DCMedical; sedem tipov na kvalitný spánok

Máte problémy so spánkom? Môže za to niekoľko faktorov. Chronická bolesť, lieky a dokonca aj psychický stres môžu urobiť zo spánku nočnú moru.

kvalitný

Pravdepodobne nemôžete ovládať všetky faktory, ktoré ovplyvňujú spánok, ale môžete si osvojiť niektoré návyky, ktoré vám pomôžu. Tu je sedem tipov na lepší spánok na klinike Mayo.

Sledujte, čo jete a pijete. Pred spaním sa vyhýbajte ťažkému jedlu alebo alkoholu. Ak ste na kofeín citliví, držte sa od neho ďalej.

Užite si slnko. Cez deň zostaňte na slnku, aby vám pomohlo zosynchronizovať vaše biologické hodiny a pripraviť sa na noc.

Pohyb. Denná fyzická aktivita je silná. Môže zvýšiť množstvo energie, ktoré konzumujete, zvýšiť množstvo hormónov šťastia (endorfínov) a pomôcť vám regulovať telesnú teplotu. Táto kombinácia prispieva k pokojnejšiemu spánku.

Choďte do rytmu. Choďte do postele a budte sa každý deň približne v rovnakom čase, aby ste posilnili cyklus spánku a bdenia.

Precvičte si relaxačný rituál. Pred spaním, každý večer, čítajte, počúvajte podcast, ľahnite si alebo premýšľajte o veciach, za ktoré ste vďační. Ak máte obavy a máte toho veľa na mysli, zapíšte si svoje obavy a možné riešenia a na druhý deň ich uplatnite v praxi.

Urobte zo svojej spálne svätyňu spánku. Vyvarujte sa činnostiam, ako je jedenie, sledovanie televízie, surfovanie po internete, odpovedanie na e-maily alebo telefonovanie v posteli. Tieto činnosti sú viac stimulujúce ako relaxácia a môžu sťažiť zaspávanie.

Myslite chladne, tmavo a ticho. Používajte odtiene tmavej komory, štuple do uší, ventilátor alebo iné zariadenia. Vyberte si pohodlnú posteľnú bielizeň a zaistite si dostatok miesta na ležanie.