DCNews E; ti gurmand Iat; c; vaše triky proti hladu

Určite mnohí z nás majú problém, ktorý sa volá hlad. Nie je možné jesť menej a šport nám dostatočne nepomáha, pretože čím viac trénujeme, tým viac sme hladní. Existuje niekoľko trikov, ako oklamať naše mozgy a presvedčiť ich, že v skutočnosti nemáme hlad. Všetko je o psychike.

gurmand

1. Majte po ruke (zdravé) občerstvenie. Keď vás napadne hlad, zdá sa, že vás nástojčivo volá nezdravé jedlo alebo automaty. Aby ste zabránili volaniu džungle, musíte mať po ruke jablko alebo nejaké orechy. Niečo zdravé, čo vás zbaví hladu ipso facto. Podľa viacerých štúdií, akonáhle začnete jesť zakázané jedlo, budete v jedle pokračovať bez prestania.

2. Ak idete na akciu, zvoľte spojku a nie kabelku cez rameno. Trik funguje, pretože kabelku máte vždy zaneprázdnenú, čo vás prinúti jesť menej a pomalšie. Ak máte voľnú ruku obsadenú nápojom, predtým, ako si vezmete jedlo, ktoré vám ponúknu, si to dobre rozmyslíte a vaša voľba bude oveľa múdrejšia.

3. Pripravte si kávu ako spojenca proti hladu. Podľa štúdie zverejnenej v časopise American Journal of Clinical Nutrition pomôže konzumácia kávy urýchliť kalorický príjem o 12%. Okrem toho je to prírodný prostriedok na potlačenie chuti do jedla, ktorý nevytuční, ak nepridáte príliš veľa cukru alebo iných krémov. Ak môžete piť kávu s nízkym alebo žiadnym obsahom cukru, budete na dobrej ceste.

4. Spočítajte dúšky. Počítanie kalórií nie je jediný spôsob, ako schudnúť, počítať môžete aj lastovičky. Podľa štúdie Univerzity Brighama Younga je to metóda, ktorá vám pomôže schudnúť až pol kila a pol. Ak ste si vedomí prehĺtania, skonzumujete o 20% - 30% menej.

5. Naplňte svoj rozmar. Ak je vašou slabosťou čokoládový koláč, nechajte sa rozmaznávať, ale dajte si iba tri dúšky. Podľa renomovanej dietologičky Lauren Harris budú tri dúšky stačiť na to, aby vám zanechali dobrú chuť a vychutnali si pôžitok z jedla, ktoré vám chutí. Budete spokojní a nebudete sa cítiť plní. Prvý dúšok splní vaše očakávania, druhý sa vám nebude zdať taký dobrý ako prvý a tretí vás prinúti myslieť si, že nejete niečo špeciálne.