DCNews 10 gre; oni v strave; ktoré; a zničiť siluetu

Ak vám už obľúbené rifle nesedia, hoci ste už nejaký čas držali diétu, možno robíte jednu z týchto 10 chýb.

zničiť

1. Crash diéty

Ale keď zjete tak málo kalórií, spomalíte metabolizmus

2. Vynechajte raňajky

Vynechanie raňajok sa javí ako ľahký spôsob, ako znížiť kalórie, ale môže vás spôsobiť, že budete mať hlad po zvyšok dňa.

3. Príliš veľa občerstvenia

Malé občerstvenie počas dňa sa môže zdať neškodné, ale dodajte svojej strave kalórie navyše.

4. Príliš málo alebo žiadne občerstvenie

Kvasinky vám pomôžu udržiavať váš metabolizmus pri vysokých rýchlostiach, najmä ak sú v občerstvení bohaté na bielkoviny.

5. Príliš málo tuku

Nízkotučné výrobky môžu hrať vo vašej strave dôležitú úlohu. Pamätajte, že nízky obsah tuku nie je to isté ako nízkokalorický. Tuky sú však zdravé v miernom množstve.

6. Príliš veľa kalórií

Keď počítame kalórie, mnohí z nás majú tendenciu prehliadať, čo sú v našich nápojoch. To je veľká chyba, keď si uvedomíte, že niektoré ozdobné kávy a alkoholické nápoje majú viac ako 500 kalórií.

7. Príliš málo vody.

Voda je nevyhnutná pre spaľovanie kalórií.

8. Diéta bez mliečnych výrobkov

Mastné mlieko, syry a zmrzlina sú pre mnohých spotrebiteľov tabu, ale vylúčenie mliečnych jedál môže byť kontraproduktívne. Niektoré výskumy naznačujú, že telo spaľuje viac tukov, keď prijíma dostatok vápnika, a produkuje viac tukov, keď mu nedostatok vápniku chýba.

9. Rýchle občerstvenie

Podľa dlhodobej štúdie ľudia, ktorí jedli rýchle občerstvenie viac ako dvakrát týždenne, pribrali o 10 kíl viac ako tí, ktorí jedli menej ako raz týždenne.

10. Stanovenie nereálnych cieľov

Povedať, že za prvý týždeň schudnete 20 kilogramov, je asi ilúzia. Ak viete, že to nezvládnete, možno nikdy nezačnete so stravou. Pre úspešné stravovanie je nevyhnutný realistický cieľ. Ak si nie ste istí, aký by mal byť váš cieľ, porozprávajte sa s dietológom.