Deficit kalórií v raste v poriadku (zdravie a medicína, zdravie, výživa)
Takže v prvom rade budem mať 14 za mesiac a mám medzi normálnou hmotnosťou a nadváhou. Chcem len rásť. Ja mám asi 1,61 a 56kg.
Takže kalorický deficit 500 kcal za deň je škodlivý?
Môj bazálny metabolizmus by bol okolo 1550 kcal. Som vďačný za každú užitočnú odpoveď.
1 odpoveď
Žiadna diéta! Máte normálnu váhu a nie na pokraji nadváhy.
Ste v puberte, vaše telo rastie, vyvíja sa a mení sa a podľa toho potrebuje veľa energie a rôznych živín.
- Deti dokonca spotrebúvajú viac energie ako dospelý človek rovnakej veľkosti.
- Diéty ohrozujú zdravie a mali by sa uskutočňovať IBA, ak sú vyvolané lekárom (nie v najmenšom pre vás) a najmä pod lekárskym dohľadom.
Počítanie kcal je absolútne zbytočné a váš plán je nezmyselný. Prosím, nechajte to zostať. Riziko skĺznutia k poruchám stravovania v mladom veku je veľké.
Jesť zdravo, vyvážene a pestro - tiež občas sladké, rýchle občerstvenie, s mierou - piť hlavne vodu a nesladený čaj, veľa cvičiť v každodennom živote (lezenie po schodoch, chôdza, jazda na bicykli) a dostatok spánku.
Ďakujeme Vám za Vašu odpoveď! Nie, naozaj som to nemal v úmysle urobiť, len som sa čoraz viac urážal ako tučný muž. Ale thx, proste sa hýbem viac. Potom mám ďalšiu otázku; Silovému tréningu sa venujem už pol roka, mal som iba pozitívne skúsenosti, je v poriadku, ak budem pokračovať?
Nenechajte sa tým odradiť. Deti/dospievajúci môžu byť nespravodliví/krutí. Ani zďaleka nie ste tučný muž.
Šport je veľmi dobrý - aj to s mierou.
Je dôležité, aby silový tréning zodpovedal veku (cviky, váha, opakovania) a aby ho sprevádzal predovšetkým vyškolený supervízor.
Mimochodom, keď budujete svaly, priberáte - nezľaknite sa. Svaly sú ťažšie ako tuk - tj. Svalnatý človek, ktorý je rovnako ťažký ako ten, ktorý má málo svalov, pôsobí (vizuálne) chudšie.
podobné otázky
Zvyčajne zjem asi 1300 kcal - často menej. Keď sa k tomu pridá ešte šport, potom mám vždy okolo 600 deficitov.
Podľa výpočtu mám bazálny metabolizmus asi 1270 kcal. Dnes som však zjedol 2 600 kcal. to znamená, že mám asi 1000 kcal v prebytku, nie?
ako sa týchto 1000kcal rýchlo zbavím?
Bolo mi povedané, že chudnutie si vyžaduje zostať nedostatočne kalorické a cvičiť.
Potom sa opäť hovorilo, že ak je deficit kalórií príliš veľký, človek nestratí nič, čo prepne metabolizmus na pohotovostný čas.
Teraz chodím do posilňovne a venujem sa silovému tréningu, navyše večer prechádzam párkrát.
Na chudnutie počíta aplikácia Yazio 1550 kcal za deň, čo síce používam, ale neprekračujem. Dávam si tiež pozor, aby som nešiel pod ne.
Bez túžby schudnúť by som mal skonzumovať cca 2 000 kcal, to je deficit 450 kcal v dôsledku zmeny stravovania.
Okrem cvičenia spotrebujem okolo 450 až 550 kcal, takže po vyčerpaní 1550 kcal mi aplikácia zobrazí 450 až 550 kcal, ktoré podľa aplikácie stále môžem jesť.
Musím to konzumovať, aby sa metabolizmus nedostal do stavu núdze, alebo je v poriadku ukončiť športový deň deficitom, t. J. 2000 - 1550 + cca 550 kcal ?
Čo je správne, spotrebuj alebo nevyčerpaj. Jete v športových dňoch viac alebo nie?
Dobrý deň, ja (m, 15), 178 cm, 65 kg. (Veľa športujem, som aktívny), mám kalorickú spotrebu okolo 3 500 kcal a môj bazálny metabolizmus je okolo 1 800 kcal. Väčšinou beriem „iba“ 2000 kcal. Mne. Bude môj deficit kalórií okolo 1500? A môžem mať týždenne prebytok kalórií bez toho, aby som pribrala. Chcem si len udržať svoju váhu, ale „bojím sa“, že si ju vezmem, pretože som včera zjedla čokoládovú tyčinku a zajtra má kamarát narodeniny (veľa sladkých vecí, pizza atď.), Zvládnem to rýchlo alebo môžem rýchlo rozobrať?
