Deficit kalórií pri chudnutí (zdravie a medicína, výživa, pohyb a fitnes)
Kalkulačky kalórií na internete mi hovoria, že aby som schudol, môžem zjesť okolo 1200-1500 kalórií. Myslím si, že je to úplný nezmysel a príliš málo. Nikto by z dlhodobého hľadiska nemal jesť tak málo! Na udržanie hmotnosti zjem 2 000 - 2 200 kalórií. Nestačí mať malý deficit okolo 200 - 300 kalórií? Takže v deň 1700-1800
4 odpovede
V závislosti od veku, veľkosti, hmotnosti, zamestnania, toho, či/koľko/akému športu sa venujete, je možné pridať 1200-1500kcal. Ak chudnete s 2 000 - 2 200 kcal, potom samozrejme chudnete aj s 1 700 - 1 800 kcal. Ale veľmi, veľmi pomaly. Je to aj tak možné.
Stručný výskum a voila: na spálenie 1 kg tuku musíte ušetriť 7 000 kcal. Ak znížite príjem energie asi o 500 kcal za deň, stratíte 0,5 kg za týždeň. Pri pomalom chudnutí nájdete zdravé stravovacie návyky a vyhnete sa povestnému jojo efektu.
Urobil som, keď som začal znižovať svoje KFA na 6 - 8%
Jedol som 1 600 - 1 800 kcal denne + zjedol som nízky obsah sacharidov a urobil som nejaké cvičenie, ktoré šlo naozaj rýchlo.
Myslím si, že deficit 400 kcal pri vhodnej strave je úplne v poriadku a hlavne ľahko sa drží.
Koľko kalórií ste zhruba predtým zjedli?
2000 - 2800 to všetko zostalo, v čase, keď som začal priberať na tuku v 2600 - ale v tom čase to bolo stále 45% svalovej hmoty (v pomere k telesnej hmotnosti) - teraz som na 59%, posledná analýza bola v pondelok, kfa je zahrnutá 6%, takže môj bazálny metabolizmus je teraz zodpovedajúcim spôsobom vyšší
1 200 - 1 500 nie je príliš málo.
Musím jesť tak málo, aby som schudla.
prekvapenie! Ak chcete schudnúť, musíte jesť menej!
A nie, nie je nezdravé jesť tak „málo“. Závisí to od toho, čo jete. Môžete zjesť niekoľko kilogramov denne, ak zjete to správne a stále zapadá do kalórií.
podobné otázky
Dobrý deň, chudnem a musím každý deň jesť 1800 kalórií, aby som mala deficit, ale je zlé, keď teraz jem 1500 kalórií, ale som úplne plná?
Počul som, že na chudnutie musíte zjesť 2200 kalórií. nezáleží na tom, ktoré jedlo?
Napríklad, ak na chudnutie zjem 1 700 kalórií denne a jeden deň možno viac ako 2 500, potom nasledujúci deň zjem iba 1 000 kalórií. Záleží na tom? Aj tak to vyzliekam?
Mám 14 rokov a jem 1600-1800 kalórií za deň pri 2500 kalóriách za deň, ako to je na internete, nemyslím si to, pretože sa bojím priberania. Musíte jesť viac alebo sa to hodí? Poškodí to môj rast? Zjem 1700 kalórií, pretože sa bojím tuku. Neverím si, pretože som raz počul, že ak si býval tučný, priberáš rýchlejšie ako ostatní, ktorí vždy chudli, to je pravda?
Dnes som mal veľké nutkanie hýbať sa, a preto som si celkovo zacvičil 3-hodinový tréning vo fitnescentre a potom som si išiel zabehať.
Dnes som aktívne spálil viac ako 1 800 kalórií, ale zjedol som iba 1 700. Ak si teraz chcem vypočítať deficit - je to iba 100 alebo k tomu musím pripočítať bazálny metabolizmus, potom by som mal deficit asi 1400.
Koľko potrebného deficitu kalórií potrebujem, keď mám 16 rokov, aby som zjedol 1700 kalórií, ak zjem iba 1 000, to je dobré
Pretože by som si na leto chcel dať šestku, plánujem si znížiť hladinu Kfa o deficit kalórií, ale teraz si nie som istý, kedy budem v deficite.
Napríklad, ak mám dennú potrebu 2 400 Kcal, ale spotrebujem iba 1 900, potom som v mínuse?
Alebo musím znova spáliť viac ako 2300, aby som sa dostal do mínusu, ak zjem spomínaných 2200 kcal?
Povedzme teda, že chcem schudnúť 1 kilo za týždeň a môžem zjesť 1 500 kalórií denne, môžem jesť naozaj VŠETKO, pokiaľ neprekročím 1 500 kalórií?
Takže môžem piť toľko Coly Light/Zero, koľko chcem, pretože má 0 kalórií
Deficit kalórií znamená spáliť viac kalórií ako prijať, ale (zdravý) je asi 1 500 kalórií za deň, ako by ste mali spáliť toľko, koľko máte deficitu? Teraz som zúfalá, pretože to všetci hovoria tak ľahko
povedzme, že by som mal zjesť 1 800 kalórií denne a ísť do posilňovne a spáliť tam 600 kalórií. Mal by som potom alebo nemal jesť 2 400 kalórií? Ps: nechce sa ti chudnúť, len žiť zdravo a udržiavať si svoju váhu, aby tiež nepriberalo
Môj bazálny metabolizmus je 1550 kalórií, čo znamená, že ak chcem ísť do deficitu kalórií, musím zjesť o 400 kalórií menej a zjesť iba 1150 kalórií.
Ako reaguje telo, ak spĺňate iba jeho bielkovinové požiadavky a inak nekonzumujete žiadne kalórie, takže máte extrémny deficit? Obdobie, povedzme týždeň, aby telo netrpelo týmto nedostatkom výživy príliš dlho a potom sa kalórie pomaly zvyšujú.
Hej, chcel by som schudnúť asi 7 kg, ale mám otázku: ako zhruba viem, aký veľký by mal byť kalorický deficit?: o Nechcem príliš veľký deficit, aby som mala jojo efekt, ale samozrejme nechcem ani príliš malý, mal by niečo priniesť: DI už trochu športujem, asi 3x týždenne asi hodinu pekne intenzívne cvičenie. Existuje nejaký spôsob, ako zistiť, koľko kalórií bežne potrebujem a koľko ich musím odčítať, aby som mal deficit? Ide o to, že som si na internete vypočítal svoju približnú základnú požiadavku (telesná hmotnosť • 24) a vyšla 1 400 kcal za deň, ale potom sa tiež povedalo, že na chudnutie budete potrebovať deficit 500 - 800 kcal, potom by som áno, ale iba Jesť 900 kalórií denne by bolo príliš málo, však?! Stačí, keď zjem asi 1200 kcal denne?:) Kvazi 200 kcal deficit alebo je to príliš málo?
pretože vieme, že na chudnutie potrebujeme deficit kalórií. Mohol by som teoreticky jesť celý deň rýchle občerstvenie, ak by som stále zostával v mínuse? Aj tak by som schudla ?