Deficit 800 kalórií na redukciu tukov (šesť balení) (chudnutie, strava)
Potrebujem nižšie percento tuku na šesť balíkov. Každý deň by som znížil 800 kalórií a jedol stravu bohatú na bielkoviny a tiež trénoval 3-krát týždenne? Je to tak dobré ?
2 odpovede
Ahoj! Po prvé: Väčšina odborníkov tu odporúča znížiť KFA v kuchyni - vidím a reprezentujem to inak. Kliky, brušáky a ďalšie cviky na brucho budujú svaly, ale nestrácajú tuk. Aby ste videli šesťbalíček, mali by ste do programu zahrnúť šport s najlepším možným spaľovaním tukov. Ideálne sú vybavenie ako crossové trenažéry, bežecké pásy a steppery, ideálne je jogging. Minimálne 1 a pol hodiny a pomaly. Aeróbna oblasť.
Prajem vám veľa úspechov.
Nie, ak znížite o 800 kalórií, určite ste pod úrovňou bazálneho metabolizmu
podobné otázky
Dobrý deň (: Už takmer týždeň prijímam medzi 500 - 800 kalóriami denne, pretože nevyhnutne musím schudnúť. Bolo mi povedané, že je to príliš málo. A moje telo to dlho nevydrží. Ako dlho to môžem svojmu telu urobiť? " "? Cítim sa s tým naozaj dobre a už vôbec nie som hladný. Okrem toho si nemyslím, že je zlé, ak jete málo.".
Dobrý deň, dnes som zjedol iba 800 kalórií a v skutočnosti môžem zjesť 2 500 kalórií. Nezáleží na tom, čo jem, pokiaľ mám kalorický deficit? Mohla by som tiež jesť cestoviny s kečupom (obľúbené jedlo), keď som v deficite? .
Momentálne mám v strave deficit 500 kcal s 2 300 kcal, ktorý chce znížiť moje množstvo telesného tuku. Majú asi 14% telesného tuku, určite sa chcú dostať pod 10%. Dostanem túto hodnotu s 2300 kcal, alebo musím neustále znižovať počet kalórií? Silový tréning robím 3-4 krát týždenne.
Som 1,60 malý, vážim 58 kg a športujem 6-7 krát týždenne.
Denne konzumujem 1 400 kalórií a cvičením a športom mám denný deficit 800 - 1 000 kalórií.
Ale už to neberiem.
S menej kalóriami tiež. (Už som schudol 8 kg za posledných 5 mesiacov)
Musím zjesť 1600-1800 alebo dokonca 2000, aby som sa ešte viac schudol? Pretože moje telo potrebuje energiu na svaly prostredníctvom silového tréningu? Čo by si povedal?
Cez zimu som dosť pribrala (viď fotografie) a snažím sa všetko chudnúť.
Otázka je vyššie. Čo myslíte, je to možné?
Jazdím s relatívne vysokým deficitom kalórií, asi 30 minút kardia každý deň a posilňovňu 6-krát týždenne (3x ťah, 2x tlačenie, 1x nohy)
Ahoj dobrá komunita otázok,
Po dlhých diskusiách som mohol presvedčiť svojich rodičov, že sa stravujeme trochu zdravšie. Aj keď je to trochu odvážne, rozhodol som sa pre deficit 1000 kalórií, ale momentálne beriem deficit 500 kalórií, pretože do školy budem jazdiť iba 11 km od konca augusta (ani len netuším, koľko je to kalórií😅). Dnes som sa jeden deň postila kvôli sladkostiam, teraz ma celý deň bolela hlava, ale myslím, že som to zvládla. Koľkokrát do týždňa by som mal ísť bez?
S pozdravom
Luca
Ps: Nemôžem ísť cvičiť, pretože musím byť najskôr odhlásený a mal by som zhodiť pár kíl.
