DCMedical MIND, kombinovaná strava; ktorý ťa chráni; Alzheimerovej choroby

Kedykoľvek začujeme slovo „diéta“, myslíme na obmedzenia stravovania a chudnutie, ale prístup k životnému štýlu môže priniesť veľa zdravotných výhod. Jedna z týchto výhod môže dokonca znížiť riziko Alzheimerovej choroby.

strava

MIND je strava vytvorená výskumníkmi na Rush University v Chicagu (stredomorská intervencia DASH pre neurodegeneratívne oneskorenie) a je hybridom dvoch diét zdravých pre srdce, ktoré obidve znižujú riziko vysokého krvného tlaku, cukrovky, srdcového infarktu a mozgovej príhody.

V počiatočných štúdiách poskytovala diéta MIND obrovskú ďalšiu výhodu - zníženie rizika Alzheimerovej choroby až o 53% u účastníkov, ktorí ju dôsledne dodržiavali, a asi o 35% u tých, ktorí to robili iba mierne. Kľúčové je ale začať čo najskôr, bez ohľadu na vek, pretože sa zdá, že čím dlhšie budete túto diétu dodržiavať, tým nižšie je riziko vzniku Alzheimerovej choroby.

MYSLOVÁ strava zahŕňa konzumáciu zelenej listovej zeleniny a inej zeleniny, orechov, čučoriedok alebo jahôd, fazule, celozrnných výrobkov, rýb, hydiny, olivového oleja, vína; súčasne diéta obmedzuje spotrebu červeného mäsa, masla a margarínu by sa mala znížiť na menej ako polievkovú lyžicu denne, syry, pečivo, sladkosti, vyprážané alebo rýchle občerstvenie by sa mali znížiť na celkovú porciu týždenne.

MYSLOVÁ diéta nie je zložitá. Každý deň zahŕňajú najmenej tri porcie celých zŕn, šalát a inú zeleninu spolu s pohárom vína. Väčšinu dní jedzte vlašské orechy namiesto občerstvenia. Jedzte fazuľu, hydinu a bobule najmenej dvakrát týždenne a ryby najmenej raz týždenne.