačiť nerv. To môže spôsobiť bolesť, znecitlivenie, mravčenie a môže vám zabrániť v tom, aby ste predmety chytili za ruky.
Je to najbežnejšia príčina bolesti päty. Väzy, ktoré spájajú prednú a zadnú časť chodidla a podporujú klenbu, napučiavajú a dráždia.
Aj keď je ťažké presne vedieť, čo to spôsobuje, máte vyššie riziko vzniku plantárnej fasciitídy, ak opakujete rovnaký dopad na nohy (napríklad pri behu). Je to bežnejšie, keď začnete behať.
Burzitída v ramene
Malé, synoviálne, tekutinou naplnené vaky, nazývané bursa, tlmia kĺby a tlmia trenie medzi svalmi a kosťou. Môžete ich zapáliť, ak robíte stále rovnaký pohyb, napríklad dvíhate debny alebo podávate tenisovú loptičku. Môže vás to bolieť tak silno, že vám to nebude prekážať v obliekaní alebo česaní vlasov.
Rameno je najbežnejším miestom burzitídy, ale môže sa vyskytnúť aj v lakti, boku, kolene a kdekoľvek sa kosti stretnú.
Lakťový hráč
Takmer polovica dospelých, ktorí sa venujú raketovým športom (tenis, squash, raketbal), majú niekedy laterálnu epikondylitidu alebo lakeť tenistu. Opakovaný pohyb paží zapaľuje šľachy, ktoré sa spájajú so svalmi predlaktia na vonkajšej strane lakťa (tendinopatia, niekedy nazývaná tendinitída).
Stav môžu spôsobiť aj ďalšie pohyby - otáčanie skrutkovača, ťahanie buriny, otáčanie kladiva. Môžu sa u vás vyskytnúť bolesti a popáleniny, najmä keď používate ruku. Ťažko budete chytať rôzne veci ručne.
Skokanovo koleno
Patelárna tendonitída alebo jumperové koleno je tiež typom tendinopatie. Opakovaný beh alebo skákanie zapáli patelárnu šľachu pri dolnom okraji kolena.
Stresové zlomeniny
Beh, basketbal, tenis alebo akákoľvek činnosť, pri ktorej znovu a znovu narazíte do nôh, môže spôsobiť malé praskliny v kostiach, najmä v kostiach lýtok a chodidla (ľudovo sa nazýva chodidlo). Čím častejšie to robíte, tým viac to bolí. Ak nechcete, aby sa situácia ešte zhoršovala, trvá to niekoľko týždňov odpočinku, tvrdia odborníci z WebMD.
Syndróm iliotibiálneho pásma
Iliotibial Band Syndrome (SBIT) je jedným z najčastejších úrazov medzi bežcami. Vyskytuje sa vtedy, keď je iliotibiálny pás, tj väzivo, ktoré ide dole po stehne, od bedra po holennú kosť, príliš napäté alebo zapálené. Opakované pohyby, ako napríklad beh, jazda na bicykli alebo zdvíhanie činiek, môžu spôsobiť, že sa tento pás bude trieť o kosť a spôsobiť podráždenie, bolesť a opuch. Horšie to môže byť, keď kráčate alebo beháte z kopca alebo po schodoch.
Zahriatie (skôr ako začnete behať) môže zmierniť bolesť, ale nenechajte sa oklamať: ak nebudete odpočívať, aby ste dali kapele šancu na zotavenie, mohlo by sa to zmeniť na niečo horšie.
Prst použitý na myši
Známy ako tenosynovitída, tendinitída alebo Quervainov syndróm, stav nastáva, keď sa jeden z vašich prstov zablokuje v ohnutej polohe. Ak máte artritídu, najmä reumatoidnú artritídu, je to úplne bežné.
Môže sa to stať aj vtedy, keď často robíte záhradu, striháte alebo často používate počítačovú myš.
Prevencia: Kúrenie
Ako sa týmto zraneniam vyhnúť? Zahriatie pred akoukoľvek formou tréningu je povinné. Či už hráte basketbal, tenis alebo príležitostne golfujete, je dobré uvoľniť svaly, väzy, šľachy a kĺby. Choďte, behajte na mieste alebo urobte nejaké kolená alebo drepy. Zahriatie trvá 5 - 10 minút - za zaplatenie malej ceny, aby nedošlo k zraneniu.
Prevencia: Začnite pomaly
Ak teraz čelíte osudu, bude vás najskôr lákať robiť ťažké cviky. Snažte sa to nepreháňať. Keď začínate s cvičením, ktoré ste nikdy predtým nerobili, vaše telo potrebuje čas, aby si zvyklo. Potom môžete v závislosti na svojej kondícii pomaly zvyšovať rýchlosť, vzdialenosť, váhu alebo intenzitu a popri tom sledovať svoju reakciu.
Prevencia: Cviky robte správne
Najčastejšou príčinou úrazov pri športe je nesprávna technika. Najmenšia chyba alebo zmena tvaru cviku môže mať zásadný vplyv. Takto sa môžu zraniť aj hudobníci. Tréneri, inštruktori a fyzioterapeuti vám môžu pomôcť ubezpečiť sa, že konáte správne.
Prevencia: Cviky premiešajte
Ak zmeníte svoje aktivity, môžete sa vyhnúť prehnaniu rovnakých pohybov. Môžete napríklad plávať pre zdravie srdca, zdvíhať činky pre svoje svaly a natiahnuť sa, aby ste zostali ohybní. Alebo vyskúšajte niečo, čo kombinuje niekoľko výhod, napríklad jóga, ktorá dodáva silu, flexibilitu a rovnováhu, ale pridáva meditáciu, ktorá prospieva duševnému zdraviu.
Domáca liečba
Prvé veci, ktoré musíte urobiť, keď máte bolesti:
Ľad: Obklady držte 20 minút a nedávajte ľad priamo na pokožku.
Kompresia: Použite podporný obväz
Zdvih: Ak je to možné, zdvihnite poranenú oblasť nad nosom (pohlavie, ľahnite si s nohami zdvihnutými na vankúšoch nad hlavou)
Môžete tiež použiť protizápalové lieky na zmiernenie bolesti a opuchu.
Keď idete k lekárovi
Ak bolesť pretrváva alebo sa zhoršuje po niekoľkých dňoch, vyhľadajte lekára. Ak kĺb vyzerá čudne alebo ak je bolesť silná, choďte ihneď na pohotovosť. Povedzte svojmu lekárovi, ako ste sa zranili. Pravdepodobne to bude naznačovať, že sa vzdáte chlapa kvôli športu alebo cvičeniu, ktoré vám spôsobuje bolesť. ale stále môžete robiť ďalšie cviky, ak to nezhoršia. Liečbu určuje lekár.