DCMedical Physical activity, we recommend; krajinách
Cvičenie cez víkendy je rovnako užitočné pre zdravie
Nový americký sprievodca po pravidelnej fyzickej aktivite obsahuje odporúčania pre predškolákov, školákov, tínedžerov, mladých dospelých a starších dospelých, ale aj pre tehotné ženy alebo chronicky chorých. Tu je uvedené, koľko športov musí každá kategória každý týždeň robiť, aby si udržala zdravie:
Vláda USA po prvýkrát za posledných 10 rokov aktualizovala svoje pokyny - tj pokyny - týkajúce sa pravidelnej fyzickej činnosti. Nové pokyny, publikované v časopise Journal of the American Medical Academy - JAMA, 20. novembra 2018, ďalej naznačujú, že dospelí cvičia každý týždeň najmenej 150 až 300 minút fyzickej aktivity so strednou intenzitou a v maximálnej možnej miere. môžete robiť, tým lepšie. Medzi príklady aktivít s miernou intenzitou patrí chôdza, plávanie a bicyklovanie.
Sme konkrétnymi návrhmi pre určité vekové skupiny. Napríklad pre dospelých vo veku nad 65 rokov sprievodca odporúča, aby minúty strávené športom zahŕňali viaczložkové činnosti, ktoré poskytujú vyváženú kondíciu, ako napríklad aeróbne cvičenie a posilňovanie svalov, čo všetko môže ľuďom v tejto vekovej skupine pomôcť znížiť riziko pádu.
Rozsah pohybových aktivít odporúčaných pre starších dospelých - športy, ktoré je možné praktizovať - zahŕňa mnoho rekreačných aktivít, ako je tanec, jóga, tai chi alebo záhradníctvo.
Ďalšou dôležitou zmenou je dĺžka tréningu. Predtým museli relácie trvať minimálne 10 minút, aby sa zohľadnila týždenná kvóta. Teraz však odborníci naznačujú, že akékoľvek trvanie tréningu je dobré, a dôraz by sa mal klásť na dôslednosť. Napríklad aj krátke obdobia činnosti - napríklad sušenie schodov namiesto výťahu - môžu prispieť k vašej týždennej činnosti.
Koľko športu by ste mali robiť, v závislosti od vášho veku
Predškolské deti (od 3 do 5 rokov) musia byť počas dňa fyzicky aktívni, aby zvýšili svoj rast a vývoj. Deti a dospievajúci vo veku od 6 do 17 rokov by mali vykonávať 60 alebo viac minút miernej až intenzívnej fyzickej aktivity každý deň.
dospelých by mali vykonávať aspoň 150 minút až 300 minút týždenne pri stredne intenzívnych športoch alebo 75 minút až 150 minút týždenne pri intenzívnej fyzickej aktivite alebo ekvivalentnej kombinácii stredne intenzívnej a intenzívnej aktivity. 2 alebo viac dní v týždni by ste mali vykonávať aj činnosti na posilnenie svalov.
Starší dospelí musí vykonávať viaczložkovú fyzickú aktivitu vrátane tréningu rovnováhy, ako aj aeróbne a svalové posilňovacie činnosti.
Tehotné a popôrodné ženy musí vykonávať najmenej 150 minút aeróbnej aktivity strednej intenzity týždenne.
Dospelí s chronickým ochorením alebo postihnutím, ktorí sú schopní, by mali dodržiavať pokyny pre dospelých a vykonávať aeróbne aj svalové posilňovacie činnosti.
V odporúčaniach sa zdôrazňuje, že viac chôdze a menšie sedenie sú prospešné takmer pre každého.
Ľudia, ktorí vykonávajú najmenšiu fyzickú aktivitu, budú mať najväčší úžitok z mierne zvýšeného pohybu, strednej intenzity alebo intenzívneho cvičenia.
Amerického sprievodcu fyzickou aktivitou nájdete TU.