DCNews Cur; de sl; Bire

Ovocie, ktoré oklame hlad a pomôže vám pri chudnutí, je ovocie s vysokým obsahom vlákniny.

ktoré chránia

Zvládanie hladu je jednou z najväčších výziev stravovania. Ovocie je dobrým riešením na občerstvenie medzi jedlami, ale je dôležité rozhodnúť sa pre tie, ktoré oblbujú hlad, až do nasledujúceho hlavného jedla.

Tu je zoznam nasýtených plodov bohatých na vlákninu:

Čerešne sú ovocie, ktoré zvádza hlad, a to za cenu veľmi málo kalórií. Miska čerešní má iba 87 kalórií, 22 gramov sacharidov, 1 gram bielkovín a 3 gramy vlákniny, ale s vysokým obsahom fytonutrientov. Červené sfarbenie je dané antokyanmi, ktoré dodávajú čerešniam antioxidačné vlastnosti. Tieto plody sú tiež dôležitým zdrojom vitamínu A, sú bohaté na betakarotén. Obsahujú tiež veľa vitamínov v komplexe vitamínov B, vitamín C, kyselinu listovú, niacín a riboflavín, ako aj významné množstvo železa, horčíka a draslíka.

Bobule

Sú chutné, voňavé a úplne chutné. Bobule sú ideálnym jedlom, pokiaľ ide o raňajky alebo občerstvenie. Môžete ich jesť s celozrnnými výrobkami a gréckym alebo obyčajným jogurtom medzi jedlami. Sú bohaté na antioxidanty a vitamíny, ktoré chránia váš obehový systém, pokožku a tráviaci systém. Okrem toho majú veľmi málo kalórií. Napríklad 100 g černice obsahuje iba 43 kalórií.

Aj keď sú banány v strave dosť kontroverzné, pretože vás zbavia tuku, sú vynikajúcim zdrojom energie a môžete ich jesť ako občerstvenie, keď ste na úteku. Bohaté na draslík a vitamín B6, banány obsahujú viac kalórií ako iné ovocie, ale sú oveľa sýtejšie. Preto vám pomáhajú veľmi dobre oklamať váš hlad.

Hovorí sa, že „jablko denne drží lekára ďalej“. Ale jablko denne udržuje hlad ďalej. Je to preto, že jablká sú veľmi bohaté na vlákninu (pektín, celulóza), vitamíny a minerály, ktoré napomáhajú správnemu fungovaniu tela. Jablková vláknina a voda tvoria ideálnu kombináciu v zažívacom trakte a predlžujú pocit sýtosti. Jablká navyše pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu a cukru v krvi. Ľudia s pálením záhy by však mali konzumáciu jabĺk obmedziť.

Na hranici medzi zeleninou a ovocím je avokádo jednou z najzdravších druhov zeleniny. Avokádo obsahuje dobré tuky, ktoré chránia nervový systém, srdce, pokožku. Avokádo navyše okamžite zaháňa hlad. Musíte ju jesť iba v prvej časti dňa, najlepšie ráno, v kombinácii s iným ovocím alebo zeleninou, alebo natrieť na plátok toastu. Všimnete si, že až do obeda nebudete pociťovať hlad.