DCNews Zbohom kilogramy! Druhy mi; ktoré pre sl; bit zaručene

Ak patríte do kategórie tých, ktorí chcú cvičiť, aby schudli, nielen držať diétu, v túžbe stať sa slabými a tónovanými, nie vakom s kosťami a ovisnutou pokožkou, tu sú možnosti, ktoré na blogu predstavuje Andreea Sava. Oni.

kilogramy

1. Cvičenia, ktoré je možné vykonávať doma

Je to najjednoduchšia a časovo nenáročná možnosť. Môžete trénovať pri sledovaní televízie. Len ten, kto nechce, si nevie nájsť aspoň štvrťhodinu. A na chudnutie musíte cvičiť kardio cvičenia. Tu je príklad 4-minútovej rutiny. Môžete samozrejme urobiť viac sérií.

2. Bežecký plán

Beh je skvelý spôsob, ako spáliť kalórie. Nie je to však pre každého. Najmä ak nie ste fyzicky v poriadku. Ak sa vám stále páči myšlienka behu vonku, navrhli sme plán pre začiatočníkov. Aj keď ste dlho alebo ešte predtým nešportovali, pomôže vám to, aby ste dokázali zabehnúť 5 km len za 8 týždňov. Plán, ktorý vás vezme ľahko a postupne si zvyknete na túto námahu. Tu to je:

1. týždeň

Utorok - 1 minúta behu + 2 minúty chôdze, 6-krát

Štvrtok - 1 minúta behu + 2 minúty chôdze, 8-krát

Nedeľa - 2 minúty beh + 2 minúty chôdza, 6-krát

2. týždeň

Utorok - 2 minúty behu + 2 minúty chôdze, 6-krát

Štvrtok - 2 minúty beh + 1 minúta chôdza, 8-krát

Nedeľa - 3 minúty beh + 2 minúty chôdza, 5 krát

3. týždeň

Utorok - 4 minúty beh + 3 minúty chôdza, 4 krát

Štvrtok - 4 minúty beh + 2 minúty chôdza, 5 krát

Nedeľa - 5 minút behu + 1-3 minúty chôdze, 4 krát

4. týždeň

Utorok - 6 minút behu + 3 minúty chôdze, 3 krát

Štvrtok - 7 minút behu + 3 minúty chôdze, 3 krát

Nedeľa - 8 minút beh + 3 minúty chôdza, 3 krát

5. týždeň

Utorok - 10 minút beh + 2 minúty chôdza, 2 krát

Štvrtok - 12 minút beh + 2 minúty chôdza, 2 krát

Nedeľa - 15 minút beh + 3 minúty chôdza, 2 krát

6. týždeň

Utorok - 15 minút behu + 3 minúty chôdze + 10 minút behu

Štvrtok - 12 minút beh + 2 minúty chôdza, 2 krát

Nedeľa - 15 minút beh + 3 minúty chôdza + 5 minút beh

7. týždeň

Utorok - 20 minút beh + 3 minúty chôdza + 5 minút beh

Nedeľa - 25 minút behu

8. týždeň

Utorok - 28-30 minút behu

3 veľmi dôležité veci: