Deficit kalórií - chudnutie je také ľahké - Fitness Spartacus
Prehľad obsahu
Prečo potrebujete poznať energetickú bilanciu
Energetická bilancia sa ukázala ako absolútne rozhodujúci faktor pri chudnutí. Môžeš teoreticky:
- jesť kedychcete (napr. tiež sacharidy a po 18:00)
- jesť Čochcete (napr. tiež čokoládová tyčinka)
- jesť akochcete (napr. všetky kalórie v jednom jedle alebo v šiestich)
a stále chudnite, pokiaľ máte kalorický deficit. Pretože tvoj zdravie a tvoj Svaly aj v strave zostať Existuje niekoľko faktorov, ktoré by ste si mali uvedomiť chudnúť zdravo.
Pretože jeden Diéta iba s čokoládou bude fungovať, nasýtený a dôležitý Vitamíny a minerály ale potom by o teba nebolo postarané. S najväčšou pravdepodobnosťou by ste boli na takejto strave zrušiť veľmi rýchlo.
Tu je krátke video, ktoré Deficit kalórií bol v skutočnosti jasný. Tento muž má za sebou Strata 15 libier a seba počas diéty kŕmené iba Mc Donaldsom. Dieta bolo určite nie optimálne z hľadiska zdravia, ale iba kvôli Energetická bilancia učiteľ mohol výrazne schudnúť.
Ako dosiahnem deficit kalórií?
Dostať sa do a Deficit kalórií najskôr musíte vedieť, koľko kalórií skonzumujete každý deň. Jeden vám poskytneme Kalkulačka kalórií na likvidáciu. Kalkulačka sa veľmi približuje hodnotám v skutočnosti, ale môže malé odchýlkymať n. V skutočnosti sa to dá zmeniť po jednom až dvoch týždňoch len rovnováha.
Potom, čo máte svoje Spotreba určená môžete rozhodnúť, aký veľký by mal byť váš kalorický deficit. The možná úroveň deficitu záleží na niektorých Faktory od:
- Ako veľký je vaša celková spotreba
- Ako rýchlo chceš schudnúť
- Ako príjemné chceš schudnúť
- Ako ťažko cvičíš
- Koľko si toho prešiel Stres alebo nedostatok spánku zaťažený
Výhody a nevýhody malého kalorického deficitu
Definícia: Malý deficit môže byť medzi 10-20% vaše celkové kalórie.
Malý deficit je vhodný pre vás, ak:
- vy nie časový tlak mať
- ste pod veľa stres stoja
- ty na Výber jedálNie príliš veľa obmedziť chcieť
- ty jeden nízka celková spotreba mať
- tvoj Výkon pri cvičení imperatív udržiavané alebo zvýšiť chcieť
Výhody a nevýhody veľkého deficitu kalórií
Definícia: Veľký deficit začína, keď znížite asi 25% z vašich celkových kalórií.
je pre vás vhodný, ak:
- ty veľmi rýchlo chcete schudnúť
- Vy .... sami prísne môže dodržiavať stravovacie pravidlá
- ty Malý stres sú vystavené
- ty primeraný spánok môže zaručiť
Ako rýchlo so svojim deficitom schudnem?
Do a Kilogramy telesného tuku spáliť musíš Ušetrite 7000 kalórií. To znamená, že vy s jedným Deficit 500 kalórií denne a pol kila tuku týždenne sa môže zbaviť.
Poznámka: Jedno kilo tuku v strave poskytuje 9 000 kalórií. Aby ste odbúrali jedno kilo telesného tuku, musíte ušetriť iba 7000 kalórií, pretože tuková bunka tiež pozostáva z vody a stavebných materiálov pre bunku.
4 veci, ktoré vám pomôžu s deficitom kalórií
Na chudnutie stačí kalorický deficit. Stále sú nejaké Veci, ktorým by ste mali tiež venovať pozornosť do maximálny úspech tvoje dieta.
Aplikácia pre smartphone na počítanie kalórií
S dobrou aplikáciou pre váš smartphone máte to svoje Celkový príjem kalórií na prvý pohľad. Môžete tiež zistiť, aké bielkoviny, tuky alebo sacharidy vám v daný deň chýbajú.
Napríklad v prípade malého deficitu to môžete určiť večer je tam pár gumených medveďov. Alebo že si kvôli tomu musíte strážiť zvyšné kalórie Napĺňanie potrieb bielkovín použit.
Vhodnými aplikáciami sú napríklad Lifesum, Fatsecret alebo FDDB. Druhá z nich vám dokonca poskytne prehľad o vašich mikroživinách po prihlásení online.
Veľa bielkovín
Dostatok bielkovín nepomáha len tomu vášmu Znížte hlad, ale aj tvoje Svaly aj počas diéty prijímať. 2 - 3 gramy na kilogram telesnej hmotnosti sú nevyhnutné pre maximálny úspech.
Krycie mikroživiny
Pretože ste cez deficit menej jedla pre vás je o to dôležitejšie, aby toto jedlo bolo vaše Potreba vitamínov a minerálov kryty. Inak budete musieť veľa svalovej hmoty počas diéty prehrať. Ale aj váš všeobecné zdravie dlhodobo trpí nedostatkom živín.
Časté Nedostatky mikroživín zatiaľ čo držíte diétu Sodík, draslík a vápnik ale tiež byť iný. Nezabudnite ich zakryť. Koľko mikroživín potrebujete, nájdete na stránke Stránka DGE čítaj.
Prispôsobenie školenia
Vždy väčší tvoj Deficit kalórií je, tým dôležitejšie je, aby ste dostali svoje Školenie sa prispôsobuje. Nižší príjem živín tiež znižuje Regeneračná schopnosť tela. Preto to má zmysel Celkový objem aj tvoj tréning zredukovať. Môžete napríklad vynechať jeden deň v týždni alebo len znížiť svoje pracovné sadzby.
Už ste sa niekedy dozvedeli o deficite kalórií? Má koncept vo vašich očiach zmysel? Máte ďalšie otázky? Teším sa na váš komentár!