Definícia alebo hromadný rast

Klasicky je to prvá otázka, ktorá sa vyskytne u začínajúceho kulturistu: definícia alebo hromadný rast? - často však aj pokročilí kulturisti dosahujúci určitú úroveň čelia otázke: ako ísť ďalej? Pozrime sa, ktorým smerom si začiatočník zaslúži začať a ako by sme mali postupovať, ak si nie sme istí svojou súčasnou formou.!

Tuková svalovina. alebo slanina od psa?

Najskôr si niečo ujasníme. Myšlienka sa často objavuje u začiatočníkov, ktorí majú mastnejšiu postavu, akoby to bolo ťažké, ale odstránia svaly z vrstvy tuku. Tento návrh sám osebe určuje neefektívnosť plánu. Prečo? Boli by radi, keby ich váha zostala nedotknutá a množstvo tuku sa „zmenilo“ na svalstvo. Tuk sa teda zmení na svalstvo. Tuk sa zmení na svalstvo. Prečítajte si to ešte raz: tuk sa zmení na svalstvo. Zamyslime sa trochu nad tým, čo čítame, a pokúsme sa prijať tvrdú realitu.

Dobre, už to nevydržím. ale skôr ako dostaneme šok bolesti, interpretujme si tento nezmysel trochu bez významu. Pristupujme k tejto myšlienke trochu vedeckejšie, aby to nebol džús slov a aby si niekto nemyslel, že vieme, ako sa veci majú, poznáme tajomstvo, ale nechceme nikomu povedať.

Trochu biológie

Tukové tkanivo

Tukové tkanivo je zvláštna (ale ešte jednoduchšia) forma spojivového tkaniva v ľudskom tele. Obsahuje veľa tukových buniek a je vysoko vaskularizovaný, čo znamená, že má hustú a komplikovanú vaskulárnu sieť; pozostávajú hlavne z kapilár. Veľkú časť telesnej hmotnosti tvorí tukové tkanivo. Má dve základné funkcie:

Skladovanie energie. Túto funkciu nemôžeme skutočne využiť, pretože tukové tkanivo ako zdroj energie sa dá ťažko mobilizovať, vyžaduje si adekvátne teplotné podmienky (preto plávanie v bazéne nie je dobrou formou cvičenia na spaľovanie tukov - relatívne vo vode. chlad) a určité oxidačné procesy, ktoré sa dajú naštartovať hlavne aeróbnymi pohybmi. Pre telo je ťažké použiť tukové tkanivo ako priamu energiu a vďaka tomuto ochrannému mechanizmu naše telo začne najskôr konzumovať svalové tkanivo ako tukové tkanivo. Je to z toho dôvodu, že sa ťažko zbavujeme tukov, ale môžeme pomerne ľahko stratiť svalovú hmotu.
Mechanická ochrana. Tukové tkanivo pod kožou chráni telo pred chladom a určitými fyzickými vplyvmi (údery, pomliaždeniny) a tukové tkanivo v blízkosti orgánov ich chráni, utvrdzuje ich v polohe.

V skratke: vidíme to tukové tkanivo nie je zbytočné tkanivo, ktoré nepotrebujeme; zásadný problém je spôsobený stravovacími návykmi a kvalitou jedla, respektíve sedavým spôsobom života. Potrebujeme tukové tkanivo, len nie nevyhnutne v množstve, ktoré často sami zažijeme. Nízke percento telesného tuku môže byť výhodou, ale nemyslime na končatiny: veľmi suchá forma nie je ani zdravá, ani ju nemožno dlhodobo udržať. Ak sa budeme snažiť mať malé percento telesného tuku, potom budú svaly viditeľnejšie a budeme mať viac definované telo, čo je z estetického hľadiska veľmi dobrá vec.

Svalové tkanivo

záver:

Jasne vidíme, že obe tkanivá sú nevyhnutné a obe musíme prežiť. Z pohľadu kulturistu/športovca nie je tukové tkanivo, ktoré sa nahromadilo pod kožou, dobrým estetickým zážitkom, ale ani obyčajní ľudia nie sú na také veci hrdí. Svalnatá, fit postava (na jeho mieru existuje veľa rôznych názorov, takže sa pohybujeme v pomerne veľkom meradle) je to estetické a v neposlednom rade funkčné. Ak sme pribrali a sme tuční, nezdá sa nám to dosť, ako vyzeráme, ale môžeme byť ešte pomalší, depresívnejší a bezmocnejší. Ak sme svalnatí, sme zdatnejší a telo môže vykonávať fyzickú prácu efektívnejšie. Otázka, ktorá je výhodnejšia, sa ani nekladie.