Rozhodol som sa, že sa budem stravovať vyváženejšie a zdravšie, chcem tiež športovať a trochu schudnúť. Nechcem však chodiť do posilňovne. Takže moja otázka: je možné trénovať z domu tak, aby ste videli výsledky? Nechcem teraz šesťbalenie ani nič. Chcem len trochu štíhlejšie nohy, menej celulitídy a všeobecne len redukciu tuku. Je to možné doma? Teraz nemám žiadne zariadenia ani nič. Robí niekto z vás to isté alebo chodíte všetci na fitnes? (Moja otázka sa týka hlavne žien)
Dobrý deň, mám 15, 163 cm a vážim 48 kg.
Som veľmi štíhla, ale stále mám prebytočný tuk na bruchu, čo znamená, že sa moje balenie šiestich balení tiež neprejavuje.
Môj obvod pása je 69cm
Mal by som mať prebytok alebo deficit kalórií?
PS Stále sa okrem silového tréningu venujem aj futbalu
Je to zlé, ak prídem napríklad v nedeľu na 1900kacl
Stanovil som si cieľ nie viac ako 1600, ale 1 krát za týždeň
Dobrý deň, mám 17 rokov. Silový tréning som začal v auguste na 70 a potom som mal do februára 81 kg. Bolo mi jasné, že z tých 11 kg môže byť možno 6 svalov, takže som teraz začal chudnúť.
Po troch týždňoch mám teraz 78 rokov, pretože som počas tréningovej fázy vypil veľa koktailov s niekoľkými kalóriami (1400 kalórií denne).
Jem takmer iba ovocie, zeleninu a morčacie mäso a vďaka tomu som veľmi rýchlo schudol. Teraz by ma zaujímalo, či môžem mať deň stravovania, keď zjem okolo 4000 kalórií. To by opäť zvýšilo moju motiváciu
Zvyšných 6 dní mám deficit 500 kalórií.
Ovplyvňuje tento deň stravovania môj úspech?
Mám problém, že môžem mať kalorický deficit iba 5 dní v týždni a ležať tak v oblasti, kde sa odbúrava tuk a chudnem
Jediným problémom je, že konzumujem príliš veľa kalórií za 2 dni (o 200-300 kcal viac), v stredu a v sobotu.
Môžete stále chudnúť, ak máte deficit kalórií 5-krát týždenne alebo ak urobíte 2 dni po riadku vo vyúčtovaní ?
Bohužiaľ, 2 dni musia byť také, pretože som darcom plazmy a v ten deň pijem veľa vody a sladkej vody. V darcovskom centre sa nachádzajú Sprite, Dextro atď.
Mali by ste jesť vopred a jesť po celý deň. V ten deň sa mi nedarí zostať v mínuse. Problém v sobotu je, že sa vždy stravujem u rodičov a nedá sa inak, pretože vždy pripravia veci, ktoré sú mimoriadne nezdravé.
Moja otázka teraz je, ako som už povedal, poškodia 2 dni môj proces chudnutia? Alebo je to menej dôležité, pokiaľ je vhodných tých 5 dní v týždni a ja zostanem v mínuse?
Dobrý deň, sám už mám ľahký sixpack a vyvinul som tiež dobre fungujúce cvičenie (zverejnené na požiadanie), ale teraz by ma zaujímalo, ako si ho môžete zaobstarať za týždeň a či je to vôbec logické. Keď máte čas len na 2 a pol hodiny denne. kto mi môže pomôcť.
Ahojte všetci, silovo cvičím 5-6x týždenne a vždy jem tak, aby som sa nasýtil, bez problémov.
Teraz som začal sledovať svoje kalórie pomocou aplikácie. Konečným výsledkom bolo, že takmer vždy mám deficit 800 - 1 000 kcal.
Už som však schudla 20 kg a viditeľne som vybudovala svaly.
Je deficit kalórií príliš veľký a existujú tipy, ako lepšie pokryť moje potreby?
Dobrý deň, mám 16, vážim 85 kg a mám kfa okolo 20%. Teraz chcem robiť dvojmesačnú diétu po prírastku 20 kg za jeden rok fitnes. Bolo by možné začať s deficitom 800 - 1000 a klesať trochu týždeň čo týždeň? Majte spotrebu okolo 3000 kcal. Vďaka:)