DCMedical Vitamin B12 12 vecí, ktoré nemáte; tia; a o nej
Vitamín B12. Ľudské telo nefunguje správne, ak nemá dostatok vitamínu B12. Health.com zostavil zoznam najzaujímavejších vecí o tomto vitamíne.
1. Vitamínová energia - Vitamín B12 pomáha vytvárať DNA, nervy a krvné bunky a je zásadný pre zdravý mozog a silný imunitný systém. Bez toho by metabolizmus nefungoval bez problémov. B12 nie je ako iné vitamíny. Nachádza sa iba vo výrobkoch živočíšneho pôvodu - vajciach, mäse, mäkkýšoch a mliečnych výrobkoch. Až 15% ľudí nemá dostatok B12 a je pravdepodobnejšie, že budú vegetariáni, majú celiakiu alebo iné tráviace ťažkosti alebo majú viac ako 50 rokov. Medzi príznaky nedostatku vitamínu B12 patrí vyčerpanie a rýchly tlkot srdca.
2. Riziká pre vegetariánov - Vitamín B12 sa prirodzene vyskytuje v živočíšnych produktoch. Ak sa vaša strava skladá väčšinou z bylinných potravín - ovocie, zelenina, fazuľa a sója -, riskujete nedostatok. Vegáni by mali užívať doplnok alebo jesť jedlá obohatené o vitamín B12, ako sú napríklad cereálie na raňajky.
3. Dospelí nad 50 rokov sú vystavení riziku nedostatku vitamínu B12 - Ako starnete, váš žalúdok produkuje menej kyselín a žalúdočná kyselina je nevyhnutná pre vstrebávanie B12, tvrdia odborníci na výživu, ktorých cituje stránka health.com. Podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb má nedostatok asi 1 z 31 dospelých vo veku nad 50 rokov. Niektorí seniori strácajú schopnosť úplne vstrebávať vitamín B12 z potravy a musia ho získavať prostredníctvom doplnkov alebo v prípade závažného nedostatku injekciami.
4. Medzi prvé príznaky patrí slabosť a únava - Nedostatočný príjem B12 spôsobuje produkciu červených krviniek a medzi prvé príznaky nedostatku patrí plazenie, zmätenosť a slabosť. Ďalšie príznaky: závraty, poruchy myslenia a zmätenosť.
5. Nedostatok B12 sa dá zameniť s demenciou - Môže byť ťažké rozlíšiť nedostatok vitamínu B12 od demencie, najmä preto, že starší ľudia sú vystavení riziku oboch. A tieto dve podmienky sa často prekrývajú: 75% až 90% ľudí s nedostatkom B12 má neurologické komplikácie, ako je demencia. Odborníci si nie sú úplne istí vzťahom medzi nimi, ale pacienti s nevysvetliteľným kognitívnym poklesom by mali byť vyšetrení na nedostatok B12.
6. Najlepším zdrojom je mäso a ryby - hovädzia pečeň a mušle, mleté mäso, ustrice, pstruh a losos, vajcia a mlieko.
7. Môže byť ťažké rozpoznať nedostatok - pretože telo môže ukladať B12 tri až päť rokov a počiatočné príznaky nedostatku B12 môžu zostať nepovšimnuté. Prvé príznaky by boli: únava, slabosť. Potom znecitlivenie a mravčenie končatín, depresie a paranoja, dokonca až halucinácie.
8. Krvný test je jediný spôsob, ako potvrdiť nedostatok vitamínu B12 - hladiny vitamínu B12 v krvi pod 160 pg/ml sú znakom možného nedostatku.
9. Súvisí to s problémami imunitného systému - B12 hrá úlohu pri tvorbe bielych krviniek a biele krvinky sú nevyhnutné pre správne fungovanie imunitného systému. Teda nedostatok vitamínu B12 môže znížiť vašu imunitu.
10. Medzi viditeľnými znakmi - bledá pokožka, bolesti v ústach, červený, opuchnutý jazyk - to sú niektoré viditeľné príznaky nedostatku B12.
11. Môže spôsobiť trvalé poškodenie - Nedostatok vitamínu B12, ktorý pretrváva roky, môže spôsobiť vážne neurologické poškodenie - stratu pamäti, dezorientáciu a neschopnosť sústrediť sa. Medzi ďalšie trvalé vedľajšie účinky patrí poškodenie nervov, nespavosť, erektilná dysfunkcia, dokonca ťažkosti s ovládaním čreva a močového mechúra.
12. B12 - je vitamín rozpustný vo vode, čo znamená, že telo absorbuje iba malé množstvo a zvyšok sa vylúči močom. Majte na pamäti, že veľké množstvo B12 naraz môže spôsobiť hnačku a svrbenie. Ak vám lekár odporučí doplnky, prečítajte si štítok a užite iba odporúčané množstvo.