Pretože svalové a tukové tkanivá sa líšia, a majú rôzne funkcie, je nepochybné, že jeden sa nemôže transformovať na druhý a nie sú schopní vykonávať jednu z ďalších funkcií. Tuk sa nikdy nestane svalom a naopak: sval nikdy nestane tukom. Toto je biochemická nemožnosť. Z tuku sa môže stať svalom iba obrazne, ak sa ho zbavíte a vyviniete svalstvo. A naopak: svalstvo sa stáva tukom, ak stratíte svalovú hmotu a začnete priberať.

Ďakujeme, ale dosť aj lekcie prírodovedy. Som začiatočník, kam ísť?

V prvom rade sa pozri do zrkadla. Naozaj to nie je to isté, kde začneme: na základe aktuálnej fyzickej kondície sa musíme rozhodnúť, ktorý program by bolo vhodné nasledovať.

1) Ak ste výslovne pribrali:

Návrh doplnku výživy: čistý srvátkový proteín, napr. stojí za výber 100% Whey Protein Professional; toto je možné konzumovať kedykoľvek počas dňa, dokonca aj namiesto jedla, ako ranné jedlo v kombinácii s nejakým zdrojom kvalitných sacharidov, a to aj po tréningu v maximálnom množstve cca. 30g rýchlo sa vstrebávajúcich sacharidov, napr. v spoločnosti Carb-S. Ideálnejším rozhodnutím namiesto Carb-S by bol VitarGO !, pretože je menej náchylný na ukladanie ako tuk vďaka svojim špeciálnym absorpčným vlastnostiam a telo z nich ľahšie vyvíja glykogén.

2) Ak ste štíhli:

Potom je najjednoduchšie rozhodnúť sa. Mnohí však padnú do pasce, že pretože sú štíhli a možno majú ploché brucho, už si myslia, že sú svalnatí, a chcú sa stať super definičnými, a tak chcú spáliť tuk, ktorý ani neexistuje. To je najlepší spôsob, ako nikdy nestať svalnatým. Radšej začnite vývoj, naplánujte si správnu stravu pre rast svalovej hmoty, odporúčané množstvo výživných látok by malo byť 5 g/telesná hmotnosť (kg) sacharidov a 2 g/telesná hmotnosť (kg) bielkovín. Množstvo sacharidov počas vývoja sa môže podľa potreby zvyšovať alebo znižovať, množstvo tuku je takmer ľahostajné, je dôležité využívať kvalitné zdroje živín. Ak ste štíhli, potom je vývoj veľmi dobrý: môžete očakávať trochu výkrmu, ktorý závisí od vášho tela, ale môžete dosiahnuť veľkolepý vývoj za relatívne krátke obdobie, ak je všetko v poriadku so stravou a tréningom a ak necháte telu dostatok času na regeneráciu.

Navrhovaný doplnok pre rast svalovej hmoty: V každom prípade je produkt s vysokým obsahom sacharidov a bielkovín pre vás ideálnym vzorcom. V závislosti od vášho vybavenia Jumbo je Jumbo Professional skonzumovaný s celkovou dávkou dokonale vhodný na doplnenie tela po tréningu. Okrem toho, srvátkový proteín, napr. Basic Whey je vyslovene bielkovina pre vývoj, ráno je ideálne zmiešať ju s ovsenými vločkami alebo konzumovať v množstve a okamihoch po osobných požiadavkách.

