DCMedical porucha spánku, čo robíte c; nd partner nespí dobre
Ak má váš partner poruchu spánku, nemusí dobre spať. Strata spánku môže mať vplyv na to, ako sa cítite počas dňa, a tiež na váš vzťah s partnerom. Poruchy spánku postihujú až 45% populácie, pričom najbežnejšia je nespavosť.
Ak sa váš partner už pokúsil urobiť tie najzrejmejšie veci, ako napríklad ísť spať každú noc v rovnakom čase, pokúšať sa spať 7-9 hodín v noci, ale neuspel, tu je niekoľko užitočných nápadov na noci. pokojný. Somnológovia tvrdia, že je potrebné najskôr sa pozrieť na príčiny, aby ste zistili, čo spôsobuje poruchy spánku.
Prvým krokom je zistiť, prečo váš partner nespí dobre. Potom sa pokúste vytvoriť určité priaznivé podmienky pre pokojný spánok. Udržujte svoju spálňu tmavú, tichú a pohodlnú. Obmedzte alkohol a kofeín a pred spaním si oddýchnite. Nefajčite, nikotín je stimulant.
Cvičenie každý deň najmenej 20 minút vám pomôže lepšie spať, malo by však byť ukončené najmenej 4 až 5 hodín pred spaním. Večera by sa mala podávať 2-3 hodiny predtým, ako idete spať. Spálňu dobre vyvetrajte. Lepšie sa vám bude spať, ak budete mať cez noc v chlade a tme izbu. Spálňu používajte iba na spánok a sex.
Poruchy spánku
Nespavosť sa často vyskytuje z jednoduchých dôvodov, ako je stres, ale môže byť tiež príznakom iného zdravotného stavu, ako sú srdcové choroby alebo depresia, informuje WebMD.com. Pľúcne choroby ako chronická bronchitída, astma môžu narušiť spánok. Na spánok môže mať vplyv obezita, dermatitída a ekzémy so silným svrbením, bolesti z ťažkej artrózy a herniácie, gastroezofageálny reflux. Jednoduché zmeny v životnom štýle môžu mať zásadný význam a môžu vám pomôcť, najmä ak trpíte poruchami spánku, vrátane nespavosti, syndrómu nepokojných nôh a spánkového apnoe. Ak sa vás problémy so spánkom stále týkajú, musíte vyhľadať lekára.
Partner chrápe?
Chrápanie je bežné a často neškodné, ale môže byť dôsledkom obštrukčného spánkového apnoe (zastavenie dýchania počas spánku). Syndróm spánkového apnoe je častý u ľudí stredného a staršieho veku. Väčšina pacientov sú muži, fajčiari, hypertenzní.
Syndróm spánkového apnoe je ochorenie, ktoré si vyžaduje liečbu, lekári často predpisujú terapiu CPAP - ktorá spočíva v použití prístroja v noci, ktorý je priložený na nos. Ak váš lekár naznačil takéto zariadenie vášmu partnerovi, vyzvite ho, aby ho používal.
Hluk je často nepríjemný pre partnera, nie pre toho, kto ho produkuje, takže môžete urobiť niekoľko jednoduchých krokov na zníženie hluku. Mnoho ľudí chrápe najviac, keď leží na chrbte, požiadajte partnera, aby sa otočil na jednu stranu, a dal si vankúš do chrbta. Môžete vyskúšať nasadiť štuple do uší alebo použiť zariadenie na potlačenie bieleho šumu.