DCMedical Ovocie, ktoré sa topí v kilogramoch; a chráni; kosti


Ostružiny sú bohaté na živiny, ktoré podporujú chudnutie a zdravie kostí

ovocie

Ostružiny obsahujú rôzne vitamíny, minerály a antioxidanty.

Ostružiny sú vynikajúcim zdrojom vlákniny, ktorá pomáha pri chudnutí a udržiavaní zdravej hmotnosti.

Podľa štúdie (priamy odkaz) z apríla 2013, publikovanej v lekárskom časopise Nutrients, sú diéty, ktoré obsahujú čo najviac vlákniny, spojené s nižšou telesnou hmotnosťou.

Vláknina zväčšuje svoj objem a zvyšuje obsah vody vo výkaloch, čo vedie k pocitu sýtosti a napomáha funkcii črevného traktu. Vláknina môže tiež pomôcť zlepšiť glukózovú toleranciu, zvýšiť citlivosť na inzulín a znížiť hladinu cholesterolu a triglyceridov.

Ostružiny obsahujú minerály, ktoré pomáhajú zdraviu kostí: mangán, meď, zinok, horčík a vitamín K.

Podľa Národných inštitútov zdravia (NIH) tieto minerály spolupracujú na podporu homeostázy kostí. Mangán pomáha v kostnom metabolizme a pomáha predchádzať osteoporóze, zatiaľ čo meď a zinok napomáhajú tvorbe kostí a celkovej štruktúre.

Bobule obsahujú množstvo výživných látok, ktoré sú prospešné pre zdravie, ako sú fytochemikálie, mangán a vitamín C., ktoré podľa štúdie (priameho odkazu) publikovanej v Nutrition Review majú terapeutické účinky na rôzne gastrointestinálne a imunitné choroby.

Mangán pomáha čistiť reaktívne formy kyslíka (ROS), ktoré sú známe ako voľné radikály, a pomáha telu vyrovnať sa s oxidačným stresom, uvádza sa v správe (priamy odkaz) z apríla 2018, publikovanej v časopise Oxidative Medicine and Cell Longevity. Černice obsahujú 40 percent odporúčanej dennej dávky tohto minerálu.

Vitamín C pomáha znižovať škodlivé účinky voľných radikálov prostredníctvom svojej antioxidačnej aktivity, ktoré podľa NIH majú všetky pozitívny vplyv na gastrointestinálny trakt a imunitu.