3) Ak máte „normálnu“ postavu:

Nie ste štíhli, nie ste príliš tuční a máte svalovú hmotu, ktorá je dostatočná aspoň na pohyby a vykonávanie základných operácií. Zatiaľ je to jasné, ale v tomto prípade stojí za to venovať mu viac pozornosti. Ak začnete vývoj bez rozmýšľania, ľahko spadnete do pasce a priberiete. V takýchto situáciách môžete dosiahnuť postavu, v ktorej priemerný človek nevidí veľa práce, a mohol by povedať: „Áno, určite predtým cvičil nejaký šport, ale vzdal sa a trochu pribral“. Otázka znie: koho zaujíma názor cudzinca (o nič také sa implicitne nestaráme), ale stále je to hrozné, hlavne čo sa týka námahy. Ak sa však takto cítite vo svojej koži, môžete to urobiť: ale tuku sa nakoniec musíte vždy zbaviť; nakoniec sa môžete stať definovaným a atraktívnym, napríklad Mitchom Buchannonom.;)

Alebo sa môžete začať zbavovať tuku už od začiatku. Túto metódu neodporúčame, pretože z relatívne malej svalovej hmoty urobiť ešte menšiu je hlúposť, s ktorou sa len stiahnete z vývoja. Ďalšou možnosťou, ktorá má však dobrú perspektívu, je prechod medzi vývojom a stravou, v skutočnosti zmena zloženia pozitívnym smerom. Toto je skutočne starostlivý vývoj, dodržiavanie veľmi čistej stravy, konzumácia veľmi presného a prísneho množstva živín a formovanie svalov takmer pri minimálnom výkrme. Pomalý proces, ale časom budeme mať viac svalovej hmoty bez toho, aby sa zvyšovalo percento telesného tuku. Budeme teda svalnatejší s množstvom tuku, s ktorým sme začali vývoj, čo znamená, že budeme mať nižšie percento telesného tuku. Takto budeme mať menej tuku a budeme vyzerať svalnatejšie, ale v skutočnosti budeme svalnatejšie. Nemožná situácia ešte nenastala, čo je založené na bežnej chybe, ktorá hovorí, že môžeme spaľovať tuky v čase, keď si vypracujeme svaly; boli sme len múdri, vytrvalí a trpezliví. Čím viac sa budeme touto metódou riadiť, tým bude efektívnejšia.

Navrhovaný doplnok vývoja: môžete tiež použiť kombináciu uvedenú vyššie: srvátkové bielkoviny rýchlo absorbujúce sacharidy. Množstvo sacharidov by malo byť cca. 0,5 g/telesná hmotnosť (kg) v zmesi po tréningu, alebo ak si vyberiete kompletný produkt MyoMaxHardcore, má MyoMax Professional optimálne množstvá výživných látok: okrem potrebných bielkovín ponúka mierne množstvo sacharidov. Ak sa rozhodnete zmeniť svoje zloženie, môže byť užitočný produkt LeanBoss, ktorý vám pomôže dosiahnuť štíhlejšiu postavu a môže zlepšiť váš výkon oneskorením svalovej únavy.

Vo všetkých troch prípadoch prvým a najdôležitejším doplnkom je aspoň jeden základný multuvitamín, napríklad. Mega Daily One Plus, alebo lepší komplex vitamínov, napr. Multi-Pro Plus.

Ak ste už dosiahli úroveň, ale nie ste si istí: definícia alebo hromadný rast?

. potom nikdy nenechal váhu rozhodnúť, kam ďalej. Najlepšou mierkou je vždy zrkadlo. Rovnako ťažké je posúdiť našu postavu, byť rozumný a nechcem rásť ako blázon, ak sa percento telesného tuku trochu posunulo, a nie diéta, ak ešte nemáme dostatok svalovej hmoty. Vec je veľmi jednoduchá: ak máte pocit, že ste trochu pribrali, ale stále nemáte dostatok svalovej hmoty, môžete začať s vývojom, ale ak už začnete byť tučnou žľazou, ani potom nemusíte bezhlavo skákať do stravy, prostredníctvom ktorej sa zbavujete časť svalovej hmoty, a možno bude výsledok horší ako na začiatku. V takýchto situáciách jednoducho upravte svoj jedálniček, zmeňte ho podľa svojho cieľa alebo začnite meniť zloženie podľa vyššie uvedenej metódy. Je to hra trpezlivosti, ale ste o krok vpred.

Aj keď ste začiatočník, aj keď ním nie ste, je veľmi dôležité postupovať logicky, a neurobte chybu v chudnutí len preto, že sa necítite svalnatý; alebo dokonca naopak, už nestráca svaly získané tvrdou prácou len pre nádej na definíciu. Ak pôjdete touto cestou, určite dosiahnete svoj cieľ.