Okamžitý účinok Tieto cviky zaručujú svaly po prvom tréningu
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Bez ohľadu na to, ako veľmi ste sa rozhodli tréningom absolvovať a nevyhodiť ho po prvom týždni - samozrejme, že ste nedočkaví a chceli by ste sa hneď po prvých brušákoch pozrieť na balíček šiestich vecí. Toľko vopred: Samozrejme, že nemôžete dosiahnuť svoju vysnívanú postavu zo dňa na deň, ale v skutočnosti existujú konkrétne cviky, ktoré definujú svaly bezprostredne po tréningu.
Svaly po prvom tréningu
Ako to presne funguje? Existujú určité pohyby, ktoré pumpujú veľké množstvo krvi do svalov, vďaka čomu vyzerajú nafúknuto. S touto takzvanou technikou pumpy pracujú napríklad aj fitnes modelky, ktoré sa chcú krátko pred natáčaním dostať do maximálnej formy. Účinok, bohužiaľ, pomaly ustupuje ku koncu dňa, keď krv odteká. Môžete si preto pozrieť svoj odraz v zrkadle ako malý náhľad, a tak získať motiváciu pre to, ako definované by vaše telo mohlo vyzerať.
Tieto 4 cviky definujú vaše telo okamžite po tréningu:
1. Zdvihne sa jedna noha
Sú definované: Vaše jadro, najmä brušné svaly.
Takto sa to robí: Ľahnite si na chrbát, zdvihnite obe chodidlá niekoľko centimetrov od podlahy a natiahnite ruky nad hlavu. Teraz zdvihnite jednu rovnú nohu tak vysoko, aby zvierala s podlahou 90-stupňový uhol, a druhou rukou sa snažte dotknúť špičiek prstov na nohách. Vráťte ruku a nohu späť do východiskovej polohy a cvik opakujte na druhú stranu. Urobte celkovo 3 série po 30 opakovaní a pokúste sa, pokiaľ je to možné, nesklopiť nohy medzi seba. Keď vezmete do ruky malé činky, cvičenie bude ešte efektívnejšie.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
2. Bicepsové kučery
Sú definované: Týmito cvikmi precvičujete ruky, hlavne biceps.
Takto sa to robí: Pracujte s dvoma činkami alebo s dlhým pásom Thera, podporu poskytujete jednoduchým státím s nohami v strede, na šírku ramien. Činky alebo konce remienkov držte bokom a lakte pevne priliehajte k telu. Teraz posuňte ruky pomaly nahor k ramenám, chvíľu ich tam držte a pomaly nimi pohybujte späť dole na zem. Udržujte napätie natrvalo, pretože to je presne ten okamih, kedy vám do svalov napumpuje krv. 3 série po 15 opakovaní na každú stranu.