DCNews Strava, ktorá robí s pokožkou zázraky
Mať hladkú a ružovú pokožku je snom mnohých (vrátane nás). Koľkokrát ste sa však stretli s vysoko chváleným hydratačným krémom, ktorý sľuboval, že vám prinesie nedotknuteľný lesk? A koľkokrát ste boli sklamaní, že v tom nie je žiadny veľký rozdiel? Pleťové masky držané cez noc, od denných hydratačných krémov, sér, roztokov, toník, esencií, olejov. je toľko vecí, ktoré môžu byť súčasťou vašej každodennej rutiny. Napriek tomu ignorujeme najjednoduchší spôsob, ako skrášliť našu pokožku: jedlo! Toto by mala obsahovať strava pre zdravú, žiariacu pokožku!
Predtým, ako si zabehnete do obchodu kúpiť nový krém/tonikum, ktoré sľubuje nádhernú pleť, musíte mať na pamäti, že žiadny z týchto „povrchových“ výrobkov nikdy nebude mať hlboký efekt. Pleť preto musí byť vyživovaná zvnútra. odborníčka na výživu a výživová poradkyňa Fiona Lawson vysvetlila pre healthy-magazine.co.uk, čo by malo byť súčasťou našej stravy a čomu by sme sa mali vyhnúť, ak je naším cieľom mať krásnu pokožku.
Čo by mala obsahovať vaša strava:
Predstavte si svoje bunky ako balóny. Ak sú naplnené iba malým objemom vody, je pravdepodobnejšie, že zostanú a pokrčené. Ak sú však plné vody, sú napnuté, pevné a plné - presne tak, ako chcete, aby bola vaša pokožka. Snažte sa vypiť aspoň dva litre vody každý deň alebo viac, ak ste aktívny človek.
Esenciálne tuky
Konzumácia dostatočného množstva dobrých a základných tukov - z olivového oleja, avokáda, orechov a semien - pomáha vytvárať silné a pružné bunkové membrány. Tie zase pomáhajú bunkám zadržiavať všetku vodu, ktorú ste vypili, čo vedie k hladkej a pružnej pokožke. Zvyknite si do každého jedla dávať trochu kvalitného tuku, napríklad kvapku extra panenského olivového oleja do šalátu alebo pár orieškov.
Organické ovocie a zelenina
Pokožka je vystavená sérii útokov: znečisteniu, dymu, UV žiareniu, chlóru vo vode a dokonca aj prechodu z tepla na chlad. Spoločne tvoria oxidačný stres. Antioxidanty obsiahnuté v pestrom, prirodzene vypestovanom ovocí a zelenine pomáhajú neutralizovať tento stres a zabraňujú tak poškodeniu pokožky.
Fermentované potraviny
Zdravie pokožky je bytostne spojené so zdravím čreva. Správna hladina dobrých baktérií podporí jasnú a žiarivú pleť, zatiaľ čo príliš veľa „zlých ľudí“ (baktérie aj huby) môže prispieť k celému radu problémov vrátane ekzémov a akné. stimuluje vás dobré baktérie je jesť širokú škálu fermentovaných potravín. Patrí medzi ne kapusta, kefír (fermentované mlieko) a prírodný jogurt.
Je to tiež antioxidant, ale zaslúži si osobitnú zmienku, pokiaľ ide o zdravie pokožky. Vitamín C hrá rozhodujúcu úlohu pri vývoji kolagénu, ktorý udržuje pokožku pevnú, a elastínu, ktorý ju udržuje vláčnu. Väčšina ľudí si myslí, že pomaranče sú bohaté na vitamín C, ale v skutočnosti sú najlepším zdrojom paprika, tmavá listová zelenina a ružičkový kel.
Čomu sa treba vyhnúť:
Štúdie za štúdiami ukázali, že vysoká spotreba cukru môže spôsobiť katastrofu na pokožke a zhoršiť všetko od akné po starnutie. Venujte pozornosť skrytému a/alebo nepotrebnému cukru v potravinách: sladkými nápojmi, balenými výrobkami a hotovými jedlami sú prvými vinníkmi.
Alkohol dehydratuje a vyvíja obrovský tlak na detoxikačný systém tela, čo v konečnom dôsledku spôsobí, že pokožka bude trpieť. Môže tiež zvýšiť riziko ružovky (chronického zápalu kože) u žien. Pri pití je jednoduchou a účinnou taktikou na zníženie príjmu alkoholu striedanie pohára nápoja, pohára vody a pod. Budete piť menej a budete mať zdravšiu pokožku.
Vysoká hladina kofeínu zvyšuje produktivitu stresového hormónu, kortizolu. Kortizol zvyšuje hladinu iného hormónu, inzulínu - ktorý môže spôsobiť, že pokožka produkuje prebytočný olej a príliš rýchlo transformuje kožné bunky, čo vedie k preťaženiu. Ide o to, že si môžete vychutnať iba jednu šálku kávy denne, ale radšej ju nahraďte zeleným čajom, ktorý je silným antioxidantom.