Deficit kalórií alebo prebytok kalórií (zdravie a medicína, výživa, pohyb a fitnes)
Hej, chcel by som vybudovať viac svalov a teraz vlastne neviem, čo je lepšie. Mám jesť menej (bielkoviny zostávajú na 1 grame na kg telesnej hmotnosti) alebo by som mal jesť o 300 gramov viac (aj pri množstve 1 gramu bielkovín na telesnú hmotnosť).
Vek: 16, váha: 63 kg, výška: 178
3 odpovede
Aby si človek vybudoval svaly, potrebuje bielkoviny, aj keď pre svoj vek, výšku a váhu si môžeš dať 1,5 - 2 g bielkovín. Ale pre budovanie svalov je dôležité mať nadbytočné kalórie.
Vynikajúci! Ďakujeme vám za vašu rýchlu odpoveď.
Čo jesť o 300 gramov viac?
Na budovanie svalovej hmoty potrebujete nadbytok kalórií, pri chudnutí potrebujete deficit, čo by pri vašej váhe nemalo byť.
Mal som na mysli 300 gramov nad mojou dennou potrebou kalórií. Ospravedlňujem sa za zmätok
Myslíš o 300kcal viac, ako je tvoja denná potreba, však? Ak to myslíte vážne, mali by ste.
Ak si chcete postaviť dom, dáte na stavbu kamene alebo si nejaké odnesiete?
Zdá sa, že mať pravdu malo zmysel
podobné otázky
Hej, chcel by som budovať svaly svojou váhou tela. Vážim 62 kg s výškou 178 cm a mám 16 rokov.
Percento môjho telesného tuku je pomerne nízke, okolo 14 - 15%. Teraz si nie som istý, či mám ísť do malého kalorického deficitu s 1,2 g bielkovín na kg hmotnosti, alebo či mám radšej ísť do malého prebytku 300 kalórií.
Mojím cieľom nie je dať si strašne veľa tuku na budovanie svalov, ale mať dobre vyzerajúcu postavu po celý rok.
A ako dlho by som mal mať kalorický deficit/prebytok, aby som si ako začiatočník vybudoval svaly? Je to tak, že po „objemnej fáze“ opäť držíte diétu, až keď si všimnem, kedy je čas držať diétu. A aká dlhá by potom mala byť táto strava? A keď držím diétu, mám jesť viac? Čo mám dostať z tejto konštanty tam a späť ?
Ahojte, mám 14 a chcem si vybudovať nejaké svaly. Mali by ste jesť asi 2 gramy bielkovín na kg telesnej hmotnosti denne. Čo však v prípade, že zjete iba zhruba gram? Potom nebudete budovať svaly?
Na mnohých miestach som sa na internete dočítal, že na budovanie svalov potrebujete prebytok kalórií (vrátane dostatku bielkovín, minimálne 1,6 g/kg telesnej hmotnosti) - teraz sa pýtam, či je nadbytok bielkovín (približne 140 g bielkovín pri hmotnosti 85 kg za deň) ) nestačí na naberanie svalovej hmoty alebo na to, či nevyhnutne potrebujete nadbytok kalórií. Množstvo bielkovín by som dosiahol každý deň bez nadbytočných kalórií.
Je pre mňa veľmi ťažké zjesť toľko bielkovín ☹️
Ahojte, mám 14 a budujem svaly a každý deň jem aj 2 gramy bielkovín na kg hmotnosti a prebytok kalórií. Môžem však použiť 20-minútové domáce cvičenie od spoločnosti Sascha Huber každý deň alebo každé dva dni? Alebo by to tak dobre nefungovalo? Takže tento: https://m.youtube.com/watch?v=wD4cehJp2A4
Ahojte, mám 17. Momentálne veľa trénujem na sile, vážim plus mínus 85 a mám výšku 1,82-3m.
Momentálne som na letnej dovolenke a chcem počas tejto doby zo seba dostať maximum (a samozrejme potom na sebe ďalej pracovať). Idem 6 krát do štúdia a mám rozdelenú push-pull nohu. Ťažko nejem nič nezdravé a pijem iba vodu a inak iba veci o „kulturistike“, ktoré majú vysoký obsah bielkovín a dobré sacharidy.
Denne konzumujem 2g bielkovín na kg hmotnosti. Chcem budovať svalovú hmotu a stratiť tuk, som si vedomý, že to nie je také ľahké a rýchle, ale je to možné do istej miery súčasne.
Čo by mi prinieslo viac, radšej najskôr riadiť deficit kalórií alebo prebytok kalórií? A ako dlho každý?