DCNews Foods that; a alung; hlad f; r; kg; n viac

Autor: Diana Buică

dcnews

Najdôležitejšie potraviny, ktorým sa treba vyhnúť hladom, sú:

1. Spotreba vlákniny a bielkovín. „Potraviny s nízkym obsahom bielkovín sú na prvom mieste v zozname najsympatickejších potravín, až potom nasledujú potraviny s vysokým obsahom vlákniny,“ vysvetľuje odborníčka na výživu Emily Banes z Houston Northwest Medical Center. Jeden gram vlákniny spáli 7 kalórií a reguluje hlad.

Zdroje bielkovín: chudé mäso, ryby, mliečne výrobky, vajcia, zelenina, fazuľa, šošovica, cícer, quinoa. Zdroje vlákniny: ľanové semienko, lieskové orechy, zelenina, ovocie, ovsené vločky.

2. Spotreba ovocia a zeleniny. Podľa štúdie uskutočnenej na vzorke 71 žien, ktoré mali veľké problémy s hmotnosťou a boli obézne, sa zistilo, že tým, ktoré do svojej každodennej stravy zahrnuli rôzne druhy zeleniny a ovocia, sa podarilo schudnúť bez neustáleho pocitu hladu. Vedci navyše dospeli k záveru, že zmena stravovania, vrátane väčšieho množstva ovocia a zeleniny, vám pomôže udržať výsledky, čím sa vyhnete jojo efektu.

3. Rôzne polievky! Dve porcie polievky denne vám môžu pomôcť zvládnuť hlad. Polievky by mali byť ľahké, neobsahujúce smotanu, maslo ani bielu múku. Uprednostňujú sa polievky zo zeleniny alebo chudého mäsa. Vhodný čas na jedenie polievky je pred druhým chodom. To zníži o 20% množstvo jedla, ktoré budete jesť, dvoma spôsobmi.

4. Vyberte si jednoduché celé zrná! Porcia celých zŕn je oveľa plnšia ako akákoľvek pekáreň vyrobená z rafinovanej bielej múky. Ak máte chuť na niečo zásadnejšie, na raňajky sa odporúča misa s jednoduchými celými zrnami, ovsená kaša alebo puding z quinoa.