Zdravá diéta
Blíži sa sviatok? Tu je zdravá strava, ktorá vám pomôže schudnúť!
Ak už premýšľate o dovolenke na pláži a dúfate, že zhodíte pár kilogramov, aby ste boli v letnej sezóne fit, potom zabudnite na drastické diéty, ktoré ovplyvňujú váš metabolizmus, a dodržiavajte niekoľko pravidiel zdravej výživy! Výhodou je, že budete môcť zhodiť prebytočné kilogramy bez obáv, že by ste mohli ochorieť.
Zdravá strava - dodržiavajte jedlo, vyrežte sacharidy, robte kardio
Väčšina z nás už má naplánované prázdniny a ďalším krokom je zhodenie pár kíl navyše, ktoré sa s najväčšou pravdepodobnosťou zhromaždili v chladnom období. Je to dobrá iniciatíva, ale zvyčajne sú diéty, ktoré chcete vyskúšať, nesprávne. Je to preto, lebo najvyhľadávanejšie sú tie, vďaka ktorým rýchlo schudnete, ale neskôr vám spôsobia aj zdravotné ťažkosti (oslabený imunitný systém, anémia, tráviace ťažkosti, zápal žalúdka, silná únava, búšenie srdca atď.).
Ako sa stravovať zdravo - chudnúť bez obmedzujúcich diét iba zmenou životného štýlu!
Mnohokrát po drastickej diéte sú veľké šance, že sa jojo efekt dostaví: náhle schudnete, po čom opäť priberiete a nakoniec sa zobudíte na horskej dráhe boja s kilogramami. Ak však chcete schudnúť, zistite, že to dokážete zdravo. Nemusíte hladovať alebo sa vzdávať potravín potrebných na doplnenie základných živín, musíte však počúvať odborníkov na výživu. Radia vám, aby ste zmenili svoj životný štýl ako celok, aby ste dosiahli navrhovanú váhu a boli zdravší. Ďalším skvelým tipom je nedodržiavať diéty iba vtedy, keď sa vám nepáči, ako vyzeráte, ale urobiť zo súčasnej stravy vyváženú stravu. Postupujte podľa našich tipov na rýchle chudnutie a začleňte ich správne do svojho životného štýlu!
6 stravovacích pravidiel, ktoré rýchlo chudnete a ktoré musíte zahrnúť do zdravej výživy!
Zdravá strava - 1. Nikdy nevynechávajte raňajky
Mnohokrát vás myšlienka, že musíte rýchlo schudnúť, prinúti vynechať jedlo. Jedným z jedál, ktoré podľa vás môžete ľahšie nazvať „pass“, sú raňajky. Celkom nepravdivé. Vedci tvrdia, že ľudia, ktorí sa pri raňajkách stravujú správne, sú slabší ako tí, ktorí toto jedlo vynechajú a dokonca sa im podarí rýchlejšie schudnúť. Preto si zvyknite jesť ráno vlákninu a bielkoviny, čo sú živiny zvyšujúce pocit sýtosti, a vyberte si z tejto kategórie celozrnné cereálie, vajcia, ovocie, jogurt alebo celozrnný chlieb.
2. Podiel sacharidov znížte na polovicu
Prírastok hmotnosti je najčastejšie spôsobený nadbytkom sacharidov, takže ak chcete schudnúť, prvým zoznamom je vzdanie sa jedál s vysokým obsahom sacharidov. Aj keď existujú diéty, ktoré dokonca naznačujú úplné vylúčenie sacharidov, je najlepšie tieto zmeny robiť postupne. Denne skonzumujte denne porciu cestovín, chleba, zemiakov a sladkostí a to, čo ste vylúčili, nahraďte zeleninou s vysokým obsahom vlákniny, ktorá vám prinesie pocit sýtosti. Patrí sem zelenina, ako je brokolica, zeler, zelené fazule, kapusta, mrkva alebo paprika.
Zdravá strava - 3. Rešpektujte všetky jedlá dňa!
Musíte byť opatrní, aby ste jedli tri jedlá denne. Nezabudnite tiež na občerstvenie, v počte dve. Ak máte chuť na sladké, použite zdravé alternatívy, ako je čerstvé ovocie a zelenina, orechy a semiačka, prírodné šťavy. Bolo by skvelé, keby ste doma začali častejšie variť a zabaliť si jedlo, ak idete do práce. Vyhnete sa tak pokušeniu nezdravého obeda, ktorý nerobí nič iné, len vám prinesie viac kalórií, ako potrebujete.
4. Vyberte si konzumáciu ovocia a zeleniny, ktoré obsahujú veľa vody
Spojencom dlhodobej stravy sú ovocie a zelenina, ktoré obsahujú veľa vody. Marhule, čučoriedky, pomaranče, ananás, broskyne, melóny, uhorky, zeler, paradajky a cukety sú veľmi bohaté na vodu (voda predstavuje 70 až 95% ich hmotnosti). Výhodou konzumácie takéhoto ovocia a zeleniny je, že budete dlhšie sýti a že ani nepriberiete, pretože majú málo kalórií.
Zdravá strava - 5. Chytrým spôsobom položte jedlo na tanier!
Keď si sadnete za stôl, váš tanier by mal vyzerať takto: polovica by mala obsahovať veľa vlákniny a nízkokalorický obsah a druhá polovica taniera by mala byť rozdelená na dve rovnaké časti. Jeden s ľahkými bielkovinami, ako sú kuracie mäso, ryby alebo tofu, a druhý s celozrnnými výrobkami: hnedá ryža alebo quinoa.
6. 30 minút kardio cvičenia denne je nevyhnutných
Každý deň si nájdite čas na 30 minút kardio tréningu. Je známe, že akákoľvek fyzická aktivita, ktorá zvyšuje srdcový rytmus, spaľuje kalórie a na spálenie ešte väčšieho množstva kalórií zvoľte kardio cvičenia, ktoré pracujú s niekoľkými svalovými skupinami naraz. Najodporúčanejšie sú spinning alebo kardio kickbox, pretože majú tiež vynikajúci účinok. Ak sa budete venovať iba polhodine týchto cvikov, roztopíte okolo 200 - 300 kalórií, tonizujete ruky a nohy a rýchlo schudnete.!