DCNews Want s; sl; BE; vy ale nie; vieš ako Afl; Smieť; nt; a cinece pomáha; la sla; trocha

Mihaela Bilic, odborníčka na výživu, vysvetľuje, kto alebo čo pomáha pri chudnutí, v závislosti od toho, čo jeme.

vieš

„Kto/čo nám pomáha pri chudnutí? 10% denného energetického výdaja je spôsobených tepelným účinkom jedla alebo TEF (tepelný účinok jedla). Je to spotreba kalórií vyvolaná jedlom, povinná termogenéza (výroba tepla), ktorá je výsledkom trávenia, vstrebávania a metabolizmu živín. Po jedle sa doslova a do písmena zahrejeme, a to pomáha pri chudnutí.

TEF sa líši v závislosti od zloženia stravy a je vyšší po konzumácii sacharidov a bielkovín ako tuky. Potravinový tuk sa veľmi efektívne premieňa na rezervný tuk (so „stratami“ iba 4%) v porovnaní so sacharidmi a bielkovinami, kde je výťažok nižší a straty sú 25%.

Korenie, studená, kofeín a nikotín. Pikantné jedlo zosilňuje a predlžuje účinky TEF na 3 hodiny po jedle. Každá šálka kávy zvyšuje hladinu TEF o 8 - 10% a podobný účinok má aj nikotín.

Teraz podľa toho, koľko/koľko chcete schudnúť, nechám na vás výber správnych „ingrediencií“. Aj keď je nezákonné/nemorálne vyzývať vás, aby ste boli brutálny, informácie sú skutočné a čo najviac vedecké. A áno, najefektívnejšou metódou zvyšovania metabolizmu je šport/cvičenie, bazálny metabolizmus sa zrýchľuje o 10 - 30% “, napísala na svoju stránku Instagramu odborníčka na výživu Mihaela Bilic.

Zobraziť tento príspevok na Instagrame

Príspevok zdieľaný Mihaelou Bilic (@doctorbilic) 25. mája 2020 o 8:02 PDT