DCMedical Sport, cum s; byť aktívny; n vacan, f; r; s; te r; nás; ty
Ak ste práve začali behať, príliš sa do toho nenúťte, pretože by ste sa mohli zraniť.
Je skvelé cvičiť cez prázdniny a prázdniny, pokiaľ podniknete kroky, aby ste sa vyhli zraneniam, tvrdí odborník na športovú medicínu.
Počas zimných prázdnin sa veľa ľudí venuje športu, a to buď pred Vianocami a Silvestrom, pretože majú viac voľného času, alebo ak navrhnú riešenie v noci medzi rokmi - už tradičné - prijať zdravý životný štýl.
„Povzbudzujem všetkých, aby vyšli z domu a boli čo najaktívnejší, ale chceme sa ubezpečiť, že môžete ísť von a byť aktívni aj po prázdninách,“ uviedol doktor Theodore Shybut, odborný asistent na katedre ortopedickej chirurgie. z Baylor Medical School v Houstone.
V tomto ročnom období sú zranenia bežné u ľudí, ktorí nie sú bežne aktívni, ale pridávajú sa k rodine, aby lyžovali, sánkovali, hrali futbal, behali alebo korčuľovali.
Zranenia sa zaznamenávajú aj u ľudí, ktorí sú fit, ale zvyčajne napríklad menej cvičia alebo cvičia v posilňovni, hovorí doktor Shybut.
Ponúkol tiež sériu Tipy na prevenciu úrazov:
- Predtým, ako začnete cvičiť, urobte dynamickú rozcvičku, ktorá pripraví svaly na pohyb pri vysokých intenzitách a rýchlostiach. Ak plánujete beh, urobte najskôr výstražný krok, aby ste zhodnotili svoju vytrvalosť a kondíciu.
- Ak začínate s novým športom, začnite pomaly a potom striedajte intenzívne sedenia s niektorými pomalými, aby ste zmenili tlak na kĺby. Natiahnite sa po intenzívnej fyzickej aktivite a urobte regeneračné tréningy, aby ste znížili bolesť svalov a horúčku. Oblečte sa primerane vonkajšiemu počasiu. Ak ste v minulosti mali zranenia, vykonajte preventívne cvičenia pred vstupom do samotného tréningu.
- Po celoročnom sedavom sedení namiesto toho, aby ste sa vrhli priamo na futbalové ihrisko, šplhali na lyžiach a zjazdovali zo svahu, až kým už nebudete schopní udržať nohy alebo utekáte pred ohňom na 5 kilometrov, radšej zvážte nárazový tréning, ktorý sa ľahšie znáša, napríklad jazda na bicykli, joga alebo pilates.