Podľa internetu je môj bazálny metabolizmus okolo 1250-1300 kcal za deň. Podľa mojich inteligentných hodiniek (Garmin viviactive 3) však na 1456 kcal.
Ktorej hodnote môžem teraz lepšie dôverovať? Skôr hodiny, pretože presnejšie sledujú všetky moje aktivity atď., Alebo počítač na internete?
Mám bazálny metabolizmus 1300 kcal. Cvičením spálim ďalších 600 kcal denne. Koľko môžem jesť, aby som si udržal váhu?
Na začiatku diéty som mal príliš veľkú váhu, a preto som denne zjedol iba 700 - 800 kcal. Medzitým mám normálnu váhu a chcem jesť normálne, aby som nemal podváhu, teda svoje základné potreby. Problém je v tom, že som spočiatku nevedel, že po kalorickom deficite bude mať jojo efekt. Keby som mal podváhu, pravdepodobne by som dospel k normálnej váhe, keď zjem svoje základné potreby, ale som normálny. A keď si zjem základné potreby, tak kvôli jo-jo efektu priberiem a potom som toľko „hladoval“ za nič. Čo robiť, aby som nepriberal, ale zároveň dostatočne jedol?
Moja potreba kalórií je pri cvičení okolo 2400 kcal. A môj bazálny metabolizmus je okolo 1 500 kcal. Ak teraz cvičením „stratím“ 500 - 900 kcal, odpočítava sa to od bazálneho metabolizmu, takže je to iba 600 kcal za deň? Chcela by som schudnúť, ale najlepšie je vyhnúť sa jojo efektu čo najviac. Teraz si len kladiem otázku, koľko môžem zjesť a koľko musím cvičiť. Na internete nenájdem odpoveď.
Môžem budovať svalovú hmotu pri deficite kalórií? Denne zjem 1500 kcal, aby som schudol (vyšlo to dobre). Ak zjem na každé kilo asi 2 gramy bielkovín, môžem stále budovať svalovú hmotu alebo nie? Za predpokladu školenia
Chcela by som vedieť, koľko kalórií by som mala skonzumovať, pretože som naozaj šialená.
Môj bazálny metabolizmus je 2088 Kcal.
Vážim 87 kg a mám 175 cm.
Mali by ste urobiť deficit kalórií 500 - 700 Kcal, koľko by to tu bolo? Som naozaj zúfalá.
Mám teraz konzumovať iba 1 500 kcal?
Mám 16 a chcela by som dorásť ďalšie 2 cm.
Ovplyvňujem svoj rast v negatívnom zmysle, ak trénujem 3x týždenne vo fitnescentre?
Teraz už pár mesiacov prerušovane držím pôst (jedno veľké jedlo denne). Nedávno som začal sledovať kalórie a zistil som, že môj deficit kalórií - aspoň nedávno - bol okolo 700 - 800 kcal za deň.
Teraz mi povedali, že je to pre telo príliš veľa alebo nie tak dobré. Môžem/mám znížiť deficit alebo priberať?
Dobrý deň, môžete si vypočítať bazálny metabolizmus kalórií, ale mám nadváhu a nie som si istý, či je to pravda okolo 3200 kcal za deň . Nie je to príliš veľa? To súvisí so svalmi a tukovou hmotou. A keď pracujem, musím konzumovať viac kalórií? Chcem schudnúť a mať vždy -400 kcal max. Ale môj bazálny metabolizmus je zlomený alebo nízky, pretože jem málo
Dobrý deň, rozhodol som sa urobiť defifázu a pozrel som sa, čo pre to musíte urobiť. Teraz som narazil na bazálny metabolizmus a potrebu kalórií a pri jednom mám bazálny metabolizmus 1 900 kcal a pri druhom viac ako 2 600 kcal. Teraz moja otázka, od akého množstva musím odrátať okolo 200 až 300 kcal, aby som vedela, koľko toho môžem zjesť?
Mám 26 rokov a silovému tréningu sa venujem od apríla 2019.
Podľa telovej analýzy je môj bazálny metabolizmus okolo 1633 kcal. Som vysoký 1,80 m
Energetický výdaj je 2515 kcal.
Mala by som každý deň konzumovať 2515 kcal, aby som mala dokonalé budovanie svalov?