DCNews Plodná strava; yl
Diéta na podporu plodnosti sa zameriava na konkrétne potraviny a má zvýšiť pravdepodobnosť počatia dieťaťa.
Pri pokuse o otehotnenie chcete urobiť všetko pre to, aby ste vytvorili pozitívne prostredie. Od sledovania menštruačných cyklov po starostlivosť o stravu budú ženy často robiť zmeny, keď sa budú pripravovať na zdravé tehotenstvo.
Diétu vyvinuli traja lekári na Harvardskej lekárskej fakulte a bola predstavená v ich knihe z roku 2009 s príznačným názvom Plodnosť.
„Lekári vyvinuli túto stravu na základe výsledkov dlhodobej štúdie, ktorá zahŕňala desaťtisíce žien, s cieľom sledovať, čo tieto ženy jedli a ako rýchlo otehotneli,“ informoval MUDr. Laurence Jacobs z OBGYN. podľa Livestronga certifikovaná rada a reprodukčný endokrinológ v Illinois Fertility Centers.
Podľa Harvard Health Publishing bola táto osemročná štúdia, ktorá zahŕňala viac ako 18 000 žien, prvým komplexným vyšetrením stravy a plodnosti. Výsledkom je 10 návrhov založených na strave a cvičení, ktoré sa zdajú súvisieť so schopnosťou ženy otehotnieť, vrátane konzumácie rôznych druhov ovocia, zeleniny a zeleniny.
Aké potraviny vám teda môžu pomôcť otehotnieť?
Dobrou správou o plodnosti je, že väčšina žien ju nebude považovať za príliš obmedzujúcu, ak sa už stravuje zdravo. Je to tak preto, lebo rešpektuje mnoho zásad čistej a živej stravy, ktorá zahŕňa zeleninu, chudé mäso a ďalšie dobroty.
Tu sú hlavné komponenty:
1. Vyhýbajte sa zdravým tukom
Trans-tuky, ktoré sa nachádzajú v spracovaných potravinách, ako aj v niektorých balených pekárskych výrobkoch, krémoch a dokonca aj mrazených pizzách. Podľa amerického úradu pre kontrolu potravín a liečiv nielenže tieto umelé tuky nepoškodzujú vaše srdce, ale súvisia tiež so zvýšenou inzulínovou rezistenciou a poruchami ovulácie, hovorí MD Lucky Sekhon, reprodukčný endokrinológ a špecialista na neplodnosť u pridružených lekárov pre reprodukciu v New Yorku.
Namiesto toho doktor Sekhon hovorí, že výber mononenasýtených tukov, ako sú tie, ktoré sa nachádzajú v extra panenskom olivovom oleji, orechoch a avokáde, môže zvýšiť vaše šance na otehotnenie.
2. Potraviny s vysokým obsahom vlákniny
Príjem vlákniny je prospešný pre ženy, ktoré chcú otehotnieť, pretože znižuje nadbytok estrogénu v tele a pomáha znižovať dominanciu estrogénu a nižšie hladiny progesterónu, hovorí doktor Sekhon. Poukazuje na to, že medzi dobré zdroje patrí zelenina, brokolica, kapusta, okrúhlice a celozrnné výrobky a ryža.
Potraviny s vysokým obsahom vlákniny majú tendenciu mať ďalšiu výhodu prírodnej kyseliny listovej a ďalších vitamínov. Kyselina listová alebo folát sú obzvlášť dôležité pre ženy, ktoré sú tehotné alebo sa snažia otehotnieť. „Stav folátu ženy je dôležitý tak pre zvýšenie šance na počatie, ako aj pre prevenciu vrodených chýb,“ povedala pre Livestrong dietologička Kaleigh McMordie, RDN, LD. Autori na Harvarde navrhujú užívať doplnky kyseliny listovej na pokrytie vašich potrieb.
3. Rastlinné bielkoviny
Pre tých, ktorí sa snažia otehotnieť, doktor Sekhon navrhuje nahradiť príjem živočíšnych bielkovín, ako je červené mäso, rastlinnými bielkovinami, ako sú fazuľa, šošovica, surové orechy a semená. Ako to? Táto zmena by mohla znížiť riziko ovulačnej neplodnosti.
„Veľkou obavou z konzumácie bielkovín a živočíšnych produktov je, že veľa z týchto potravín obsahuje kontaminanty životného prostredia, hormóny a rastové faktory, ktoré môžu meniť reprodukčnú funkciu,“ hovorí.
Lekári, ktorí dodržiavajú diétu na podporu plodnosti, odporúčajú každý deň nahradiť časť mäsa fazuľami, hráškom, sójou, tofu alebo orechmi. Odporúča sa tiež zapracovať časť mliečnych výrobkov s úplnými tukmi, ako je plnotučné mlieko, zmrzlina alebo jogurt a odtučnené mliečne výrobky.