DCMedical Nedostatok horčíka, príznaky, ktoré musia; pozorujete ich

Na imunitný systém vplýva cirkadiánny rytmus, takže ráno sa môžu naše ochorenia prejavovať inak ako večer FOTO: pexels.com

Mnoho ľudí, ktorým chýba horčík, o tom nevie, aj keď sa môžu u nich prejaviť rôzne prejavy. Tu je treba dávať pozor.

Horčík - prezývaný „majster minerálov“ - je prítomný takmer v každej bunke tela, kde sa zúčastňuje na viac ako 300 enzymatických reakciách. Horčík má tieto hlavné funkcie:

- aktivuje svaly a nervy;

- dodáva energiu aktiváciou adenozíntrifosfátu (ATP);

- prispieva k normalizácii srdcovej frekvencie;

- pomáha procesu trávenia a má regulačný účinok na črevný priechod;

- podieľa sa na syntéze DNA a RNA;

- je prekurzor neurotransmiterov, ako je serotonín.

Nedostatok horčíka má následky na celé telo a prejavuje sa nasledujúcimi znakmi:

1. Úzkosť

Nedostatok horčíka sa môže prejaviť ako úzkosť, záchvaty paniky, nízka morálka, podráždenosť, ťažkosti so sústredením. Horčík je minerál so silnými relaxačnými účinkami. Keď centrálny nervový systém neprijíma dostatok horčíka, vyskytujú sa psychologické prejavy. V poľskej štúdii u detí s hyperaktivitou a deficitom pozornosti autori zistili nedostatok horčíka a docielili zníženie symptómov suplementáciou 200 mg horčíka denne počas 6 mesiacov.

2. Poruchy spánku

Milióny ľudí majú problémy so spánkom: buď majú nepokojný a nepokojný spánok, alebo nemôžu spať, alebo sa často budia počas noci. Ukázalo sa, že nedostatok horčíka sa podieľa na nespavosti. Nízka hladina tohto minerálu vedie k krátkemu trvaniu alebo zlej kvalite fázy hlbokého spánku (REM), ktorá je dôležitá pre zotavenie tela.

3. Bolesť hlavy

Nedostatok horčíka je jednou z príčin bolesti hlavy. V klinických štúdiách s malými skupinami dobrovoľníkov sa počas migrénových záchvatov pozoroval pokles hladín horčíka v krvi. Po intravenóznom podaní horčíka sa účastníci už nesťažovali na bolesti hlavy.

4. Svalové kŕče

Kvôli nedostatku horčíka svaly nepracujú správne. Buď sa stiahne abnormálne, čo spôsobí kŕče alebo svalové kŕče. Napríklad pokrčené očné viečka sú známkou nedostatku horčíka. Môže viesť k spazmofílii, ktorá postihuje ľudí s extrémne nízkou hladinou horčíka, často v dôsledku vrodenej chyby. Buď svaly pracujú spomalene, čo pri najmenšom úsilí spôsobuje svalovú slabosť a únavu. Aj kvôli nedostatku horčíka sa znižuje črevná pohyblivosť a dochádza k zápche.

5. Palpitácie

Kardiovaskulárny systém závisí vo veľkej miere od správneho fungovania horčíka. Ak srdcový sval neprijíma dostatok horčíka, srdcový rytmus je nepravidelný a dochádza k búšeniu srdca. To je dôvod, prečo je mnohým ľuďom, u ktorých sa objavia srdcové arytmie, predpísané lieky, aj keď v skutočnosti môže byť riešením ich problémov jednoduchý doplnok s horčíkom.

Odkiaľ berieme horčík?

Najlepšie potravinové zdroje horčíka sú: tekvicové a slnečnicové semiačka, sójové bôby, sušené fazule, špenát a iná zelená listová zelenina, morské plody, ustrice, mandle, kešu orechy, vlašské orechy, ovocné smoothies, celozrnné, tmavá čokoláda.

---