Poradenstvo pri nákupe - stepper Rozdiel medzi steppermi a crossovými trénermi
Aký je hlavný rozdiel medzi stepperom a crossovým trenažérom?
Hlavný rozdiel medzi stepperom a crossovým trenažérom spočíva v postupnosti pohybov. Zatiaľ čo pri „stepperi“, ako už názov napovedá, kráčate, akoby ste šplhali po schodoch, crossový trenažér má dlhý pohyb, často elipsovitého tvaru. Tu sú namáhané nielen nohy, ale do pohybu zasúva celé telo.
Ktoré modely krokových strojov sú tam a ktoré svaly trénujú?
Vzostupný pohyb na stepperi trénuje hlavne vaše lýtka, stehná a zadok. Existujú nasledujúce varianty a rozdiely:
Mini stepper
Klasický mini-steper simuluje čisté lezenie po schodoch - vždy hore a dole. K dispozícii je iba nášľapný rám na otváranie a zatváranie bez zábradlia.
Krokovač s madlami
Steppery s držadlami ako je tento, stepper Ergo Fit Stair 4000 MED sú ideálne riešenie pre všetkých, ktorých pohyblivosť je trochu obmedzená. Keďže sa môžete držať madiel, budete sa počas cvičenia cítiť neustále v bezpečí. Takže môžete trénovať svoju flexibilitu bez rizika pádu.
Swing a twist steppery
švihom do strany okrem pohybu nahor. Okrem stimulácie nôh tým stimulujete aj boky, spodok a chrbát.
Bočný alebo balančný krokovač sú veľmi podobné hojdačkám a krútiacim sa stepperom. Váš pohyb do strany trénuje najmä stehná a spodok. Kettler Side Stepper tu optimálne trénuje problémovú oblasť bočných stehien vďaka svojej paralelnej postupnosti pohybu.
Krokovač s káblami
Krokovač Kettler s ťahom za lano je rovnako kompaktný ako bočný krokovač. Okrem toho má výhodu, že pri prešívaní cvičí aj paže. Takže ak sa chcete zaobísť bez ďalšieho tréningu a napriek tomu chcete trénovať ruky, stepper s káblovým ťahom je pre vás to pravé.
Ktoré modely posilňovačov sú a čo trénujú?
Krížoví tréneri trénujú rôzne svalové skupiny
Crossové trenažéry simulujú pohyb pri chôdzi alebo behu, pri ktorom paže vytvárajú rytmický protipohyb. Takto precvičíte nielen nohy, ale aj hornú časť tela. Crossové trenažéry sú preto vhodnejšie na holistický tréning nôh a dolnej časti, hornej časti tela a paží. Existujú však tréneri s rôznymi pohybovými sekvenciami:
Krížový trenažér
Krížoví tréneri simulujú proces tak, ako ho poznáte z behu. Odstredivá hmota je zvyčajne za pedálmi a celé telo vykonáva pohyb hore a dole. Pätky väčšinou zostávajú na nášľapných plochách.
Eliptický trenažér
Postupnosť pohybov na eliptických trenažéroch je viac podobná chôdzi. Horná časť tela sa nehýbe toľko ako u bežných crossových trenažérov. Q-faktor je navyše výrazne nižší ako u väčšiny crossových trénerov, čo znamená, že pedále sú bližšie pri sebe. To je oveľa bližšie k prirodzenej chôdzi, a preto sa znižuje namáhanie kolien a kĺbov.
Výnimkou sú crossové trenažéry, ako napríklad crossfitové trenažéry Life Fitness, kde sú pedále umiestnené pred krytom namiesto vedľa zotrvačníka, takže aj tu je udržiavaný veľmi nízky faktor Q a nohy sú pri behu blízko seba, rovnako ako pri prirodzenej chôdzi.
Aké sú výhody a nevýhody steppera v porovnaní s crossovým trenažérom?
Stepper
V prvom rade sú steppery (bez zábradlí) jednoducho kompaktnejšie ako crossové trenažéry. Veľká výhoda steppera nie je v samotnom tréningu, ale v jeho kompaktnej podobe. Ak nenájdete miesto pre crossový trenažér, môžete použiť steppery alebo dokonca mini steppery, ako napríklad stepper Kettler Side. Všade pre to existuje miesto. Vďaka tomu sú steppery ideálne na tréning doma, aj keď je málo miesta.
Steppery trénujú konkrétnejšie svaly nôh a dna.
Keďže steppery sa zameriavajú na pohyb nôh, steppery sú správnou voľbou pre tých, pre ktorých je obzvlášť dôležité trénovať nohy a zadok. Predstavte si tréning, akoby ste skutočne šplhali po schodoch, potom viete, aké vyčerpávajúce to môže byť.
Krížový trenažér
Crosstrainery vďaka svojmu guľatému pohybu trénujú viac svalových partií ako steppery. Ako už bolo opísané, crossové trenažéry ponúkajú pohyb podobný behu. Tu ide do pohybu celé telo. V porovnaní s steperom sa využívajú zložitejšie svalové partie. Výhoda oboch športových potrieb spočíva v tom, že menej zaťažujú kĺby ako pri behu vonku.