DCNews Cestovinová strava
Cestovinová strava je jednou z diét, ktorá robí s vašou postavou zázraky. Cestoviny sa ľahko pripravujú a je možné ich v procese chudnutia kombinovať s rôznymi potravinami, ako sú napríklad: ryby, kuracie mäso, vegetariánske jedlá alebo šaláty. Diéta cuepaste vám pomôže zhodiť prebytočné kilogramy bez toho, aby ste sa vzdali svojich obľúbených jedál.
Tu je ponuka cestovinovej diéty na 5 dní
Raňajky na výber: 4 lyžice cereálií, 150 g jogurtu, 1 ovocie podľa vášho výberu. alebo 1 plátok čierneho chleba, 1 čajová lyžička horčice, 1 varené vajce, 1 paprika. alebo 1 plátok čierneho chleba, 2 lyžice tvarohu, polovica nakrájaného banánu
Obed: Pečené s cestovinami a zeleninou 100 g hovädzieho mäsa, 50 g špagiet, 1 paradajka, 1 cuketa, 1 baklažán, 2 lyžice oleja, 1 čajová lyžička rozmarínu, pol čajovej lyžičky vegety, soľ, korenie. Mäso okoreníme a orestujeme 6 minút na oleji. Cuketa a baklažán sa nakrájajú na 0,5 cm hrubé plátky. Lyžičku oleja zmiešajte s rozmarínom a vegetou a zalejte zeleninou. Necháme 20 minút v rúre. Olúpte ovocie, nastrúhajte ho a nakrájajte na kocky. Varte špagety 10 minút, potom zmiešajte s paradajkami a zeleninou na pečenie a podávajte so steakom.
Jedna porcia obsahuje: 435 kcal, 33 g bielkovín, 16 g tuku, 41 g sacharidov.
Večera: Hrachová pasta 50 g špirálovitých cestovín, 100 g hrášku, 1 vajce, 50 g jogurtu, 1 malá cibuľa, 1 čajová lyžička oleja, soľ, korenie. Varíme cestoviny 3 minúty, potom pridáme hrášok a povaríme ďalších 5 minút. Cibuľu nakrájame veľmi najemno a zmiešame s vajcami a jogurtom, okoreníme a zmiešame s cestovinami zbavenými vody. Celú zmes nechajte 10 minút pražiť na panvici. Môžeme podávať so šalátom. - Jedna porcia obsahuje: 363 kcal, 20 g bielkovín, 11 g tuku, 46 g sacharidov.
Obed: Pečené cestoviny 75 g špirálových cestovín, 150 g karfiolu, 1 vajce, 50 ml mlieka, soľ, korenie. Cestoviny povaríme 3 minúty v osolenej vode, potom pridáme kúsky karfiolu a necháme ich ďalších 5 minút prevrieť. Vložte do panvice vymastenej margarínom. Vajíčko a mlieko zmiešame, okoreníme a zalejeme cestovinami z karfiolu. Scedíme a pečieme 20 minút.
Jedna porcia obsahuje: 392 kcal, 26 g bielkovín, 7 g tuku, 57 g sacharidov.
Večera: Špenát 500 g špenátu, 1 vajce, 1 plátok čierneho chleba, 2 lyžice oleja, soľ, korenie. Špenát je obarený, scedený a pretlačený. Podávame s vareným vajíčkom a čiernym chlebom.
Jedna porcia obsahuje: 388 kcal, 21 g bielkovín, 18 g tuku, 34 g sacharidov.
Obed: Špagety s paradajkovou omáčkou 75 g špagiet, 50 g mletého hovädzieho mäsa, 1 malá cibuľa, 1 paradajka, 1 čajová lyžička oleja, soľ, korenie. Mleté mäso sa vypráža na oleji. Pridajte nadrobno nakrájanú cibuľu a paradajku. Medzitým sa špagety varia v slanej vode asi 9 minút. Omáčku nechajte pôsobiť na ohni 15 minút, okoreňte ju a zmiešajte s odkvapkanými cestovinami.
Jedna porcia obsahuje: 390 kcal, 31 g bielkovín, 7 g tuku, 58 g sacharidov.
Večera: výber večere pre deň 1 alebo deň 2
Obed: Špagety s cuketou 75 g špagiet, 200 g tekvice, 1 citrón, 1/2 zväzku petržlenovej vňate, 2 lyžice kyslej smotany, soľ. Olúpte ovocie, nastrúhajte ho a povarte ho 5 minút. Petržlenovú vňať zmiešame s kyslou smotanou a 2 - 3 lyžicami citrónovej šťavy a zalejeme tekvicou. Varte špagety 9 minút, potom sceďte a zmiešajte s cuketou. Sezóna.
Jedna porcia obsahuje: 400 kcal, 17 g bielkovín, 13 g tuku, 65 g sacharidov.
Večera: Pikantné zeleninové jedlo 50 g špirálovitých cestovín, 1 mrkva, 100 g fazule, 1 malá cibuľa, 1 polievková lyžica vývaru, 1 čajová lyžička oleja, soľ, korenie, horúca paprika. Mrkvu, fazuľu a cibuľu nakrájajte a osmažte na oleji. Pridajte vývar. Varte cestoviny 8 minút. Dochutíme soľou, korením a horúcou paprikou a zmiešame so zeleninou.
Jedna porcia obsahuje: 347 kcal, 30 g bielkovín, 4 g tuku, 48 g sacharidov.
Obed: Cestoviny s hubami a kuracími prsiami 50 g cestovín, 125 g kuracích pŕs, 125 g šampiňónov, 125 g špenátu, 1 lyžica margarínu, 1 malá cibuľa, 1 lyžica múky, štipka papriky, 1 citrón, 1 lyžička oleja, soľ, vegeta. Cibuľu nakrájame nadrobno a speníme na oleji, potom orestujeme kuracie prsia. Huby nakrájame na malé kúsky a orestujeme cca. 3 minúty, potom pridajte špenát a citrónovú šťavu. Prisypte múku, papriku a zeleninu rozpustenú v 50 ml vody. Varte 5 minút a okoreňte. Cestoviny povaríme 9 minút, scedíme a potom zmiešame so zvyškom.
Jedna porcia obsahuje: 397 kcal, 38 g bielkovín, 9 g tuku, 40 g sacharidov.
Večera: Tuniakový sendvič s 2 plátkami čierneho chleba, 1 šalátom, 1 paradajkou, 3 mrkvami, 50 g konzervovaného tuniaka, 1 lyžicou jogurtu, citrónom, kôprom, soľou, korením. Jogurt je zmiešaný so soľou, citrónovou šťavou, korením a nadrobno nakrájaným kôprom a natretý na dva krajce chleba. Na vrch poukladáme šalátové listy a na ne nakrájaný tuniak a paradajku a potom druhý krajec chleba. 3 mrkvy sa podávajú surové, osobitne.
Jedna porcia obsahuje: 369 kcal, 23 g bielkovín, 23 g tuku, 47 sacharidov.